职业篮球运动员训练什么（休闲运动员应该模仿）

NBA训练在外界看来是不可能的。三个组件实际上适用于周末休闲联赛的玩家——而且它们是大多数休闲玩家会跳过的组件。

职业篮球训练已有数十年历史 生物力学 以及其背后的运动科学。职业选手在团队的全力支持下全年训练。你没有那个。您仍然可以提取产生大部分好处的三个组件。

1.跳跃训练（增强式训练）

与任何其他身体测试相比，垂直弹跳与场上表现的相关性更大。箱式跳、深度跳、跳远。每周两天，每次 20 分钟。关键：以运动姿势着陆——着陆不当是 ACL 损伤的根源。一个 20 英寸的盒子（60-100 美元），不错 鞋子 是您所需要的大部分内容。

2、单腿力量

篮球是一项单腿运动。切入、跳跃、减速——都是单腿动作。保加利亚分腿深蹲、单腿 RDL、踏步。 3 组，每条腿 8-10 次，每周两次。 可调节哑铃 用于装载。

3.脚踝和膝盖准备

专业人士每天所做的预防伤害工作是大多数业余爱好者完全跳过的。 阻力带 脚踝在四个方向上的锻炼，每只脚 12 次。单腿提踵（每条腿 15 次）。单腿在折叠毛巾上保持平衡。总共 10 分钟。如果跳过这一点，你将在 6 个月的康复训练中遭遇失败。

哪些专业人士所做的事情无法扩展

射击量——职业选手每天射击 500-1,500 次。电影学习卷——业余版本是在手机上观看自己的拾取片段，有用但有限。康复基础设施——冷水浴缸、按摩、营养师。你可以用一个近似 瑟拉贡, a 泡沫轴和基本营养学科。

恢复设置

瑟拉贡 用于拾取四头肌和小腿后的工作。 泡沫轴 每天（10 分钟）。一个 佳明手表 或 苹果手表 对于睡眠追踪来说——疲劳是篮球损伤的幕后黑手。一个 斯坦利不倒翁 全天补充水分。

跳过什么

篮球专用噱头装备——纵跳 鞋子，阻力利用有关爆炸力的营销文案。基础知识比噱头更重要。休赛期增重尝试——大多数业余球员在休赛期吃得过多，无法在赛季前及时减重；只是维持。

三 类别 — 跳跃训练、单腿力量、脚踝和膝盖准备 — 坚持两个赛季的训练将使您明显优于 80% 的职业联赛球员。你不会像职业选手那样打球。你将成为没人愿意防守的球员，这无论如何都是最有趣的。