از دست دادن شکم میانسالی: آنچه بعد از 40 سالگی برای من تغییر کرد
حدوداً بعد از چهل سالگی متوجه شدم روش هایی که قبلاً کار می کردند متوقف شدند. ترفند نادیده گرفتن چند وعده غذایی قبل از تعطیلات، روشی که چند جلسه باشگاه باعث سخت تر شدن اوضاع می شود: از بین رفته است. وزن در وسط من نشست و به داخل آن فرو رفت، و من مجبور شدم اعتراف کنم که کتاب بازی قدیمی بی فایده است. مدیریت وزن بالای چهل یک بازی واقعاً متفاوت است و وانمود کردن در غیر این صورت منجر به ناامیدی می شود.
وقتی این را پذیرفتم و رویکردم را تغییر دادم، اوضاع بهتر شد. نه یک شبه، و نه به طور چشمگیر، بلکه به طور پیوسته و برای همیشه. این چیزی است که در واقع سوزن را برای من حرکت داده است، صادقانه در مورد اینکه شما به همان وسط سرسخت خیره شده اید.
بپذیرید که بدن شما تغییر کرده است
اولین چیز سخت ترین است: شما نمی توانید از همان روش هایی که بیست سال پیش استفاده می کردید استفاده کنید. متابولیسم شما در حال حاضر متفاوت است و استراتژی شما باید به جای مبارزه با آن واقعیت را برآورده کند. چیزی که بیش از همه مرا شگفت زده کرد این بود که بیکار ماندن در بقیه روز چقدر اهمیت دارد.
یک ساعت صبح در باشگاه به شما این حق را نمی دهد که تا زمان خواب بی حرکت بنشینید و چند غذای اضافی را انتخاب کنید. به طور کلی فعال ماندن در کل روز به اندازه خود تمرین مهم است. شروع کردم به بالا رفتن از پله ها، تماس های تلفنی راه رفتن، بی قراری بیشتر، و همه چیز اضافه شد. الف ردیاب تناسب اندام من را در مورد اینکه چقدر در بین تمرینات حرکت می کنم صادقانه نگه می دارد.
غذای بهتر بخورید نه فقط کمتر
من بیشتر به غذاهای ارگانیک و کامل متمایل شدم و نه به دلایل مد روز. بچهها بزرگ شدهاند و رفتهاند، بنابراین دیگر هیچ بهانهای برای نگهداری غلات ناخواسته و تنقلات فرآوریشده در خانه وجود ندارد. در حالی که هیچ کس نمی توانم آنها را بخرم، آنها فقط از خرید من ناپدید شدند.
هر چه چیزی که می خورید کیفیت بهتری داشته باشد، بدن شما راحت تر از آن استفاده می کند و عوارض جانبی آن کمتر است. شروع کردم به خواندن برچسب ها به درستی و تا جایی که می توانستم چیزها را طبیعی نگه دارم. این کمتر در مورد محدودیت و بیشتر در مورد ارتقاء آنچه در حال حاضر در صفحه است. یک خوب مخلوط کن تبدیل مواد کامل به چیزی که من واقعاً می خورم را واقعاً آسان کرد.
کالری ها را با دقت بیشتری نسبت به قبل بشمارید
در اینجا یک عدد هشیار کننده وجود دارد: برای اضافه کردن یک پوند فقط حدود 3500 کالری لازم است. بعد از چهل سالگی، کمی تقلب سریعتر از همیشه انجام می شود. خوردن مخفیانه در یک مشت چیپس و یک رول کرهای میتواند 300 کالری باشد که به آن توجه نکردهاید، و در این سن واقعاً نمیتوانید آن را نادیده بگیرید.
بنابراین با وسواس بیشتری نسبت به قبل حساب می کنم. نمودار واضحی از میانگین کالری شمارش شده در یخچال که صادقانه به آن اشاره می شود، مرا برای هر لقمه ای مسئول نگه می دارد. خسته کننده است، اما حاشیه خطا در حال حاضر کمتر است و ریاضی به نیت خوب شما اهمیت نمی دهد. الف ترازو آشپزخانه حدس و گمان را از بخشهایی حذف میکند، جایی که معمولاً کالریهای پنهان پنهان میشوند.
آن را جالب نگه دارید وگرنه ترک می کنید
بی حوصلگی چیزی است که بیشتر تلاش ها را در این مرحله از بین می برد، از جمله تلاش من. خوردن همان وعده های غذایی ملایم و چرخاندن همان روال کسل کننده باعث تخلیه سریع اراده می شود. بنابراین من عمداً چیزها را متنوع نگه میدارم: غذاهای جدید، به ویژه از فرهنگهایی با رژیمهای غذایی واقعاً سالمتر و غذاهایی که واقعاً ارزش خوردن دارند.
ورزش هم همینطور. من کاری را که انجام میدهم، جایی که آن را انجام میدهم و با چه کسی انجام میدهم میچرخانم. جایگزین کردن چیزی مانند شنا و پیاده روی، مناظر را تغییر میدهد و قسمتهای مختلف بدن را کار میکند و باعث میشود همه چیز مانند یک جمله باشد. یک جفت آبرومند کفش پیاده روی و الف تشک یوگا بیشتر مواردی را که بین آنها می چرخانم بدون هزینه زیاد پوشش دهم.
به عنوان یک روش زندگی به آن متعهد شوید
آخرین جابجایی ذهنی بود. از چهل گذشته، این پروژه ای با تاریخ پایان نیست. از دست دادن وسط و دور نگه داشتن آن چیزی است که از اینجا به بعد، با اغماض نادر و انتخاب های هوشمندانه که به طور مداوم انجام می شود، حفظ می کنید. رژیم گرفتن دوباره و دوباره هر شش ماه یکبار دیگر جواب نمی دهد.
من همچنین به سیستم ایمنی خود توجه بیشتری کردم، زیرا کاهش کالری می تواند باعث کاهش بیشتر شما شود. در حال حاضر حفظ مواد مغذی و کم خوردن اهمیت بیشتری دارد. تغییرات مثبت را ایجاد کنید، به آنها زمان دهید، و نتایج به دنبال آن است: شما احساس سلامتی می کنید، بهتر به نظر می رسید و دلیل واقعی برای افتخار به آن دارید. با این حال، این توصیه پزشکی نیست، بنابراین هر چیزی در مورد مکملها، سلامت ایمنی شما یا یک بیماری ارزش دارد ابتدا از پزشک خود عبور کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ردیاب تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →