Kupoteza Tumbo la Umri wa Kati: Nini Kilibadilika Kwangu Baada ya 40
Mahali pengine baada ya arobaini niliona njia zilizokuwa zikifanya kazi zimeacha tu. Ujanja wa kuruka milo michache kabla ya likizo, jinsi vikao kadhaa vya mazoezi vinaweza kukaza mambo: kuondoka. Uzito ulitulia katikati yangu na kuchimba ndani, na ilibidi nikubali kwamba kitabu cha kucheza cha zamani hakikuwa na maana. Kudhibiti uzito kupita arobaini ni mchezo tofauti kabisa, na kujifanya vinginevyo husababisha kufadhaika.
Nilipokubali hilo na kubadili mtazamo wangu, mambo yaliboreka. Sio mara moja, na sio kwa kasi, lakini kwa kasi na kwa manufaa. Hii ndio hasa iliyosogeza sindano kwa ajili yangu, iliyowekwa kwa uaminifu, ikiwa unatazama katikati sawa ya ukaidi.
Kubali kwamba mwili wako umebadilika
Jambo la kwanza ni gumu zaidi: huwezi kutumia njia zile zile ulizofanya miaka ishirini iliyopita. Kimetaboliki yako inaendeshwa kwa njia tofauti sasa, na mkakati wako unapaswa kukidhi ukweli huo badala ya kupigana nao. Jambo ambalo lilinishangaza zaidi ni jinsi kuwa bila kazi siku nzima ilikuwa muhimu.
Saa moja katika ukumbi wa mazoezi asubuhi haikupatii haki ya kukaa bila kusonga hadi wakati wa kulala na kuchagua zawadi chache za ziada. Kukaa kikamilifu siku nzima kuligeuka kuwa muhimu kama vile mazoezi yenyewe. Nilianza kuchukua ngazi, kupiga simu, kutapatapa zaidi, na iliongezeka. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili iliniweka mkweli juu ya jinsi nilivyosonga kidogo kati ya mazoezi.
Kula chakula bora, sio kidogo tu
Niliegemea zaidi katika vyakula vya kikaboni, nzima, na sio kwa sababu za mtindo. Watoto wamekua na wamekwenda, kwa hivyo hakuna kisingizio tena cha kuweka nafaka zisizohitajika na vitafunio vilivyochakatwa ndani ya nyumba. Bila mtu wa kuzinunulia, zilitoweka tu kwenye ununuzi wangu.
Ubora wa kile unachokula, ndivyo mwili wako unavyokitumia kwa urahisi zaidi, na athari chache za uvivu. Nilianza kusoma maandiko vizuri na kuweka mambo kama kawaida kama mimi naweza. Ni kidogo kuhusu kizuizi na zaidi kuhusu kuboresha kile ambacho tayari kiko kwenye sahani. nzuri blender ilifanya iwe rahisi kweli kugeuza viungo vyote kuwa kitu ambacho ningekula.
Hesabu kalori kwa uangalifu zaidi kuliko hapo awali
Hapa kuna nambari muhimu: inachukua takriban kalori 3,500 tu kuongeza pauni. Baada ya arobaini, kudanganya kidogo kunaongezeka haraka, haraka kuliko ilivyowahi kufanya. Kujiingiza katika wachache wa crisps na siagi iliyotiwa siagi inaweza kuwa kalori 300 ambazo hukuhesabu, na katika umri huu huwezi kumudu kwa kweli kupuuza hilo.
Kwa hivyo ninahesabu kwa umakini zaidi kuliko nilivyokuwa nikifanya. Chati ya wazi ya hesabu ya wastani ya kalori kwenye friji, inayojulikana kwa uaminifu, inaniweka kuwajibika kwa kila bite. Inachosha, lakini ukingo wa makosa ni mdogo sasa na hesabu haijali nia yako nzuri. A kiwango cha jikoni inachukua kazi ya kubahatisha kutoka kwa sehemu, ambapo kalori zilizofichwa kawaida hujificha.
Iendelee kuvutia au utaacha
Uchovu ndio unaoua juhudi nyingi katika hatua hii, yangu ikiwa ni pamoja na. Kula milo ile ile na kusaga mazoea yale yale yasiyopendeza huondoa utashi haraka. Kwa hivyo mimi huweka vitu tofauti kimakusudi: vyakula vipya, haswa kutoka kwa tamaduni zilizo na lishe bora na chakula ambacho kinafaa kuliwa.
Sawa na mazoezi. Ninazungusha ninachofanya, ninafanya wapi, na ninafanya na nani. Kubadilisha kitu kama vile kuogelea na kupanda mlima hubadilisha mandhari na kufanya kazi sehemu mbalimbali za mwili, na husimamisha jambo zima kuhisi kama sentensi. Jozi ya heshima viatu vya kutembea na a mkeka wa yoga kufunika zaidi ya kile ninachozungusha kati bila gharama nyingi.
Jitolee kama njia ya kuishi
Mabadiliko ya mwisho yalikuwa ya kiakili. Arobaini iliyopita, huu si mradi wenye tarehe ya mwisho. Kupoteza katikati na kuizuia ni jambo ambalo unadumisha kuanzia hapa na kuendelea, kwa kusamehewa nadra na chaguo bora zinazofanywa mara kwa mara. Mlo wa mara kwa mara, bila-tena kila baada ya miezi sita haufanyi kazi tena, ikiwa ilifanya hivyo.
Pia nililipa kipaumbele zaidi kwa mfumo wangu wa kinga, kwani kukata kalori kunaweza kukuacha chini zaidi. Kuweka virutubishi juu na sio kula kidogo ni muhimu zaidi sasa. Fanya mabadiliko chanya, wape muda, na matokeo yatafuata: unajisikia afya, unaonekana vizuri, na una sababu ya kweli ya kujivunia. Huu sio ushauri wa kimatibabu, ingawa, kwa hivyo chochote kuhusu virutubisho, afya yako ya kinga au hali inafaa kukimbia kabla ya daktari wako kwanza.
Je, uko tayari kununua? Linganisha mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
