לאבד את הבטן של גיל הביניים: מה השתנה עבורי אחרי גיל 40
איפשהו אחרי ארבעים שמתי לב שהשיטות שעבדו בעבר פשוט הפסיקו. הטריק של דילוג על כמה ארוחות לפני חופשה, כמו שכמה אימונים בחדר כושר היו מחזקים את העניינים: נעלם. המשקל התיישב סביב האמצע שלי והתחפר, והייתי חייב להודות שספר המשחקים הישן היה חסר תועלת. ניהול משקל אחרי ארבעים הוא משחק שונה באמת, ולהעמיד פנים אחרת רק מוביל לתסכול.
ברגע שקיבלתי את זה ושיניתי את הגישה שלי, הדברים השתפרו. לא בן לילה, ולא באופן דרמטי, אלא בהתמדה ולתמיד. הנה מה שבעצם הזיז לי את המחט, מונחת בכנות, למקרה שאתה בוהה באותו אמצע עקשן.
קבל שהגוף שלך השתנה
הדבר הראשון הוא הקשה ביותר: אתה לא יכול להשתמש באותן שיטות שעשית לפני עשרים שנה. חילוף החומרים שלך מתנהל אחרת עכשיו, והאסטרטגיה שלך צריכה לעמוד במציאות הזו במקום להילחם בה. הדבר שהכי הפתיע אותי היה כמה חשוב להיות בטלה בשאר היום.
שעה בחדר כושר בבוקר לא מקנה לך את הזכות לשבת ללא תנועה עד השינה ולבחור בכמה פינוקים נוספים. הישארות פעילה בדרך כלל לאורך כל היום התבררה כחשובה לא פחות מהאימון עצמו. התחלתי לעלות במדרגות, להסתובב בשיחות, להתעסק עוד, וזה הוסיף. א גשש כושר השאיר אותי כנה לגבי כמה מעט באמת זזתי בין אימונים.
אכלו אוכל טוב יותר, לא רק פחות ממנו
נשענתי יותר על מזון אורגני, מלא, ולא מסיבות אופנתיות. הילדים גדלו ונעלמו, אז אין עוד תירוץ להחזיק בבית דגני בוקר וחטיפים מעובדים. בלי למי לקנות אותם, הם פשוט נעלמו מהקניות שלי.
ככל שהאיכות של מה שאתה אוכל טוב יותר, כך הגוף שלך משתמש בו בקלות רבה יותר, עם פחות תופעות לוואי אטיות. התחלתי לקרוא תוויות כמו שצריך ולשמור על דברים טבעיים ככל שיכולתי. זה פחות על הגבלה ויותר על שדרוג מה שכבר יש בצלחת. טוב בלנדר עשה את זה קל באמת להפוך מרכיבים שלמים למשהו שאני באמת אוכל.
ספור קלוריות בזהירות רבה יותר מבעבר
הנה מספר מפוכח: צריך רק כ-3,500 קלוריות כדי להוסיף קילו. אחרי ארבעים, רמאות קטנה מצטברת מהר, מהר יותר מאי פעם. התגנבות של חופן פריכיות ורולדה עם חמאה יכולה להיות 300 קלוריות שלא חשבתם עליהן, ובגיל הזה אתם באמת לא יכולים להרשות לעצמכם להתעלם מזה.
אז אני סופר בצורה אובססיבית יותר ממה שנהגתי. טבלה ברורה של ספירת קלוריות ממוצעת על המקרר, המכונה בכנות, משאירה אותי אחראית על כל ביס. זה מייגע, אבל מרווח הטעות קטן יותר עכשיו ולמתמטיקה לא אכפת מהכוונות הטובות שלך. א משקל מטבח מוציא את הניחוש מהמנות, שם בדרך כלל מסתתרות הקלוריות הנסתרות.
שמור על זה מעניין או שתפסיק
השעמום הוא מה שהורג את רוב המאמצים בשלב הזה, כולל שלי. אכילת אותן ארוחות תפלות וטחינה של אותה שגרה משעממת רוקנת את כוח הרצון מהר. אז אני בכוונה שומרת על מגוון דברים: מטבחים חדשים, במיוחד מתרבויות עם תזונה בריאה יותר ואוכל שבאמת שווה לאכול.
אותו דבר עם פעילות גופנית. אני מסובב את מה שאני עושה, איפה אני עושה את זה ועם מי אני עושה את זה. לסירוגין משהו כמו שחייה וטיולים משנה את הנוף ועובד בחלקים שונים של הגוף, וזה מפסיק את כל העניין להרגיש כמו משפט. זוג הגון נעלי הליכה וכן א מזרן יוגה לכסות את רוב מה שאני מסתובב ביניהם בלי הרבה הוצאה.
התחייבו לזה כדרך חיים
המשמרת האחרונה הייתה נפשית. אחרי ארבעים, זה לא פרויקט עם תאריך סיום. לאבד את האמצע ולשמור עליו זה משהו שאתה שומר מכאן ואילך, עם פינוקים נדירים ובחירות חכמות שנעשות בעקביות. הדיאטה החוזרת והלא חוזרת כל שישה חודשים פשוט לא עובדת יותר, אם אי פעם הצליחה.
הקדשתי יותר תשומת לב למערכת החיסונית שלי, מכיוון שקיצוץ בקלוריות יכול להשאיר אותך מוזנח יותר. שמירה על רכיבי תזונה ולא אכילה מועטה חשובה יותר כעת. בצע את השינויים החיוביים, תן להם זמן, והתוצאות יגיעו: אתה מרגיש בריא יותר, נראה טוב יותר ויש לך סיבה אמיתית להיות גאה בזה. עם זאת, זו לא עצה רפואית, אז כל דבר שקשור לתוספי מזון, בריאות החיסון שלך או מצב שווה לעבור קודם לרופא שלך.
מוכנים לחנות? השווה גשש כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
