تهویه به سبک MMA برای ورزشکاران رزمی آماتور

روتین های جنگنده حرفه ای MMA مستقیماً قابل کپی نیستند. اما سه اصل از کار تهویه‌ای آن‌ها به طور واضح به علاقه‌مندان BJJ و مبارزان آماتوری که می‌خواهند پس از 35 سال در باشگاه بمانند، ترجمه می‌شود.

حرفه ای MMA شرطی سازی یکی از سخت ترین کارها در ورزش است. حرفه ای ها 4 تا 5 ساعت در روز با پشتیبانی کامل پزشکی، تغذیه و ریکاوری تمرین می کنند. شما نمی توانید حجم را کپی کنید. می توانید ساختار را کپی کنید.

1. Zone-2 Base Cardio

اساس شرطی سازی برای هر ورزشکار رزمی، کار در منطقه 2 در حالت پایدار است: 30 تا 45 دقیقه، 3 تا 4 بار در هفته، ضربان قلب حدود 60 تا 70 درصد حداکثر - به اندازه کافی آهسته برای حفظ مکالمه. الف ساعت گارمین با مناطق ضربان قلب، حدس و گمان را از بین می برد. این کاری است که به شما امکان می دهد پنج دور بروید. دوی سرعت به تنهایی آن را نمی سازد.

2. استحکام ساخته شده در اطراف گرفتن و هسته

جنگنده‌های حرفه‌ای سنگین را بلند می‌کنند: ددلیفت، کشش، کشتی‌های کشاورز. قدرتی که به MMA منتقل می‌شود، قدرت بدنساز نیست - قدرت گرفتن و موقعیت در هنگام خستگی است. دمبل های قابل تنظیم برای راه اندازی خانه، یک نوار کششی، نوارهای مقاومت برای گرم کردن سه روز در هفته کافی است.

3. تحرک واقعی - نه فقط کشش

تحرک لگن، چرخش تی ستون فقرات، چرخش بیرونی شانه. روزانه 15 دقیقه فوم غلتک برای کار بافت، نوارهای مقاومت برای تحرک مفصل به مفصل مبارزانی که تا 40 سالگی به تمرین ادامه می دهند، کسانی هستند که این کار را در 20 سالگی شروع کردند و هرگز متوقف نشدند.

چیزی که ترجمه نمی شود

حجم - تلاش برای مطابقت با جلسات 4 ساعته یک حرفه ای در پنجره 60 تا 90 دقیقه ای شما باعث می شود که در نهایت آسیب ببینید. را مکمل پشته - کار حرفه ای با پزشکان ورزشی. جنگنده گاه به گاه خرید قبل از تمرین و BCAA بیشتر پول را هدر می دهد. کاهش وزن - نکن.

زیرساخت های بازیابی

A تراگون برای روزهای سخت الف فوم غلتک روزانه دمبل های قابل تنظیم برای تمرین قدرت در خانه در روزهایی که نمی توانید به باشگاه بروید. الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای ردیابی خواب - عامل دروازه واقعی در ظرفیت تمرین در هر سطح.

شما مثل یک حرفه ای مبارزه نخواهید کرد. شما می توانید به اندازه کافی هوشمندانه تمرین کنید تا بیش از 15 سال در باشگاه بمانید و هر سال پیشرفت کنید. خسته کننده زیرساخت - منطقه 2، قدرت واقعی، تحرک روزانه - تفاوت بین یک سرگرمی پنج ساله MMA و یک سرگرمی بیست ساله است.