நடுத்தர வயது தொப்பையை இழப்பது: 40 க்குப் பிறகு எனக்கு என்ன மாறியது
எங்கோ நாற்பதுக்குப் பிறகு வேலை செய்யும் முறைகள் நின்றுவிட்டதை நான் கவனித்தேன். விடுமுறைக்கு முன் சில உணவுகளைத் தவிர்க்கும் தந்திரம், இரண்டு ஜிம் அமர்வுகள் விஷயங்களை இறுக்கமாக்கும்: போய்விட்டது. எடை என் நடுவில் குடியேறியது மற்றும் தோண்டப்பட்டது, மேலும் பழைய பிளேபுக் பயனற்றது என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. நாற்பதை கடந்த எடையை நிர்வகிப்பது என்பது முற்றிலும் மாறுபட்ட விளையாட்டு, வேறுவிதமாக பாசாங்கு செய்வது விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது.
நான் அதை ஏற்றுக்கொண்டு எனது அணுகுமுறையை மாற்றியதும், விஷயங்கள் மேம்பட்டன. ஒரே இரவில் அல்ல, வியத்தகு முறையில் அல்ல, ஆனால் சீராகவும் நன்மைக்காகவும். நீங்கள் அதே பிடிவாதமான நடுவில் உற்றுப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நேர்மையாக எனக்கு ஊசியை நகர்த்தியது இதோ.
உங்கள் உடல் மாறிவிட்டது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
முதல் விஷயம் கடினமானது: இருபது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்த அதே முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இப்போது வித்தியாசமாக இயங்குகிறது, மேலும் உங்கள் உத்தி அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அந்த யதார்த்தத்தை சந்திக்க வேண்டும். என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்திய விஷயம் என்னவென்றால், மீதமுள்ள நாட்களில் சும்மா இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம்.
காலையில் ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் தூங்கும் வரை அசையாமல் உட்கார்ந்து சில கூடுதல் விருந்துகளை எடுக்க உங்களுக்கு உரிமை கிடைக்காது. நாள் முழுவதும் பொதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வொர்க்அவுட்டைப் போலவே முக்கியமானது. நான் படிக்கட்டுகளில் ஏற ஆரம்பித்தேன், கால்கள் நடக்க ஆரம்பித்தேன், மேலும் படபடக்கிறேன், மேலும் அது சேர்ந்தது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நான் எவ்வளவு குறைவாக நகர்ந்தேன் என்பதில் எனக்கு நேர்மையாக இருந்தது.
குறைவான உணவை மட்டும் சாப்பிடாமல், சிறந்த உணவை உண்ணுங்கள்
நாகரீகமான காரணங்களுக்காக அல்ல, கரிம, முழு உணவுகளில் நான் கடினமாக சாய்ந்தேன். குழந்தைகள் வளர்ந்து போய்விட்டன, எனவே குப்பை தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை வீட்டில் வைத்திருக்க இனி எந்த காரணமும் இல்லை. அவற்றை வாங்க யாரும் இல்லாததால், அவர்கள் எனது ஷாப்பிங்கிலிருந்து காணாமல் போனார்கள்.
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் தரம் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உடல் பயன்படுத்துகிறது, மந்தமான பக்க விளைவுகள் குறைவாக இருக்கும். நான் லேபிள்களை சரியாகப் படிக்க ஆரம்பித்தேன் மற்றும் என்னால் முடிந்தவரை இயற்கையான விஷயங்களை வைத்திருக்க ஆரம்பித்தேன். இது கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றியது மற்றும் ஏற்கனவே தட்டில் உள்ளதை மேம்படுத்துவது பற்றியது. ஒரு நல்லது கலப்பான் முழுப் பொருட்களையும் நான் உண்மையில் உண்ணும் ஒன்றாக மாற்றுவதை மிகவும் எளிதாக்கியது.
