Treinamento de músico-atleta: o que os profissionais de turismo realmente fazem

Músicos performáticos precisam de resistência, resistência vocal e resiliência. Três práticas reais de profissionais de turismo que se traduzem em qualquer pessoa cujo trabalho exija desempenho diário.

Profissionais de turismo treinam para as demandas de alta energia de 90 minutos apresentações cinco noites por semana, com viagens e tempo mínimo de recuperação entre os shows. O trabalho de condicionamento físico por trás disso tem menos a ver com estética e mais com a capacidade de ter um desempenho máximo de energia sob demanda. Três princípios se aplicam a qualquer pessoa que faça trabalho de desempenho diário.

1. Base cardiovascular acima da força

Os profissionais enfatizam o cardio em estado estacionário da zona 2 mais do que o público imagina. 30-45 minutos de cardio moderado quatro vezes por semana criam a base aeróbica que permite cantar, dançar ou falar por 90 minutos sem bater. Um Relógio Garmin ou Apple Watch com zonas de frequência cardíaca elimina as suposições.

2. Recuperação real entre dias de alto rendimento

Os horários das turnês exigem recuperação completa durante a noite. Durma acima de 7,5 horas, hidratação consistente (uma Copo Stanley sempre ao seu alcance), comida de verdade. O estilo de vida em torno do desempenho é mais importante do que o treino em si. A maioria dos amadores treina demais e não se recupera e se pergunta por que sua energia no palco entra em colapso.

3. Força direcionada para demandas específicas

Os cantores treinam o núcleo, a postura e o controle da respiração. Os dançarinos treinam mobilidade e força em uma perna. Os alto-falantes treinam a resistência vocal e a capacidade pulmonar. O trabalho de força é específico do esporte, não genérico. faixas de resistência e halteres ajustáveis cubra a maior parte em casa.

A configuração de recuperação

A Theragun para trabalho muscular pós-show. Um rolo de espuma diariamente. Um Relógio Garmin ou Apple Watch para rastreamento do sono. Kit profissional padrão para atletas – funciona tanto para artistas e palestrantes quanto para atletas.

O desempenho de nível profissional exige recuperação de nível profissional – não intensidade de treinamento de nível profissional. A solução é enfadonha: mais sono, mais hidratação, mais zona 2, trabalho de recuperação mais específico. Menos Digno de Instagram do que a alternativa e mais eficaz.