Pierderea burticii evului mediu: ce sa schimbat pentru mine după 40 de ani
Undeva, după patruzeci de ani, am observat că metodele care înainte funcționau pur și simplu s-au oprit. Trucul de a sări peste câteva mese înainte de vacanță, felul în care câteva sesiuni de sală ar înăspri lucrurile: a dispărut. Greutatea s-a așezat în jurul mijlocului meu și a săpat, și a trebuit să recunosc că vechiul manual de joc a fost inutil. Gestionarea greutății după patruzeci de ani este un joc cu adevărat diferit, iar a pretinde altfel duce doar la frustrare.
Odată ce am acceptat asta și mi-am schimbat abordarea, lucrurile s-au îmbunătățit. Nu peste noapte, și nu dramatic, ci constant și pentru totdeauna. Iată ce mi-a mișcat de fapt acul, așezat sincer, în caz că te uiți la același mijloc încăpățânat.
Acceptă că corpul tău s-a schimbat
Primul lucru este cel mai greu: nu poți folosi aceleași metode pe care le-ai făcut acum douăzeci de ani. Metabolismul tău funcționează diferit acum, iar strategia ta trebuie să îndeplinească această realitate, mai degrabă decât să o combată. Lucrul care m-a surprins cel mai mult a fost cât de mult a contat să fiu inactiv restul zilei.
O oră în sală dimineața nu îți oferă dreptul de a sta nemișcat până la culcare și de a alege câteva delicii în plus. A rămâne activ în general pe parcursul întregii zile s-a dovedit a fi la fel de important ca antrenamentul în sine. Am început să urc scările, să fac apeluri, să mă frământăm mai mult și am adăugat. A tracker de fitness M-a ținut sincer despre cât de puțin m-am mișcat de fapt între antrenamente.
Mănâncă mâncare mai bună, nu doar mai puțină
M-am aplecat mai mult spre alimente organice, integrale, și nu din motive la modă. Copiii au crescut și au plecat, așa că nu mai există nicio scuză pentru a păstra în casă cereale nedorite și gustări procesate. Neavând cui să-i cumpere, pur și simplu au dispărut de la cumpărăturile mele.
Cu cât este mai bună calitatea a ceea ce mănânci, cu atât corpul tău îl folosește mai ușor, cu mai puține efecte secundare lente. Am început să citesc corect etichetele și să păstrez lucrurile cât se poate de naturale. Este mai puțin despre restricții și mai mult despre actualizarea a ceea ce este deja în farfurie. Un bun blender a făcut cu adevărat ușor să transform ingredientele întregi în ceva ce aș mânca cu adevărat.
Numără caloriile mai atent decât înainte
Iată o cifră care să încurajeze: este nevoie de doar aproximativ 3.500 de calorii pentru a adăuga o liră. După patruzeci de ani, puțină înșelăciune se adună repede, mai repede decât a făcut vreodată. A strecura o mână de chipsuri și un rulou uns cu unt pot fi 300 de calorii pe care nu le-ați luat în considerare și, la această vârstă, cu adevărat nu vă puteți permite să ignorați asta.
Așa că număr mai obsesiv decât obișnuiam. O diagramă clară a numărului mediu de calorii de pe frigider, la care se face referire cu sinceritate, mă ține responsabil pentru fiecare mușcătură. Este plictisitor, dar marja de eroare este mai mică acum și matematicii nu-i pasă de bunele tale intenții. A cantar de bucatarie elimină presupunerile din porții, care este locul unde se ascund de obicei caloriile ascunse.
Păstrează-l interesant sau vei renunța
Plictiseala este ceea ce ucide cele mai multe eforturi în acest stadiu, inclusiv al meu. A mânca aceleași mese fade și a măcina aceeași rutină plictisitoare epuizează rapid puterea de voință. Așa că, în mod deliberat, păstrez lucrurile variate: bucătării noi, în special din culturi cu diete cu adevărat mai sănătoase și alimente care merită de fapt mâncate.
La fel și cu exercițiul. Rotesc ceea ce fac, unde o fac și cu cine o fac. Alternarea a ceva precum înotul și drumeția schimbă peisajul și lucrează diferite părți ale corpului și oprește totul să se simtă ca o propoziție. O pereche decente pantofi de mers si a saltea de yoga acoperă cea mai mare parte din ceea ce mă rotesc fără prea multe cheltuieli.
Angajează-te ca pe un mod de a trăi
Ultima tură a fost mentală. După patruzeci de ani, acesta nu este un proiect cu o dată de încheiere. A pierde mijlocul și a-l menține de aici înainte, cu indulgențe rare și alegeri inteligente făcute în mod constant. Dieta din nou, din nou la fiecare șase luni pur și simplu nu mai funcționează, dacă a funcționat vreodată.
De asemenea, am acordat mai multă atenție sistemului meu imunitar, deoarece reducerea caloriilor te poate lăsa mai dezamăgit. Menținerea nutrienților și nu consumul insuficient contează mai mult acum. Fă schimbările pozitive, acordă-le timp, iar rezultatele urmează: te simți mai sănătos, arăți mai bine și ai motive reale să fii mândru de asta. Totuși, acesta nu este un sfat medical, așa că orice despre suplimente, sănătatea dumneavoastră imunitară sau o afecțiune merită să treceți mai întâi pe lângă medicul dumneavoastră.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați tracker de fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →