การสูญเสียพุงในวัยกลางคน: อะไรเปลี่ยนแปลงสำหรับฉันหลังจากอายุ 40 ปี
หลังจากสี่สิบผ่านไป ฉันสังเกตว่าวิธีการที่เคยใช้หยุดลง เคล็ดลับในการงดอาหารสักสองสามมื้อก่อนวันหยุด วิธีที่การเข้ายิม 2-3 ครั้งจะทำให้สิ่งต่างๆ กระชับขึ้น: หายไปแล้ว น้ำหนักตกลงมาตรงกลางของฉันแล้วขุดเข้าไป และฉันต้องยอมรับว่า Playbook เก่านั้นไร้ประโยชน์ การจัดการน้ำหนักเกินสี่สิบถือเป็นเกมที่แตกต่างอย่างแท้จริง และการแสร้งทำเป็นอย่างอื่นก็นำไปสู่ความคับข้องใจ
เมื่อฉันยอมรับและเปลี่ยนแนวทาง สิ่งต่างๆ ก็ดีขึ้น ไม่ใช่ชั่วข้ามคืน และไม่รุนแรง แต่มั่นคงและตลอดไป นี่คือสิ่งที่ทำให้เข็มขยับสำหรับฉัน อธิบายอย่างตรงไปตรงมา ในกรณีที่คุณจ้องมองที่คนกลางที่ดื้อรั้นเหมือนกัน
ยอมรับว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไป
สิ่งแรกคือสิ่งที่ยากที่สุด: คุณไม่สามารถใช้วิธีการแบบเดียวกับที่คุณทำเมื่อยี่สิบปีก่อนได้ ระบบการเผาผลาญของคุณทำงานแตกต่างออกไปในขณะนี้ และกลยุทธ์ของคุณจะต้องตอบสนองความเป็นจริงนั้น แทนที่จะต่อสู้กับมัน สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจที่สุดคือการไม่ได้ใช้งานตลอดทั้งวันมีความสำคัญเพียงใด
หนึ่งชั่วโมงในยิมในตอนเช้าไม่ได้ทำให้คุณมีสิทธิ์นั่งนิ่งๆ จนกระทั่งถึงเวลาเข้านอนและเลือกซื้อขนมเพิ่มเติม การคงความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ฉันเริ่มขึ้นบันได เดินโทร อยู่ไม่สุขมากขึ้น และมันก็เพิ่มขึ้น ก ตัวติดตามฟิตเนส ทำให้ฉันซื่อสัตย์เกี่ยวกับความเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
กินอาหารให้ดีขึ้น ไม่ใช่แค่น้อยลง
ฉันเอนเอียงไปกับอาหารออร์แกนิกทั้งมื้อมากขึ้นและไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่ทันสมัย เด็กๆ โตขึ้นและจากไปแล้ว จึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะเก็บซีเรียลขยะและของขบเคี้ยวแปรรูปไว้ในบ้านอีกต่อไป เมื่อไม่มีใครซื้อให้ พวกเขาก็หายไปจากการซื้อของของฉัน
ยิ่งสิ่งที่คุณกินมีคุณภาพดีขึ้นเท่าใด ร่างกายก็จะนำไปใช้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โดยมีผลข้างเคียงที่เชื่องช้าน้อยลง ฉันเริ่มอ่านฉลากอย่างถูกต้องและรักษาสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นธรรมชาติมากที่สุด มันไม่ได้เกี่ยวกับข้อจำกัดแต่เกี่ยวกับการอัพเกรดสิ่งที่อยู่บนจานอยู่แล้ว ดี เครื่องปั่น ทำให้การเปลี่ยนส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นของที่ฉันกินจริงๆ เป็นเรื่องง่ายจริงๆ
นับแคลอรี่อย่างระมัดระวังมากขึ้นกว่าเดิม
นี่เป็นตัวเลขที่น่ากังวล: ใช้เวลาประมาณ 3,500 แคลอรี่ในการบวกหนึ่งปอนด์ หลังจากสี่สิบ การโกงเล็กน้อยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เร็วกว่าที่เคยเป็น การแอบกินมันฝรั่งทอดกรอบหนึ่งกำมือและโรลทาเนยสามารถให้พลังงานถึง 300 แคลอรี่ที่คุณไม่ได้คำนึงถึง และในวัยนี้คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อสิ่งนั้นได้อย่างแท้จริง