கலோரிகளை முன்பை விட கவனமாக எண்ணுங்கள்
இங்கே ஒரு நிதானமான எண்: ஒரு பவுண்டு சேர்க்க சுமார் 3,500 கலோரிகள் மட்டுமே ஆகும். நாற்பதுக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய ஏமாற்றுதல் எப்போதும் செய்ததை விட வேகமாகவும் வேகமாகவும் சேர்க்கிறது. ஒரு சில கிரிஸ்ப்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் தடவிய ரோலில் பதுங்கியிருப்பது 300 கலோரிகளாக இருக்கலாம், இந்த வயதில் நீங்கள் அதை புறக்கணிக்க முடியாது.
அதனால் நான் முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக எண்ணுகிறேன். குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உள்ள சராசரி கலோரி எண்ணிக்கையின் தெளிவான விளக்கப்படம், நேர்மையாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது, ஒவ்வொரு கடிக்கும் என்னைப் பொறுப்பாக்குகிறது. இது கடினமானது, ஆனால் பிழைக்கான விளிம்பு இப்போது சிறியதாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் நல்ல நோக்கங்களைப் பற்றி கணிதம் கவலைப்படுவதில்லை. ஏ சமையலறை அளவு யூகங்களை பகுதிகளிலிருந்து எடுக்கிறது, இங்குதான் மறைந்திருக்கும் கலோரிகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும்.
அதை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் வெளியேறுவீர்கள்
என்னுடையது உட்பட, இந்த கட்டத்தில் சலிப்பு என்பது பெரும்பாலான முயற்சிகளைக் கொல்லும். அதே சாதுவான உணவை சாப்பிடுவதும், அதே மந்தமான வழக்கத்தை அரைப்பதும் மன உறுதியை வேகமாக வடிகட்டுகிறது. எனவே நான் வேண்டுமென்றே விஷயங்களை வித்தியாசமாக வைத்திருக்கிறேன்: புதிய உணவு வகைகள், குறிப்பாக உண்மையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உண்மையில் சாப்பிடத் தகுந்த உணவுகள் கொண்ட கலாச்சாரங்களிலிருந்து.
அதே போல் உடற்பயிற்சியும். நான் என்ன செய்கிறேன், எங்கு செய்கிறேன், யாருடன் செய்கிறேன் என்று சுழற்றுகிறேன். நீச்சல் மற்றும் நடைபயணம் போன்ற ஒன்றை மாற்றுவது இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுகிறது மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை வேலை செய்கிறது, மேலும் இது ஒரு வாக்கியம் போன்ற உணர்வை நிறுத்துகிறது. கண்ணியமான ஒரு ஜோடி நடைபாதை காலணிகள் மற்றும் ஏ யோகா பாய் நான் சுழலும் பெரும்பாலானவற்றை அதிக செலவு இல்லாமல் மறைக்கவும்.
ஒரு வாழ்க்கை முறையாக அதை உறுதி செய்யுங்கள்
கடைசி ஷிஃப்ட் மனது. நாற்பதை கடந்தது, இது முடிவு தேதியுடன் கூடிய திட்டம் அல்ல. நடுப்பகுதியை இழப்பதும், அதைத் தடுத்து நிறுத்துவதும், தொடர்ந்து செய்யப்படும் அரிதான இன்பங்கள் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகள் மூலம் நீங்கள் இங்கிருந்து பராமரிக்கும் ஒன்று. ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் மீண்டும், மீண்டும் மீண்டும் உணவுக் கட்டுப்பாடு, அது எப்போதாவது செய்திருந்தால், இனி வேலை செய்யாது.
எனது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் அதிக கவனம் செலுத்தினேன், ஏனெனில் கலோரிகளை குறைப்பது உங்களை மேலும் குறைக்கும். சத்துக்களை வைத்துக் கொள்வதும், குறைவாக சாப்பிடாமல் இருப்பதும் இப்போது முக்கியம். நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், அவற்றுக்கு அவகாசம் கொடுங்கள், முடிவுகள் பின்தொடரும்: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர்கிறீர்கள், நன்றாக இருப்பீர்கள், அதைப் பற்றி பெருமைப்படுவதற்கு உண்மையான காரணம் இருக்கிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் அல்லது ஒரு நிலை பற்றி எதுவும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்பு.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →