Cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp đào tạo gì (Người chơi bình thường nên sao chép)

Việc huấn luyện NBA có vẻ không thể thực hiện được từ bên ngoài. Ba thành phần thực sự có quy mô phù hợp với những người chơi giải đấu cuối tuần — và đó là những thành phần mà hầu hết những người bình thường đều bỏ qua.

Đào tạo bóng rổ chuyên nghiệp đã có hàng thập kỷ cơ sinh học và khoa học chuyển động đằng sau nó. Các chuyên gia được đào tạo quanh năm với sự hỗ trợ đầy đủ của toàn đội. Bạn không có điều đó. Bạn vẫn có thể trích xuất ba thành phần tạo ra phần lớn lợi ích.

1. Luyện nhảy (plyometrics)

Bước nhảy thẳng đứng tương quan với thành tích trên sân hơn bất kỳ bài kiểm tra thể chất nào khác. Nhảy hộp, nhảy sâu, nhảy rộng. Hai ngày một tuần, 20 phút. Quan trọng: tiếp đất trong tư thế thể thao - tiếp đất kém là nguyên nhân gây ra chấn thương ACL. Hộp 20" ($60–100) và tốt giày là hầu hết những gì bạn cần.

2. Sức mạnh của một chân

Bóng rổ là môn thể thao một chân. Cắt, nhảy, giảm tốc - tất cả các hành động bằng một chân. Squat chia đôi kiểu Bulgaria, RDL một chân, bước lên. 3 hiệp 8–10 mỗi chân, hai lần một tuần. quả tạ có thể điều chỉnh để tải.

3. Chuẩn bị mắt cá chân và đầu gối

Công việc ngăn ngừa chấn thương mà các chuyên gia thực hiện hàng ngày là điều mà hầu hết những người nghiệp dư đều bỏ qua hoàn toàn. dải kháng cự để tập mắt cá chân theo bốn hướng, mỗi chân 12 lần. Nâng bắp chân bằng một chân (15 lần mỗi chân). Giữ thăng bằng một chân trên một chiếc khăn gấp. Tổng cộng 10 phút. Bỏ qua điều này và bạn sẽ có một cú hạ cánh tồi tệ sau 6 tháng cai nghiện.

Những ưu điểm nào không có quy mô

Khối lượng chụp - các chuyên gia chụp 500–1.500 bức ảnh mỗi ngày. Khối lượng nghiên cứu phim - phiên bản nghiệp dư đang xem đoạn phim thu nhỏ của riêng bạn trên điện thoại, hữu ích nhưng có giới hạn. Cơ sở hạ tầng phục hồi - bồn tắm lạnh, mát-xa, chuyên gia dinh dưỡng. Bạn có thể ước chừng bằng một súng Theragun, a con lăn bọt, và kỷ luật dinh dưỡng cơ bản.

Thiết lập khôi phục

súng Theragun cho công việc cơ tứ đầu và bắp chân sau khi đón. con lăn bọt hàng ngày (10 phút). A Đồng hồ Garmin hoặc Đồng hồ Apple để theo dõi giấc ngủ - sự mệt mỏi là tác nhân thầm lặng gây ra chấn thương khi chơi bóng rổ. A Cốc Stanley để dưỡng ẩm suốt cả ngày.

Những gì cần bỏ qua

Thiết bị mánh lới quảng cáo dành riêng cho bóng rổ - nhảy thẳng đứng giày, dây đai kháng chiến có nội dung tiếp thị về sức nổ. Những điều cơ bản tạo ra nhiều lợi ích hơn những mánh lới quảng cáo. Nỗ lực tăng cân trái mùa - hầu hết các cầu thủ nghiệp dư ăn quá nhiều trong thời gian trái mùa và không thể giảm cân kịp thời trong mùa giải; chỉ cần duy trì.

Ba danh mục — tập nhảy, sức mạnh bằng một chân, chuẩn bị cho mắt cá chân và đầu gối — được thực hiện liên tục trong hai mùa giải sẽ giúp bạn giỏi hơn đáng kể so với 80% người chơi ở giải đấu lại. Bạn sẽ không chơi như một người chuyên nghiệp. Bạn sẽ là người chơi mà không ai muốn bảo vệ, dù sao thì đó cũng là điều thú vị nhất.