ดังนั้นฉันจึงนับอย่างหมกมุ่นมากกว่าเมื่อก่อน แผนภูมิจำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่ชัดเจนในตู้เย็น ซึ่งอ้างอิงตามตรง ช่วยให้ฉันรับผิดชอบต่อทุกคำที่กัด มันน่าเบื่อ แต่ตอนนี้ระยะขอบสำหรับข้อผิดพลาดน้อยลงแล้ว และคณิตศาสตร์ไม่สนใจเกี่ยวกับความตั้งใจที่ดีของคุณ ก ขนาดห้องครัว นำการคาดเดาออกจากส่วนต่างๆ ซึ่งเป็นที่ที่แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่มักจะซ่อนอยู่
ทำให้มันน่าสนใจหรือคุณจะเลิก
ความเบื่อคือสิ่งที่ทำลายความพยายามมากที่สุดในระยะนี้ รวมถึงของฉันด้วย การกินอาหารรสจืดๆ เดิมๆ และทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำๆ จะทำให้พลังใจหมดไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นฉันจึงจงใจเก็บสิ่งต่างๆ ไว้หลากหลาย เช่น อาหารใหม่ๆ โดยเฉพาะจากวัฒนธรรมที่มีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง และอาหารที่ควรค่าแก่การรับประทานจริงๆ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ฉันหมุนเวียนสิ่งที่ฉันทำ ทำที่ไหน และทำกับใคร การสลับบางอย่างเช่นการว่ายน้ำและการเดินป่าจะเปลี่ยนทิวทัศน์และการทำงานของส่วนต่างๆ ของร่างกาย และหยุดความรู้สึกทั้งหมดเหมือนเป็นประโยค คู่ที่เหมาะสม รองเท้าเดิน และก เสื่อโยคะ ครอบคลุมสิ่งที่ฉันสลับไปมาส่วนใหญ่โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนัก
มุ่งมั่นให้เป็นแนวทางในการดำเนินชีวิต
การเปลี่ยนแปลงครั้งสุดท้ายคือจิตใจ สี่สิบกว่าแล้ว นี่ไม่ใช่โครงการที่มีวันสิ้นสุด การสูญเสียคนกลางและละทิ้งมันไว้คือสิ่งที่คุณจะรักษาไว้นับจากนี้เป็นต้นไป โดยมีการทำตามใจชอบที่หาได้ยากและการตัดสินใจที่ชาญฉลาดที่ทำอย่างสม่ำเสมอ การอดอาหารซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุก ๆ หกเดือนจะไม่ได้ผลอีกต่อไปหากเคยเป็นเช่นนั้น
ฉันยังให้ความสำคัญกับระบบภูมิคุ้มกันของตัวเองมากขึ้นด้วย เนื่องจากการลดแคลอรี่อาจทำให้คุณเหนื่อยล้ามากขึ้น การรักษาสารอาหารและการไม่ทานอาหารน้อยเกินไปมีความสำคัญมากขึ้นในตอนนี้ ทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ให้เวลาพวกเขา และผลลัพธ์จะตามมา: คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น ดูดีขึ้น และมีเหตุผลที่แท้จริงที่จะภูมิใจกับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดังนั้นสิ่งใดก็ตามเกี่ยวกับอาหารเสริม สุขภาพภูมิคุ้มกัน หรืออาการต่างๆ ของคุณก็คุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์ก่อน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ตัวติดตามฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →