Χάνοντας την κοιλιά του Μεσαίωνα: Τι άλλαξε για μένα μετά τα 40
Κάπου μετά τα σαράντα παρατήρησα ότι οι μέθοδοι που λειτουργούσαν παλιά σταμάτησαν. Το κόλπο της παράλειψης μερικών γευμάτων πριν από τις διακοπές, ο τρόπος με τον οποίο μερικές συνεδρίες στο γυμναστήριο θα έσφιγγαν τα πράγματα: έφυγε. Το βάρος κάθισε γύρω από τη μέση μου και έσκαψε και έπρεπε να παραδεχτώ ότι το παλιό βιβλίο ήταν άχρηστο. Η διαχείριση βάρους μετά τα σαράντα είναι ένα πραγματικά διαφορετικό παιχνίδι, και το να προσποιείσαι το αντίθετο οδηγεί απλώς σε απογοήτευση.
Μόλις το αποδέχτηκα και άλλαξα την προσέγγισή μου, τα πράγματα βελτιώθηκαν. Όχι από τη μια μέρα στην άλλη, και όχι δραματικά, αλλά σταθερά και για τα καλά. Να τι πραγματικά μου κίνησε τη βελόνα, ειλικρινά τοποθετημένη, σε περίπτωση που κοιτάς την ίδια πεισματάρα μέση.
Αποδεχτείτε ότι το σώμα σας έχει αλλάξει
Το πρώτο πράγμα είναι το πιο δύσκολο: δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες μεθόδους που κάνατε πριν από είκοσι χρόνια. Ο μεταβολισμός σας τρέχει διαφορετικά τώρα και η στρατηγική σας πρέπει να ανταποκρίνεται σε αυτήν την πραγματικότητα αντί να την καταπολεμήσει. Αυτό που με εξέπληξε περισσότερο ήταν το πόσο σημαντικό ήταν να είμαι αδρανής την υπόλοιπη μέρα.
Μια ώρα στο γυμναστήριο το πρωί δεν σου δίνει το δικαίωμα να κάθεσαι ακίνητος μέχρι τον ύπνο και να παίρνεις μερικές επιπλέον λιχουδιές. Το να παραμένετε γενικά ενεργό όλη την ημέρα αποδείχτηκε εξίσου σημαντικό με την ίδια την προπόνηση. Άρχισα να παίρνω τις σκάλες, να περπατάω τις κλήσεις, να ταράζομαι περισσότερο, και αυτό αθροίστηκε. Α ιχνηλάτης γυμναστικής με κράτησε ειλικρινή σχετικά με το πόσο λίγο κινούμαι μεταξύ των προπονήσεων.
Τρώτε καλύτερο φαγητό, όχι μόνο λιγότερο
Έγειρα πιο σκληρά σε βιολογικά, ολόκληρα τρόφιμα και όχι για λόγους μόδας. Τα παιδιά έχουν μεγαλώσει και έχουν φύγει, οπότε δεν υπάρχει πλέον καμία δικαιολογία για να κρατάτε πρόχειρα δημητριακά και επεξεργασμένα σνακ στο σπίτι. Χωρίς κανέναν να τα αγοράσω, απλώς εξαφανίστηκαν από τα ψώνια μου.
Όσο καλύτερη είναι η ποιότητα αυτού που τρώτε, τόσο πιο εύκολα το χρησιμοποιεί το σώμα σας, με λιγότερες από τις αργές παρενέργειες. Άρχισα να διαβάζω σωστά τις ετικέτες και να κρατάω τα πράγματα όσο πιο φυσικά μπορούσα. Αφορά λιγότερο τον περιορισμό και περισσότερο την αναβάθμιση αυτού που υπάρχει ήδη στο πιάτο. Ένα καλό μπλέντερ έκανε πραγματικά εύκολο να μετατρέψω ολόκληρα συστατικά σε κάτι που θα έτρωγα πραγματικά.
