Потеря живота среднего возраста: что изменилось для меня после 40 лет
Где-то после сорока я заметил, что методы, которые раньше работали, просто перестали работать. Уловка с пропуском нескольких приемов пищи перед отпуском, как пара занятий в тренажерном зале, чтобы подтянуть ситуацию, исчезла. Тяжесть опустилась вокруг моего живота и впилась, и мне пришлось признать, что старая книга была бесполезна. Управлять весом после сорока – это совсем другая игра, и притворяться, что это не так, просто приводит к разочарованию.
Как только я принял это и изменил свой подход, ситуация улучшилась. Не в одночасье и не резко, а стабильно и навсегда. Вот что на самом деле меня сдвинуло с мертвой точки, честно изложено, на случай, если вы смотрите на ту же упрямую середину.
Примите, что ваше тело изменилось
Первое — самое сложное: нельзя использовать те же методы, что и двадцать лет назад. Ваш метаболизм теперь работает по-другому, и ваша стратегия должна соответствовать этой реальности, а не бороться с ней. Больше всего меня удивило то, насколько важно было бездельничать остаток дня.
Час утренних занятий в спортзале не дает вам права сидеть неподвижно до сна и выбирать себе несколько дополнительных угощений. Поддерживать активность в течение всего дня оказалось так же важно, как и сама тренировка. Я начал ходить по лестнице, ходить по телефону, больше ёрзать, и это прибавилось. А фитнес-трекер заставил меня честно рассказать о том, как мало я двигаюсь между тренировками.
Ешьте лучше, а не просто меньше
Я больше склонялся к органическим, цельным продуктам, и не по модным причинам. Дети выросли и ушли, так что больше нет оправданий хранить в доме нездоровые хлопья и полуфабрикаты. Поскольку их некому было купить, они просто исчезли из моих покупок.
Чем лучше качество того, что вы едите, тем легче ваш организм его использует и с меньшим количеством вялых побочных эффектов. Я начал правильно читать этикетки и делать все как можно более естественно. Речь идет не столько об ограничениях, сколько об обновлении того, что уже есть. Хороший блендер мне стало действительно легко превращать целые ингредиенты во что-то, что я действительно готов съесть.
Считайте калории более тщательно, чем раньше
Вот отрезвляющая цифра: чтобы прибавить фунт, нужно всего около 3500 калорий. После сорока небольшое мошенничество накапливается быстро, быстрее, чем когда-либо. Если вы прокрадетесь с горсткой чипсов и булочкой с маслом, вы можете потерять 300 калорий, которые вы не учли, и в этом возрасте вы действительно не можете позволить себе это игнорировать.
Поэтому я считаю более одержимо, чем раньше. Четкая таблица среднего количества калорий, хранящаяся в холодильнике, если честно, позволяет мне нести ответственность за каждый укус. Это утомительно, но вероятность ошибки теперь меньше, и математику не волнуют ваши добрые намерения. А кухонные весы избавляет от догадок о порциях, где обычно прячутся скрытые калории.
Держите это интересным, или вы уйдете
Скука — это то, что убивает большинство усилий на этом этапе, в том числе и мои. Употребление одних и тех же пресных блюд и однообразная скучная рутина быстро истощают силу воли. Поэтому я намеренно сохраняю разнообразие: новые кухни, особенно из культур с действительно более здоровым питанием, и еду, которую действительно стоит есть.
То же самое и с упражнениями. Я чередую то, что я делаю, где я это делаю и с кем я это делаю. Чередование чего-то вроде плавания и пеших прогулок меняет обстановку и воздействует на разные части тела, и все это перестает восприниматься как приговор. Пара достойных обувь для ходьбы и коврик для йоги покрыть большую часть того, что я чередую, без особых затрат.
Примите это как образ жизни
Последняя смена была ментальной. За сорок, это не проект с датой окончания. Утрата середины и ее соблюдение — это то, что вы поддерживаете с этого момента, делая редкие поблажки и постоянно делая разумный выбор. Диета, повторяющаяся каждые шесть месяцев, просто больше не работает, если она когда-либо работала.
Я также уделил больше внимания своей иммунной системе, поскольку сокращение калорий может привести к еще большему истощению. Поддерживать уровень питательных веществ и избегать недоедания сейчас важнее. Внесите позитивные изменения, дайте им время, и результаты не заставят себя ждать: вы почувствуете себя здоровее, выглядите лучше и у вас появится реальная причина этим гордиться. Однако это не медицинский совет, поэтому все, что касается добавок, вашего иммунного здоровья или состояния, стоит сначала проконсультироваться с врачом.
Готовы делать покупки? Сравнить фитнес-трекер по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →