मध्य-आयु में पेट खोना: 40 के बाद मेरे लिए क्या बदलाव आया
चालीस के बाद कहीं मैंने देखा कि जो तरीके काम करते थे वे बंद हो गए। छुट्टियों से पहले कुछ भोजन छोड़ने की तरकीब, जिस तरह से कुछ जिम सत्र चीजों को सख्त कर देते थे: चला गया। वजन मेरे मध्य भाग में जमा हो गया और अंदर चला गया, और मुझे स्वीकार करना पड़ा कि पुरानी प्लेबुक बेकार थी। चालीस से अधिक वजन को नियंत्रित करना वास्तव में एक अलग खेल है, और अन्यथा दिखावा करने से निराशा ही होती है।
एक बार जब मैंने इसे स्वीकार कर लिया और अपना दृष्टिकोण बदल दिया, तो चीजें बेहतर हो गईं। रातोरात नहीं, और नाटकीय रूप से नहीं, बल्कि लगातार और हमेशा के लिए। यदि आप उसी जिद्दी मध्य को देख रहे हैं, तो यहां वास्तव में मेरे लिए सुई को स्थानांतरित कर दिया गया है, ईमानदारी से बताया गया है।
स्वीकार करें कि आपका शरीर बदल गया है
पहली बात सबसे कठिन है: आप उन्हीं तरीकों का उपयोग नहीं कर सकते जो आपने बीस साल पहले किया था। आपका चयापचय अब अलग तरीके से चलता है, और आपकी रणनीति को उस वास्तविकता से लड़ने के बजाय उसका सामना करना होगा। जिस बात ने मुझे सबसे अधिक आश्चर्यचकित किया वह यह थी कि बाकी दिन खाली रहना कितना मायने रखता था।
सुबह जिम में एक घंटा बिताने से आपको सोने से पहले तक बिना रुके बैठने और कुछ अतिरिक्त चीजें चुनने का अधिकार नहीं मिल जाता। आम तौर पर पूरे दिन सक्रिय रहना वर्कआउट जितना ही महत्वपूर्ण साबित हुआ। मैंने सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू कर दिया, कॉल पर चलना शुरू कर दिया, और अधिक घबराहट होने लगी और यह बढ़ता ही गया। ए फिटनेस ट्रैकर मुझे इस बात के प्रति ईमानदार रखा कि मैं वास्तव में वर्कआउट के बीच कितना कम हिलता-डुलता हूँ।
बेहतर खाना खाएं, न कि कम मात्रा में
मैं फैशनेबल कारणों से नहीं, बल्कि जैविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों की ओर अधिक आकर्षित हुआ। बच्चे बड़े हो गए हैं और चले गए हैं, इसलिए अब घर में जंक अनाज और प्रसंस्कृत स्नैक्स रखने का कोई बहाना नहीं है। चूँकि उन्हें खरीदने वाला कोई नहीं था, वे मेरी खरीदारी से गायब हो गए।
आप जो खाते हैं उसकी गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, आपका शरीर उतनी ही आसानी से उसका उपयोग करेगा और दुष्प्रभाव भी कम होंगे। मैंने लेबल ठीक से पढ़ना शुरू कर दिया और चीजों को यथासंभव स्वाभाविक रखना शुरू कर दिया। यह प्रतिबंध के बारे में कम और जो पहले से ही उपलब्ध है उसे उन्नत करने के बारे में अधिक है। एक अच्छा ब्लेंडर संपूर्ण सामग्री को ऐसी चीज़ में बदलना वास्तव में आसान बना दिया जिसे मैं वास्तव में खाऊंगा।
कैलोरी की गिनती पहले से अधिक सावधानी से करें
यहां एक गंभीर संख्या है: एक पाउंड जोड़ने में केवल 3,500 कैलोरी लगती है। चालीस के बाद, थोड़ा सा धोखा तेजी से बढ़ता है, पहले से कहीं ज्यादा तेजी से। मुट्ठी भर कुरकुरे और मक्खन लगे रोल में 300 कैलोरी हो सकती है जिसका आपने हिसाब नहीं दिया, और इस उम्र में आप वास्तव में इसे नजरअंदाज नहीं कर सकते।
इसलिए मैं पहले की तुलना में अधिक जुनूनी ढंग से गिनता हूं। फ्रिज पर औसत कैलोरी की गिनती का एक स्पष्ट चार्ट, ईमानदारी से संदर्भित, मुझे हर काटने के लिए जवाबदेह रखता है। यह थकाऊ है, लेकिन त्रुटि की संभावना अब कम है और गणित आपके अच्छे इरादों की परवाह नहीं करता है। ए रसोई का पैमाना अनुमान को भागों से बाहर ले जाता है, जहां छिपी हुई कैलोरी आमतौर पर छिपती है।
इसे दिलचस्प बनाए रखें अन्यथा आप छोड़ देंगे
इस स्तर पर बोरियत अधिकांश प्रयासों को ख़त्म कर देती है, जिसमें मेरा प्रयास भी शामिल है। वही सादा भोजन खाने और वही नीरस दिनचर्या करने से इच्छाशक्ति तेजी से खत्म हो जाती है। इसलिए मैं जानबूझ कर चीजों में विविधता रखता हूं: नए व्यंजन, विशेष रूप से वास्तव में स्वस्थ आहार और भोजन के साथ संस्कृतियों से जो वास्तव में खाने लायक है।
व्यायाम के साथ भी ऐसा ही है। मैं जो करता हूं उसे बदलता रहता हूं, कहां करता हूं और किसके साथ करता हूं। तैराकी और लंबी पैदल यात्रा जैसी किसी चीज़ को बदलने से दृश्यावली बदल जाती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम होता है, और यह पूरी चीज़ को एक वाक्य की तरह महसूस करना बंद कर देता है। सभ्य की एक जोड़ी चलने के जूते और ए योग चटाई मैं जो कुछ भी बीच-बीच में घुमाता हूँ, उसका अधिकांश भाग बिना अधिक व्यय के कवर कर लेता हूँ।
इसे जीवन जीने के तरीके के रूप में प्रतिबद्ध करें
आखिरी पारी मानसिक थी. चालीस के पार, यह कोई समाप्ति तिथि वाला प्रोजेक्ट नहीं है। मध्य को खोना और इसे दूर रखना एक ऐसी चीज़ है जिसे आप यहाँ से बनाए रखते हैं, दुर्लभ भोगों और स्मार्ट विकल्पों के साथ लगातार। हर छह महीने में बार-बार, बार-बार डाइटिंग करना अब काम नहीं करता, अगर ऐसा कभी हुआ भी हो।
मैंने अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी अधिक ध्यान दिया, क्योंकि कैलोरी कम करने से आप अधिक थके हुए हो सकते हैं। पोषक तत्वों को बनाए रखना और कम खाना न खाना अब अधिक मायने रखता है। सकारात्मक परिवर्तन करें, उन्हें समय दें, और परिणाम सामने आएंगे: आप स्वस्थ महसूस करते हैं, बेहतर दिखते हैं, और इस पर गर्व करने का वास्तविक कारण है। हालाँकि, यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, इसलिए पूरक आहार, आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य या किसी स्थिति के बारे में पहले अपने डॉक्टर से बात करना उचित है।
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