Тренировка в стиле ММА для спортсменов-любителей

Упражнения профессиональных бойцов ММА невозможно скопировать напрямую. Но три принципа их работы по физической подготовке четко применимы к любителям BJJ и бойцам-любителям, которые хотят оставаться в спортзале после 35 лет.

Профессиональные ММА кондиционирование – это одна из самых ответственных работ в спорте. Профессионалы тренируются по 4–5 часов в день с полной медицинской поддержкой, питанием и восстановлением. Вы не можете скопировать том. Вы можете скопировать структуру.

1. Кардио-база Зона-2

Основой физической подготовки для любого спортсмена-единоборца является устойчивая работа в зоне 2: 30–45 минут, 3–4 раза в неделю, частота пульса около 60–70% от максимальной — достаточно медленная, чтобы поддерживать разговор. А часы Гармин с зонами сердечного ритма избавляет от догадок. Это работа, которая позволяет вам пройти пять раундов; одни только спринты этого не сделают.

2. Сила, основанная на хвате и корпусе.

Профессиональные бойцы поднимают тяжелые предметы: становую тягу, подтягивания, фермерские упражнения. Сила, которая переносится в ММА, — это не сила бодибилдера, а сила хвата и положения в условиях усталости. регулируемые гантели для домашней установки — турник, полосы сопротивления для разминки. Трех дней в неделю вполне достаточно.

3. Настоящая мобильность, а не просто растяжка

Подвижность бедра, вращение Т-образного отдела позвоночника, наружная ротация плеч. 15 минут ежедневно. пенопластовый валик для работы с тканями, полосы сопротивления для подвижности суставов. Бойцы, которые продолжают тренироваться до 40 лет, — это те, кто начал эту работу в 20 лет и никогда не останавливался.

Что не переводится

Объем — попытка соответствовать 4-часовым тренировкам профессионала в вашем 60–90-минутном окне — вот из-за чего вы в конечном итоге получаете травму. дополнение стек — профессионалы работают со спортивными врачами; обычный боец, покупающий предтренировочные комплексы и BCAA, по большей части тратит деньги. Снижение веса — нет.

Инфраструктура восстановления

A Терагун для тяжелых дней. А пенопластовый валик ежедневно. регулируемые гантели для домашних силовых тренировок в те дни, когда вы не можете пойти в спортзал. А часы Гармин или Apple Watch для отслеживания сна — фактический фактор ограничения тренировочной способности на любом уровне.

Ты не будешь драться как профессионал. Вы можете тренироваться достаточно умно, чтобы оставаться в тренажерном зале более 15 лет и совершенствоваться с каждым годом. Скучно инфраструктура — зона-2, реальная сила, ежедневная мобильность — вот чем отличается пятилетнее увлечение ММА от двадцатилетнего.