Kehilangan Perut Paruh Baya: Apa yang Berubah pada Saya Setelah 40 Tahun
Sekitar empat puluh tahun kemudian, saya menyadari bahwa metode yang dulunya berhasil berhenti. Trik melewatkan beberapa kali makan sebelum liburan, seperti beberapa sesi olahraga yang memperketat segalanya: hilang. Bebannya menetap di sekitar bagian tengah saya dan masuk ke dalam, dan saya harus mengakui bahwa buku pedoman lama tidak berguna. Mengelola berat badan melewati usia empat puluh adalah permainan yang benar-benar berbeda, dan berpura-pura sebaliknya hanya akan membuat Anda frustrasi.
Begitu saya menerimanya dan mengubah pendekatan saya, segalanya menjadi lebih baik. Tidak dalam semalam, dan tidak secara dramatis, namun terus-menerus dan untuk selamanya. Inilah yang sebenarnya menggerakkan jarum bagi saya, ditata dengan jujur, kalau-kalau Anda menatap bagian tengah keras kepala yang sama.
Terimalah bahwa tubuh Anda telah berubah
Hal pertama yang paling sulit: Anda tidak dapat menggunakan metode yang sama seperti yang Anda lakukan dua puluh tahun yang lalu. Metabolisme Anda berjalan berbeda sekarang, dan strategi Anda harus menghadapi kenyataan tersebut daripada melawannya. Hal yang paling mengejutkan saya adalah betapa pentingnya bermalas-malasan sepanjang hari.
Satu jam di gym di pagi hari tidak memberi Anda hak untuk duduk diam sampai waktu tidur dan memilih beberapa camilan tambahan. Tetap aktif sepanjang hari ternyata sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Saya mulai menaiki tangga, berjalan-jalan, lebih banyak gelisah, dan itu terus bertambah. SEBUAH pelacak kebugaran membuat saya jujur tentang betapa sedikitnya saya bergerak di antara latihan.
Makan makanan yang lebih baik, bukan hanya lebih sedikit
Saya lebih condong ke makanan organik, makanan utuh, dan bukan karena alasan modis. Anak-anak sudah besar dan tiada, jadi tidak ada lagi alasan untuk menyimpan sereal sampah dan makanan ringan olahan di rumah. Karena tidak ada orang yang membelinya, mereka menghilang begitu saja dari belanjaan saya.
Semakin baik kualitas makanan yang Anda makan, semakin mudah tubuh Anda menggunakannya, dengan lebih sedikit efek samping yang lamban. Saya mulai membaca label dengan benar dan menjaga semuanya sealami mungkin. Ini bukan tentang pembatasan dan lebih banyak tentang meningkatkan apa yang sudah ada. Bagus pencampur membuatnya sangat mudah untuk mengubah seluruh bahan menjadi sesuatu yang benar-benar saya makan.
Hitung kalori lebih hati-hati dari sebelumnya
Ini angka yang serius: hanya dibutuhkan sekitar 3.500 kalori untuk menambah satu pon. Setelah empat puluh tahun, sedikit kecurangan bertambah dengan cepat, lebih cepat dari sebelumnya. Mengonsumsi segenggam keripik dan roti gulung mentega bisa menghasilkan 300 kalori yang tidak Anda perhitungkan, dan pada usia ini Anda benar-benar tidak bisa mengabaikannya.
Jadi saya menghitung lebih obsesif daripada biasanya. Grafik yang jelas tentang jumlah kalori rata-rata di lemari es, sejujurnya, membuat saya bertanggung jawab atas setiap gigitan. Ini membosankan, tetapi margin kesalahan sekarang lebih kecil dan matematika tidak peduli dengan niat baik Anda. SEBUAH skala dapur menghilangkan dugaan tentang porsinya, di situlah kalori tersembunyi biasanya bersembunyi.
Jaga agar tetap menarik atau Anda akan berhenti
Kebosanan adalah hal yang mematikan sebagian besar upaya pada tahap ini, termasuk upaya saya. Makan makanan hambar yang sama dan melakukan rutinitas membosankan yang sama akan menguras kemauan dengan cepat. Jadi saya sengaja membuat semuanya bervariasi: masakan baru, terutama dari budaya dengan pola makan yang benar-benar sehat dan makanan yang benar-benar layak untuk dimakan.
Sama dengan olahraga. Saya merotasi apa yang saya lakukan, di mana saya melakukannya, dan dengan siapa saya melakukannya. Bergantian sesuatu seperti berenang dan hiking mengubah pemandangan dan melatih bagian tubuh yang berbeda, dan itu membuat semuanya terasa seperti sebuah kalimat. Sepasang yang layak sepatu berjalan dan sebuah matras yoga mencakup sebagian besar dari apa yang saya putar tanpa banyak pengeluaran.
Berkomitmenlah untuk itu sebagai cara hidup
Pergeseran terakhir adalah mental. Lewat empat puluh, ini bukanlah proyek dengan tanggal berakhir. Kehilangan bagian tengah dan mempertahankannya adalah sesuatu yang Anda pertahankan sejak saat ini, dengan indulgensi yang jarang terjadi dan pilihan cerdas yang dibuat secara konsisten. Diet berulang-ulang setiap enam bulan tidak akan berhasil lagi, jika memang berhasil.
Saya juga lebih memperhatikan sistem kekebalan tubuh saya, karena mengurangi kalori dapat membuat Anda semakin lesu. Menjaga nutrisi tetap tinggi dan tidak mengurangi makan menjadi lebih penting saat ini. Buatlah perubahan positif, beri waktu, dan hasilnya akan seperti ini: Anda merasa lebih sehat, terlihat lebih baik, dan punya alasan kuat untuk bangga karenanya. Namun, ini bukan nasihat medis, jadi apa pun tentang suplemen, kesehatan kekebalan tubuh, atau suatu kondisi sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Siap berbelanja? Bandingkan pelacak kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →