Perder la barriga de la mediana edad: lo que cambió para mí después de los 40
En algún momento después de los cuarenta me di cuenta de que los métodos que solían funcionar simplemente dejaron de funcionar. El truco de saltarse algunas comidas antes de las vacaciones, la forma en que un par de sesiones de gimnasio tensarían las cosas: se acabó. El peso se posó alrededor de mi cintura y se hundió, y tuve que admitir que el viejo manual era inútil. Controlar el peso después de los cuarenta es un juego realmente diferente, y fingir lo contrario sólo genera frustración.
Una vez que acepté eso y cambié mi enfoque, las cosas mejoraron. No de la noche a la mañana, ni de manera dramática, sino de manera constante y para siempre. Esto es lo que realmente movió la aguja para mí, honestamente expuesto, en caso de que estés mirando el mismo terco medio.
Acepta que tu cuerpo ha cambiado
Lo primero es lo más difícil: no se pueden utilizar los mismos métodos que hace veinte años. Su metabolismo funciona de manera diferente ahora y su estrategia tiene que afrontar esa realidad en lugar de luchar contra ella. Lo que más me sorprendió fue lo mucho que importaba estar inactivo el resto del día.
Una hora en el gimnasio por la mañana no te da el derecho de sentarte inmóvil hasta la hora de acostarte y comer algunas delicias extra. Mantenerse activo durante todo el día resultó ser tan importante como el entrenamiento en sí. Empecé a subir las escaleras, a caminar, a inquietarme más y todo fue sumando. un rastreador de actividad física Me mantuvo honesto sobre lo poco que me movía entre los entrenamientos.
Coma mejores alimentos, no solo menos
Me incliné más hacia los alimentos integrales y orgánicos, y no por razones de moda. Los niños ya crecieron y se fueron, así que ya no hay excusa para tener cereales chatarra y bocadillos procesados en casa. Sin nadie para quien comprarlos, simplemente desaparecieron de mis compras.
Cuanto mejor sea la calidad de lo que come, más fácilmente lo utilizará su cuerpo, con menos efectos secundarios lentos. Empecé a leer las etiquetas correctamente y a mantener las cosas lo más naturales posible. Se trata menos de restricciones y más de mejorar lo que ya está en el plato. un buen licuadora Hizo que fuera realmente fácil convertir ingredientes enteros en algo que realmente comería.
Cuente las calorías con más cuidado que antes
He aquí una cifra que da que pensar: sólo se necesitan unas 3500 calorías para añadir medio kilo. Después de los cuarenta, un poco de trampa se acumula rápidamente, más rápido que nunca. Colar un puñado de patatas fritas y un panecillo con mantequilla puede suponer 300 calorías que no contabilizaste y, a esta edad, realmente no puedes darte el lujo de ignorar eso.
Así que cuento más obsesivamente que antes. Un cuadro claro del conteo promedio de calorías en el refrigerador, al que se hace referencia honestamente, me hace responsable de cada bocado. Es tedioso, pero el margen de error ahora es menor y a las matemáticas no les importan tus buenas intenciones. un báscula de cocina elimina las conjeturas sobre las porciones, que es donde normalmente se esconden las calorías ocultas.
Mantenlo interesante o lo abandonarás.
El aburrimiento es lo que acaba con la mayoría de los esfuerzos en esta etapa, incluido el mío. Comer las mismas comidas blandas y seguir la misma rutina aburrida agota la fuerza de voluntad rápidamente. Por eso mantengo deliberadamente las cosas variadas: nuevas cocinas, especialmente de culturas con dietas genuinamente más saludables y alimentos que realmente valen la pena comer.
Lo mismo con el ejercicio. Roto lo que hago, dónde lo hago y con quién lo hago. Alternar algo como nadar y caminar cambia el escenario y trabaja diferentes partes del cuerpo, y evita que todo se sienta como una oración. Un par decente zapatos para caminar y un estera de yoga Cubrir la mayor parte de lo que roto sin mucho desembolso.
Comprométete con ello como una forma de vida.
El último cambio fue mental. Pasados los cuarenta, este no es un proyecto con fecha de finalización. Perder el medio y no recuperarlo es algo que se mantendrá de ahora en adelante, con indulgencias poco comunes y decisiones inteligentes tomadas de manera constante. La dieta intermitente cada seis meses simplemente ya no funciona, si es que alguna vez funcionó.
También presté más atención a mi sistema inmunológico, ya que reducir las calorías puede dejarte más agotado. Mantener los nutrientes altos y no comer de menos es más importante ahora. Haga los cambios positivos, déles tiempo y los resultados llegarán: se sentirá más saludable, tendrá mejor aspecto y tendrá verdaderos motivos para estar orgulloso de ello. Sin embargo, este no es un consejo médico, por lo que vale la pena consultar primero con su médico cualquier cosa relacionada con los suplementos, su salud inmunológica o una afección.
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