Μετρήστε τις θερμίδες πιο προσεκτικά από πριν
Εδώ είναι ένας αποθαρρυντικός αριθμός: χρειάζονται μόνο περίπου 3.500 θερμίδες για να προσθέσετε ένα κιλό. Μετά τα σαράντα, μια μικρή εξαπάτηση αθροίζεται γρήγορα, πιο γρήγορα από ποτέ. Το να ρίξετε κρυφά μια χούφτα πατατάκια και ένα βουτυρωμένο ρολό μπορεί να είναι 300 θερμίδες που δεν υπολογίσατε, και σε αυτή την ηλικία πραγματικά δεν έχετε την πολυτέλεια να το αγνοήσετε.
Οπότε μετράω πιο εμμονικά από ότι παλιά. Ένα σαφές διάγραμμα των μέσων μετρήσεων θερμίδων στο ψυγείο, στο οποίο αναφέρεται ειλικρινά, με κρατά υπόλογο για κάθε μπουκιά. Είναι κουραστικό, αλλά το περιθώριο λάθους είναι μικρότερο τώρα και τα μαθηματικά δεν ενδιαφέρονται για τις καλές σας προθέσεις. Α ζυγαριά κουζίνας αφαιρεί τις εικασίες από τις μερίδες, όπου συνήθως κρύβονται οι κρυμμένες θερμίδες.
Κρατήστε το ενδιαφέρον ή θα τα παρατήσετε
Η πλήξη είναι αυτό που σκοτώνει τις περισσότερες προσπάθειες σε αυτό το στάδιο, συμπεριλαμβανομένης της δικής μου. Η κατανάλωση των ίδιων ήπιων γευμάτων και το τρίψιμο της ίδιας βαρετής ρουτίνας εξαντλούν τη δύναμη της θέλησης γρήγορα. Οπότε σκόπιμα κρατάω τα πράγματα διαφορετικά: νέες κουζίνες, ειδικά από πολιτισμούς με πραγματικά πιο υγιεινές δίαιτες και τρόφιμα που πραγματικά αξίζει να φας.
Το ίδιο και η άσκηση. Εναλλάσσω ό,τι κάνω, πού το κάνω και με ποιον το κάνω. Η εναλλαγή κάτι όπως το κολύμπι και η πεζοπορία αλλάζει το σκηνικό και δουλεύει διάφορα μέρη του σώματος και σταματάει το όλο θέμα να μοιάζει σαν πρόταση. Ένα ζευγάρι αξιοπρεπή παπούτσια για περπάτημα και α χαλάκι γιόγκα καλύπτω τα περισσότερα από αυτά που εναλλάσσω χωρίς μεγάλη δαπάνη.
Δεσμευτείτε σε αυτό ως τρόπο ζωής
Η τελευταία βάρδια ήταν ψυχική. Μετά τα σαράντα, αυτό δεν είναι ένα έργο με ημερομηνία λήξης. Το να χάνετε τη μέση και να το κρατάτε μακριά είναι κάτι που διατηρείτε από εδώ και πέρα, με σπάνιες απολαύσεις και έξυπνες επιλογές που γίνονται με συνέπεια. Η συνεχόμενη δίαιτα κάθε έξι μήνες απλά δεν λειτουργεί πια, αν είχε ποτέ.
Έδωσα επίσης μεγαλύτερη προσοχή στο ανοσοποιητικό μου σύστημα, καθώς η μείωση των θερμίδων μπορεί να σας αφήσει περισσότερο εξαντλημένους. Η διατήρηση των θρεπτικών συστατικών και η μη υποκατανάλωση τροφής έχει μεγαλύτερη σημασία τώρα. Κάντε τις θετικές αλλαγές, δώστε τους χρόνο και τα αποτελέσματα ακολουθούν: αισθάνεστε πιο υγιείς, φαίνεστε καλύτερα και έχετε πραγματικούς λόγους να είστε περήφανοι για αυτό. Ωστόσο, αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή, επομένως οτιδήποτε σχετικά με τα συμπληρώματα, την υγεία του ανοσοποιητικού σας ή μια πάθηση αξίζει πρώτα να προσπεράσετε τον γιατρό σας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ιχνηλάτης γυμναστικής σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →