Mafunzo ya Mwanamuziki-Mwanamichezo: Wataalamu wa Kutembelea Wanafanya Nini Hasa

Wanamuziki wa kuigiza wanahitaji stamina, uvumilivu wa sauti, na uthabiti. Mbinu tatu za kweli kutoka kwa wataalamu wa utalii ambazo hutafsiriwa kwa mtu yeyote ambaye kazi yake inahitaji utendaji wa kila siku.

Wataalamu wa utalii hutoa mafunzo kwa mahitaji ya nishati ya juu ya dakika 90 maonyesho usiku tano kwa wiki, na kusafiri na muda mdogo wa kurejesha kati ya maonyesho. Kazi ya siha nyuma ya hiyo ni kidogo kuhusu urembo na zaidi kuhusu kuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa kasi ya juu inapohitajika. Kanuni tatu hutafsiri kwa mtu yeyote anayefanya kazi ya utendaji ya kila siku.

1. Msingi wa moyo na mishipa juu ya nguvu

Faida zinasisitiza moyo wa hali ya utulivu wa zone-2 zaidi kuliko umma unavyotambua. Dakika 30–45 za Cardio ya wastani mara nne kwa wiki hujenga msingi wa aerobic ambao hukuwezesha kuimba, kucheza, au kuzungumza kwa dakika 90 bila kuanguka. A Saa ya Garmin au Apple Watch na maeneo ya mapigo ya moyo huondoa kazi ya kubahatisha.

2. Urejeshaji halisi kati ya siku za pato la juu

Ratiba za kutembelea zinahitaji urejeshaji kamili wa usiku mmoja. Kulala zaidi ya masaa 7.5, unyevu thabiti (a Stanley bilauri daima ndani ya kufikia), chakula halisi. Mtindo wa maisha karibu na utendaji ni muhimu zaidi kuliko mafunzo yenyewe. Wachezaji mahiri wengi hufanya mazoezi kupita kiasi na kupata nafuu na kushangaa ni kwa nini nishati yao ya jukwaani inaporomoka.

3. Nguvu inayolengwa kwa mahitaji maalum

Waimbaji hufunza msingi, mkao, na udhibiti wa pumzi. Wachezaji hufunza uhamaji na nguvu za mguu mmoja. Wasemaji hufundisha stamina ya sauti na uwezo wa mapafu. Kazi ya nguvu ni maalum ya michezo, sio ya jumla. bendi za upinzani na dumbbells zinazoweza kubadilishwa funika zaidi nyumbani.

Mpangilio wa kurejesha

A Theragun kwa kazi ya misuli ya baada ya onyesho. A roller ya povu kila siku. A Saa ya Garmin au Apple Watch kwa ufuatiliaji wa usingizi. Seti za kawaida za wanamichezo - hufanya kazi kwa waigizaji na spika kama vile inavyofanya kwa wanariadha.

Utendaji wa kiwango cha Pro unadai urejeshaji wa kiwango cha pro - sio nguvu ya mafunzo ya kiwango cha pro. Marekebisho ni ya kuchosha: kulala zaidi, unyevu zaidi, eneo-2 zaidi, kazi maalum zaidi ya uokoaji. Chini Inastahili Instagram kuliko mbadala, na ufanisi zaidi.