Kehilangan Perut Zaman Pertengahan: Apa yang Berubah untuk Saya Selepas 40
Di suatu tempat selepas empat puluh saya perhatikan kaedah yang digunakan untuk bekerja hanya berhenti. Helah untuk melangkau beberapa hidangan sebelum bercuti, cara beberapa sesi gim akan mengetatkan keadaan: hilang. Beratnya mengendap di sekitar bahagian tengah saya dan digali, dan saya terpaksa mengakui buku permainan lama itu tidak berguna. Mengurus berat badan melepasi empat puluh adalah permainan yang benar-benar berbeza, dan berpura-pura sebaliknya hanya membawa kepada kekecewaan.
Sebaik sahaja saya menerimanya dan mengubah pendekatan saya, keadaan bertambah baik. Tidak semalaman, dan tidak secara dramatik, tetapi secara berterusan dan untuk kebaikan. Inilah yang sebenarnya menggerakkan jarum untuk saya, jujur diletakkan, sekiranya anda merenung di tengah yang sama degil.
Terima bahawa badan anda telah berubah
Perkara pertama adalah yang paling sukar: anda tidak boleh menggunakan kaedah yang sama yang anda lakukan dua puluh tahun yang lalu. Metabolisme anda berjalan secara berbeza sekarang, dan strategi anda perlu memenuhi realiti itu daripada melawannya. Perkara yang paling mengejutkan saya ialah betapa pentingnya melahu sepanjang hari itu.
Satu jam di gimnasium pada waktu pagi tidak memberi anda hak untuk duduk tidak bergerak sehingga waktu tidur dan memilih beberapa hidangan tambahan. Kekal aktif secara amnya sepanjang hari ternyata sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Saya mula menaiki tangga, menelefon, meragam lagi, dan ia bertambah. A penjejak kecergasan membuat saya jujur tentang betapa sedikitnya saya bergerak antara latihan.
Makan makanan yang lebih baik, bukan hanya kurang daripadanya
Saya lebih bersandar pada makanan organik, keseluruhan, dan bukan atas sebab yang bergaya. Anak-anak sudah besar dan tiada lagi, jadi tiada lagi alasan untuk menyimpan bijirin sampah dan makanan ringan yang diproses di dalam rumah. Dengan tiada sesiapa untuk membelinya, mereka hilang begitu sahaja daripada belanja saya.
Lebih baik kualiti apa yang anda makan, lebih mudah badan anda menggunakannya, dengan lebih sedikit kesan sampingan yang lembap. Saya mula membaca label dengan betul dan mengekalkan perkara yang semula jadi seperti yang saya boleh. Ia kurang mengenai sekatan dan lebih kepada menaik taraf perkara yang sedia ada. yang baik pengisar menjadikannya benar-benar mudah untuk mengubah keseluruhan bahan menjadi sesuatu yang sebenarnya saya makan.
Kira kalori dengan lebih teliti berbanding sebelum ini
Berikut adalah nombor yang membimbangkan: hanya memerlukan kira-kira 3,500 kalori untuk menambah satu paun. Selepas empat puluh, sedikit penipuan bertambah dengan pantas, lebih pantas daripada yang pernah berlaku. Menyelinap dalam segenggam kerepek dan gulungan mentega boleh menjadi 300 kalori yang anda tidak ambil kira, dan pada usia ini anda benar-benar tidak mampu untuk mengabaikannya.
Jadi saya mengira lebih obsesif daripada saya dulu. Carta jelas kiraan purata kalori pada peti sejuk, yang dirujuk secara jujur, memastikan saya bertanggungjawab untuk setiap gigitan. Ia membosankan, tetapi margin untuk kesilapan lebih kecil sekarang dan matematik tidak mengambil berat tentang niat baik anda. A penimbang dapur mengambil tekaan daripada bahagian, di mana kalori tersembunyi biasanya bersembunyi.
Pastikan ia menarik atau anda akan berhenti
Kebosanan adalah apa yang membunuh kebanyakan usaha pada peringkat ini, termasuk saya. Makan makanan hambar yang sama dan mengisar rutin membosankan yang sama menguras kemahuan dengan cepat. Jadi saya sengaja menyimpan pelbagai perkara: masakan baharu, terutamanya daripada budaya dengan diet yang lebih sihat dan makanan yang benar-benar berbaloi untuk dimakan.
Sama juga dengan senaman. Saya memutarkan apa yang saya lakukan, di mana saya melakukannya, dan dengan siapa saya melakukannya. Berganti-ganti sesuatu seperti berenang dan mendaki mengubah pemandangan dan berfungsi pada bahagian badan yang berlainan, dan ia menghentikan keseluruhannya berasa seperti ayat. Sepasang yang layak kasut berjalan dan a tikar yoga meliputi kebanyakan perkara yang saya putar antara tanpa banyak perbelanjaan.
Berkomitmen kepadanya sebagai cara hidup
Peralihan terakhir adalah mental. Melepasi empat puluh, ini bukan projek dengan tarikh tamat. Kehilangan bahagian tengah dan menjauhkannya adalah sesuatu yang anda kekalkan dari sini dan seterusnya, dengan indulgensi yang jarang berlaku dan pilihan bijak yang dibuat secara konsisten. Berdiet berulang-ulang setiap enam bulan tidak berkesan lagi, jika ia pernah berlaku.
Saya juga memberi lebih perhatian kepada sistem imun saya, kerana mengurangkan kalori boleh menyebabkan anda lebih lemah. Mengekalkan nutrien dan tidak kurang makan adalah lebih penting sekarang. Buat perubahan positif, beri mereka masa dan hasilnya akan menyusul: anda berasa lebih sihat, kelihatan lebih baik dan mempunyai sebab sebenar untuk berbangga dengannya. Ini bukan nasihat perubatan, jadi apa-apa tentang suplemen, kesihatan imun anda atau sesuatu keadaan patut dibincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan penjejak kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
