中年のお腹を失う：40歳を過ぎて私に何が起こったのか
40歳を過ぎたあたりで、それまで機能していた方法が止まってしまっていることに気づきました。休暇の前に食事を数回抜くというトリックや、ジムで数回セッションすると引き締める方法はなくなりました。体重が真ん中あたりに落ち着いて食い込んできたので、古いプレイブックは役に立たないと認めざるを得ませんでした。 40歳を超えて体重を管理するのはまったく別のゲームであり、そうでないふりをするのはフラストレーションを招くだけです。
それを受け入れてアプローチを変えたら、状況は改善されました。一夜にして劇的にではなく、着実に、そして永続的に。同じ頑固な真ん中を見つめている人のために、ここに私にとって実際に針を動かしたものを正直に説明します。
自分の体が変化したことを受け入れる
まず最初のことが最も難しいことです。20 年前と同じ方法を使用することはできません。現在、あなたの新陳代謝はこれまでとは異なって進行しており、あなたの戦略は現実と戦うのではなく、その現実に対応する必要があります。私が最も驚いたのは、一日の残りの時間を怠けていることがどれほど重要であるかということでした。
朝ジムで 1 時間過ごしたからといって、就寝時間までじっと座って追加のおやつを食べる権利は得られません。一日中活動的に過ごすことは、ワークアウトそのものと同じくらい重要であることが判明しました。階段を上り始めたり、歩き電話をしたり、そわそわしたりすることが増えました。あ フィットネストラッカー ワークアウト間の移動が実際にどれだけ少ないかについて正直に言うことができました。
量を減らすだけでなく、より良いものを食べる
私は、ファッショナブルな理由からではなく、オーガニックの自然食品にもっと傾倒しました。子供たちは成長して去ってしまったので、ジャンクシリアルや加工スナックを家に置いておく言い訳はもうありません。買ってくれる人がいなかったので、私の買い物から消えてしまいました。
食べるものの質が高ければ高いほど、体はそれを利用しやすくなり、副作用も少なくなります。私はラベルを正しく読み、物事をできるだけ自然に保つようになりました。それは制限というよりは、すでに用意されているものをアップグレードすることです。良い ブレンダー 材料全体を実際に食べられるものに変えるのが本当に簡単になりました。
以前よりも慎重にカロリーを計算する
これは驚くべき数字です。1 ポンド増やすのに必要なカロリーはわずか約 3,500 カロリーです。 40歳を過ぎると、ちょっとした不正行為が、これまでよりも早く、どんどん増えていきます。ポテトチップスを一握りとバターを塗ったロールパンをこっそり食べると、計算外の 300 カロリーを摂取する可能性があり、この年齢ではそれを無視することはできません。
そのため、以前よりも執拗に数を数えるようになりました。冷蔵庫にある平均カロリー数の明確なグラフを正直に参照すると、一口一口に責任を持たせることができます。退屈ではありますが、誤差の範囲は小さくなり、数学はあなたの善意を気にしません。あ キッチンスケール 通常、隠れたカロリーが隠れている場所である部分から推測を排除します。
面白くし続けないと辞めるよ
私も含めて、この段階でのほとんどの努力を台無しにするのは退屈です。同じ味気のない食事を食べ、同じ退屈なルーチンを続けていると、意志力は急速に消耗します。そのため、私は意図的に物事に多様性を持たせるようにしています。新しい料理、特に真に健康的な食生活を持つ文化からの新しい料理や、実際に食べる価値のある食べ物です。
運動も同様です。何をするか、どこで行うか、誰と行うかはローテーションで行います。水泳とハイキングのように何かを交互に行うと、景色が変わり、体のさまざまな部分が鍛えられ、全体が文章のように感じられなくなります。まともな一足 ウォーキングシューズ そして ヨガマット ほとんどの費用をかけずに、ローテーションするもののほとんどをカバーできます。
生き方としてそれにコミットする
最後のシフトは精神的なものでした。 40歳を過ぎても、これは終了日のあるプロジェクトではありません。真ん中を失い、それを遠ざけることは、めったにない贅沢と賢明な選択を一貫して行うことで、今後も維持することです。半年ごとにダイエットを繰り返したり、ダイエットを繰り返したりするのは、たとえ効果があったとしても、もう効果がありません。
また、カロリーを減らすとさらに消耗してしまうため、免疫システムにもより注意を払いました。栄養素を維持し、過食しないことが今ではさらに重要です。時間をかけてポジティブな変化を起こせば、その結果が続きます。気分はより健康になり、見た目も良くなり、それを誇りに思う本当の理由が得られます。ただし、これは医学的なアドバイスではないため、サプリメント、免疫の健康、または状態については、まず医師に相談する価値があります。
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