중년의 뱃살 빼기: 40대 이후 나에게 달라진 점
40세가 넘은 어느 시점에 나는 예전에 작동하던 방법이 중단된 것을 발견했습니다. 휴일 전에 몇 끼를 거르는 비법, 몇 번의 체육관 세션으로 인해 상황이 긴장되는 방식은 사라졌습니다. 무게가 내 가운데에 자리 잡고 파고 들었고, 오래된 플레이 북이 쓸모 없다는 것을 인정해야했습니다. 40대가 넘는 체중을 관리하는 것은 완전히 다른 게임이며, 그렇지 않은 척하는 것은 좌절감을 불러일으킬 뿐입니다.
그것을 받아들이고 접근 방식을 바꾸자 상황이 개선되었습니다. 하룻밤 사이에 극적으로도 아니고 꾸준히 그리고 영원히. 여러분이 똑같은 완고한 중간을 쳐다보고 있는 경우를 대비해 실제로 나를 위해 바늘을 움직인 것은 솔직하게 정리된 것입니다.
몸이 변했다는 사실을 받아들이세요
첫 번째는 가장 어려운 점입니다. 20년 전에 사용했던 것과 같은 방법을 사용할 수 없다는 것입니다. 이제 귀하의 신진대사는 다르게 진행되며, 귀하의 전략은 현실에 맞서기보다는 현실에 부응해야 합니다. 나를 가장 놀라게 한 것은 하루 종일 한가하게 지내는 것이 얼마나 중요한지였습니다.
아침에 체육관에서 한 시간을 보낸다고 해서 잠자리에 들 때까지 움직이지 않고 앉아 몇 가지 추가 간식을 먹을 권리가 주어지지는 않습니다. 하루 종일 일반적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 운동 자체만큼 중요한 것으로 나타났습니다. 나는 계단을 오르고, 걷고, 통화하고, 더 많은 안절부절을 하기 시작했고, 점점 더 많아졌습니다. 에이 피트니스 트래커 운동 사이에 내가 실제로 얼마나 적게 움직였는지를 솔직하게 말해주었습니다.
음식을 적게 먹는 것이 아니라 더 나은 음식을 섭취하세요
나는 유행에 따른 이유가 아닌 유기농, 전체 식품에 더욱 관심을 두었습니다. 아이들은 다 커서 사라졌기 때문에 더 이상 집에 정크 시리얼과 가공 간식을 보관할 변명의 여지가 없습니다. 사줄 사람도 없어서 내 쇼핑에서 사라졌어요.
먹는 음식의 품질이 좋을수록 신체가 더 쉽게 사용하고 느린 부작용도 줄어듭니다. 나는 라벨을 제대로 읽고 가능한 한 자연스럽게 유지하기 시작했습니다. 제한보다는 이미 출시된 것을 업그레이드하는 것이 더 중요합니다. 좋은 믹서기 전체 재료를 내가 실제로 먹을 수 있는 음식으로 바꾸는 것이 정말 쉬워졌습니다.
이전보다 더욱 주의 깊게 칼로리 계산
여기에 냉철한 수치가 있습니다. 1파운드를 추가하는 데 약 3,500칼로리만 필요합니다. 40대가 지나면 약간의 부정행위가 그 어느 때보다 빠르게 증가합니다. 칩 몇 개와 버터를 바른 롤에 몰래 들어가는 것은 여러분이 고려하지 않은 300칼로리일 수 있으며, 이 나이에는 정말로 그것을 무시할 여유가 없습니다.
그래서 전보다 더 강박적으로 계산해요. 정직하게 언급된 냉장고의 평균 칼로리 수에 대한 명확한 차트는 내가 모든 음식에 대해 책임을 지도록 해줍니다. 지루하지만 이제 오류의 여지는 더 작아지고 수학은 당신의 좋은 의도에 신경 쓰지 않습니다. 에이 주방 저울 일반적으로 숨겨진 칼로리가 숨어 있는 부분에서 추측을 제거합니다.
계속 흥미를 가지지 않으면 그만둘 것입니다
지루함은 나를 포함해 이 단계에서 대부분의 노력을 죽이는 요인이다. 똑같은 단조로운 식사를 하고 똑같은 지루한 일상을 계속하다 보면 의지력이 빨리 소모됩니다. 그래서 저는 의도적으로 다양한 것을 유지합니다. 새로운 요리, 특히 진정으로 건강한 식단과 실제로 먹을 가치가 있는 음식을 갖춘 문화에서 나온 것입니다.
운동도 마찬가지다. 나는 무엇을 하는지, 어디서 하는지, 누구와 하는지를 번갈아가며 반복합니다. 수영과 하이킹 등을 번갈아 가며 하면 풍경이 바뀌고 신체의 다른 부분이 작동하며 전체가 문장처럼 느껴지지 않습니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 그리고 요가 매트 많은 비용을 들이지 않고 내가 순환하는 대부분의 작업을 처리합니다.
그것을 삶의 방식으로 삼아라.
마지막 교대는 정신적이었습니다. 마흔이 넘은 이 프로젝트는 종료일이 정해져 있는 프로젝트가 아니다. 중간을 잃고 그것을 유지하는 것은 드문 관대함과 현명한 선택이 일관되게 이루어지면서 여기서부터 유지하는 것입니다. 6개월마다 반복하고 중단하는 다이어트는 더 이상 효과가 없습니다.
또한 칼로리를 줄이면 몸이 더 지쳐지기 때문에 면역체계에도 더 많은 주의를 기울였습니다. 이제는 영양분을 유지하고 과식하지 않는 것이 더 중요합니다. 긍정적인 변화를 만들고, 시간을 주면 결과는 다음과 같습니다. 더 건강해지고, 더 좋아 보이고, 자랑스러워할 만한 진정한 이유가 생깁니다. 그러나 이것은 의학적 조언이 아니므로 보충제, 면역 건강 또는 상태에 관한 모든 것이 먼저 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
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