فقدان بطن منتصف العمر: ما الذي تغير بالنسبة لي بعد سن الأربعين
في مكان ما بعد الأربعين لاحظت أن الأساليب التي كانت تعمل قد توقفت للتو. لقد انتهت الحيلة المتمثلة في تخطي بعض الوجبات قبل العطلة، مثلما تؤدي بعض الجلسات الرياضية إلى تشديد الأمور. استقر الوزن حول وسطي وتعمق فيه، وكان علي أن أعترف بأن قواعد اللعبة القديمة كانت عديمة الفائدة. إن إدارة الوزن بعد الأربعين هي لعبة مختلفة حقًا، والتظاهر بخلاف ذلك يؤدي فقط إلى الإحباط.
بمجرد أن قبلت ذلك وغيرت نهجي، تحسنت الأمور. ليس بين عشية وضحاها، وليس بشكل كبير، ولكن بثبات وإلى الأبد. هذا هو ما حرك الإبرة بالنسبة لي، بصراحة، في حال كنت تحدق في نفس المركز العنيد.
تقبل أن جسمك قد تغير
أول شيء هو الأصعب: لا يمكنك استخدام نفس الأساليب التي استخدمتها قبل عشرين عامًا. يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل مختلف الآن، ويجب أن تلبي استراتيجيتك هذا الواقع بدلاً من محاربته. أكثر ما أدهشني هو مدى أهمية البقاء خاملاً بقية اليوم.
إن قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية في الصباح لا يمنحك الحق في الجلوس بلا حراك حتى وقت النوم واختيار بعض الأطعمة الإضافية. تبين أن البقاء نشيطًا بشكل عام طوال اليوم لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. بدأت في صعود السلالم، والمكالمات، والتململ أكثر، وقد زاد الأمر. أ تعقب اللياقة البدنية أبقيتني صادقًا بشأن مدى ضآلة تنقلاتي بين التدريبات.
تناول طعامًا أفضل، وليس فقط كمية أقل منه
لقد انحرفت أكثر نحو الأطعمة العضوية الكاملة، وليس لأسباب عصرية. لقد كبر الأطفال وذهبوا، لذلك لم يعد هناك أي عذر للاحتفاظ بالحبوب غير المرغوب فيها والوجبات الخفيفة المصنعة في المنزل. مع عدم وجود أحد ليشتريها، اختفت للتو من مشترياتي.
كلما كانت جودة ما تأكله أفضل، كلما أصبح جسمك يستخدمه بسهولة أكبر، مع تقليل الآثار الجانبية البطيئة. لقد بدأت في قراءة الملصقات بشكل صحيح والحفاظ على الأمور طبيعية قدر الإمكان. لا يتعلق الأمر بالقيود بقدر ما يتعلق بترقية ما هو موجود بالفعل على اللوحة. جيد خلاط جعل من السهل حقًا تحويل المكونات الكاملة إلى شيء أتناوله بالفعل.
عد السعرات الحرارية بعناية أكبر من ذي قبل
إليكم رقمًا مثيرًا للقلق: لا يتطلب الأمر سوى حوالي 3500 سعرة حرارية لإضافة رطل. بعد الأربعين، القليل من الغش يتراكم بسرعة، أسرع من أي وقت مضى. إن تناول حفنة من رقائق البطاطس ولفائف الزبدة يمكن أن يحتوي على 300 سعرة حرارية لم تكن في الحسبان، وفي هذا العمر لا يمكنك حقًا تجاهل ذلك.
لذلك أنا أحسب بقلق أكبر مما كنت عليه من قبل. إن الرسم البياني الواضح لمتوسط عدد السعرات الحرارية الموجود على الثلاجة، والذي أشير إليه بصراحة، يجعلني مسؤولاً عن كل قضمة. إنه أمر ممل، لكن هامش الخطأ أصبح أصغر الآن والرياضيات لا تهتم بنواياك الطيبة. أ مقياس المطبخ يزيل التخمين عن الأجزاء، وهو المكان الذي تختبئ فيه السعرات الحرارية المخفية عادةً.
اجعل الأمر مثيرًا للاهتمام وإلا ستستقيل
الملل هو ما يقتل معظم الجهود في هذه المرحلة، بما في ذلك جهدي. إن تناول نفس الوجبات الخفيفة والالتزام بنفس الروتين الممل يستنزف قوة الإرادة بسرعة. لذلك أتعمد إبقاء الأشياء متنوعة: المأكولات الجديدة، خاصة من الثقافات ذات الأنظمة الغذائية الصحية والأطعمة التي تستحق الأكل بالفعل.
نفس الشيء مع التمرين. أقوم بتدوير ما أفعله، وأين أفعله، ومع من أفعله. يؤدي التناوب بين شيء مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة إلى تغيير المشهد وتشغيل أجزاء مختلفة من الجسم، ويوقف الأمر برمته وكأنه جملة. زوج لائق أحذية المشي و أ حصيرة اليوغا تغطية معظم ما أقوم بالتناوب بينه دون إنفاق الكثير.
الالتزام بها كطريقة للعيش
التحول الأخير كان عقليا. بعد الأربعين، هذا ليس مشروعًا له تاريخ انتهاء. إن فقدان الوسط وإبقائه بعيدًا هو شيء ستحافظ عليه من الآن فصاعدًا، مع الانغماس النادر والاختيارات الذكية التي يتم اتخاذها باستمرار. إن اتباع نظام غذائي متقطع كل ستة أشهر لم يعد يجدي نفعًا، هذا إذا كان قد نجح من قبل.
كما أنني أوليت المزيد من الاهتمام لجهازي المناعي، لأن خفض السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا. إن الحفاظ على العناصر الغذائية وعدم الإفراط في تناول الطعام أصبح أكثر أهمية الآن. قم بإجراء التغييرات الإيجابية، وامنحهم الوقت، وستتبع النتائج: تشعر بصحة أفضل، وتبدو أفضل، ولديك سبب حقيقي للفخر بذلك. ومع ذلك، فهذه ليست نصيحة طبية، لذا فإن أي شيء يتعلق بالمكملات الغذائية أو صحتك المناعية أو حالتك الصحية يستحق مراجعة طبيبك أولاً.
على استعداد للتسوق؟ قارن تعقب اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →