মধ্যবয়সী পেট হারানো: 40 এর পরে আমার জন্য কী পরিবর্তন হয়েছে
চল্লিশের পরে কোথাও আমি লক্ষ্য করেছি যে পদ্ধতিগুলি কাজ করত তা বন্ধ হয়ে গেছে। ছুটির আগে কয়েকটি খাবার এড়িয়ে যাওয়ার কৌশল, যেভাবে জিম সেশনের একটি দম্পতি জিনিসগুলিকে আঁটসাঁট করে দেয়: চলে গেছে। ওজন আমার মাঝখানে বসতি স্থাপন এবং খনন, এবং আমি পুরানো playbook অকেজো ছিল স্বীকার করতে হয়েছে. চল্লিশ ছাড়িয়ে ওজন পরিচালনা করা একটি সত্যিকারের ভিন্ন খেলা, এবং অন্যথায় ভান করা হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
একবার আমি এটি গ্রহণ করেছি এবং আমার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছি, জিনিসগুলি উন্নত হয়েছে। রাতারাতি নয়, এবং নাটকীয়ভাবে নয়, স্থিরভাবে এবং ভালোর জন্য। এখানে কি আসলে আমার জন্য সুই সরানো হয়েছে, সৎভাবে পাড়া, যদি আপনি একই জেদী মধ্যম দিকে তাকাচ্ছেন।
আপনার শরীর পরিবর্তিত হয়েছে তা স্বীকার করুন
প্রথম জিনিসটি সবচেয়ে কঠিন: আপনি বিশ বছর আগে একই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনার বিপাক এখন ভিন্নভাবে চলে, এবং আপনার কৌশলটি লড়াই করার পরিবর্তে সেই বাস্তবতা পূরণ করতে হবে। যে জিনিসটি আমাকে সবচেয়ে অবাক করেছিল তা হল বাকি দিনটি কতটা অলস থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
সকালে জিমে এক ঘন্টা ঘুমানোর সময় পর্যন্ত স্থিরভাবে বসে থাকার এবং কয়েকটি অতিরিক্ত ট্রিট বেছে নেওয়ার অধিকার অর্জন করে না। সারা দিন সাধারণত সক্রিয় থাকা ওয়ার্কআউটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। আমি সিঁড়ি, হাঁটা কল, আরো অস্থিরতা, এবং এটা যোগ করা শুরু. ক ফিটনেস ট্র্যাকার ওয়ার্কআউটের মধ্যে আমি আসলে কতটা সরেছি সে সম্পর্কে আমাকে সৎ রেখেছিল।
আরও ভাল খাবার খান, এর থেকে কম নয়
আমি জৈব, সম্পূর্ণ খাবারের দিকে আরও ঝুঁকেছি এবং ফ্যাশনেবল কারণে নয়। বাচ্চারা বড় হয়ে গেছে এবং চলে গেছে, তাই ঘরে জাঙ্ক সিরিয়াল এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস রাখার আর কোন অজুহাত নেই। তাদের কেনার জন্য কেউ না থাকায়, তারা আমার কেনাকাটা থেকে অদৃশ্য হয়ে গেছে।
আপনি যা খাচ্ছেন তার গুণমান যত ভাল হবে, আপনার শরীর তত সহজে ব্যবহার করবে, কম অলস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ। আমি সঠিকভাবে লেবেল পড়া শুরু করেছি এবং জিনিসগুলিকে যতটা সম্ভব স্বাভাবিক রাখা শুরু করেছি। এটি সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে কম এবং প্লেটে ইতিমধ্যে যা আছে তা আপগ্রেড করার বিষয়ে আরও বেশি। একটি ভাল ব্লেন্ডার আমি আসলে খাই এমন কিছুতে পুরো উপাদানগুলিকে পরিণত করা সত্যিই সহজ করে তুলেছে।
আগের চেয়ে আরও সাবধানে ক্যালোরি গণনা করুন
এখানে একটি নিরঙ্কুশ সংখ্যা: এটি একটি পাউন্ড যোগ করতে প্রায় 3,500 ক্যালোরি লাগে। চল্লিশের পরে, একটু প্রতারণা দ্রুত যোগ করে, আগের চেয়ে দ্রুত। এক মুঠো ক্রিস্প এবং বাটার রোল লুকিয়ে থাকা 300 ক্যালোরি হতে পারে যার জন্য আপনি অ্যাকাউন্ট করেননি এবং এই বয়সে আপনি সত্যই এটি উপেক্ষা করতে পারবেন না।
তাই আমি আগের চেয়ে বেশি আবেশে গণনা করি। ফ্রিজে গড়ে ক্যালোরি গণনার একটি পরিষ্কার চার্ট, সততার সাথে উল্লেখ করা হয়েছে, প্রতিটি কামড়ের জন্য আমাকে দায়বদ্ধ রাখে। এটি ক্লান্তিকর, কিন্তু ত্রুটির জন্য মার্জিন এখন ছোট এবং গণিতগুলি আপনার ভাল উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করে না। ক রান্নাঘর স্কেল অনুমানকে অংশের বাইরে নিয়ে যায়, যেখানে লুকানো ক্যালোরি সাধারণত লুকিয়ে থাকে।
এটি আকর্ষণীয় রাখুন বা আপনি প্রস্থান করবেন
একঘেয়েমিই এই পর্যায়ে সবচেয়ে বেশি প্রচেষ্টাকে হত্যা করে, আমার অন্তর্ভুক্ত। একই মসৃণ খাবার খাওয়া এবং একই নিস্তেজ রুটিন পিষে ইচ্ছাশক্তি দ্রুত নিষ্কাশন করে। তাই আমি ইচ্ছাকৃতভাবে জিনিসগুলিকে বৈচিত্র্যময় রাখি: নতুন রন্ধনপ্রণালী, বিশেষ করে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং খাবারের সাথে সংস্কৃতি থেকে যা আসলে খাওয়ার যোগ্য।
ব্যায়াম সঙ্গে একই. আমি কি করি, কোথায় করি এবং কার সাথে করি তা ঘোরান। সাঁতার কাটা এবং হাইকিংয়ের মতো কিছু পরিবর্তন করা দৃশ্যের পরিবর্তন করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করে এবং এটি পুরো জিনিসটিকে একটি বাক্যের মতো অনুভব করা বন্ধ করে দেয়। ভদ্র এক জোড়া হাঁটার জুতা এবং ক যোগ মাদুর আমি অনেক ব্যয় ছাড়াই মধ্যে ঘোরানো অধিকাংশ আবরণ.
জীবনযাপনের উপায় হিসাবে এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
শেষ শিফট ছিল মানসিক। চল্লিশ পেরিয়ে গেছে, এটি শেষ তারিখ সহ একটি প্রকল্প নয়। মাঝামাঝি হারানো এবং এটি বন্ধ রাখা এমন কিছু যা আপনি এখান থেকে বজায় রাখবেন, বিরল প্রশ্রয় এবং স্মার্ট পছন্দগুলি ধারাবাহিকভাবে তৈরি করা। প্রতি ছয় মাসে অন-আগে, অফ-অ্যাগেইন ডায়েটিং করা আর কাজ করে না, যদি তা কখনো করে থাকে।
আমি আমার ইমিউন সিস্টেমের দিকেও বেশি মনোযোগ দিয়েছি, যেহেতু ক্যালোরি কমানোর ফলে আপনি আরও বেশি দৌড়াতে পারেন। পুষ্টি বজায় রাখা এবং কম খাওয়া না করা এখন বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করুন, তাদের সময় দিন এবং ফলাফলগুলি অনুসরণ করুন: আপনি স্বাস্থ্যকর বোধ করেন, আরও ভাল দেখতে পান এবং এটি নিয়ে গর্ব করার আসল কারণ রয়েছে৷ যদিও এটি কোনো চিকিৎসার পরামর্শ নয়, তাই সম্পূরক, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা কোনো অবস্থার বিষয়ে যেকোনো কিছু প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস ট্র্যাকার দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →