Orta Yaş Göbeğini Kaybetmek: 40 Yaşından Sonra Benim İçin Ne Değişti?
Kırk yaşlarından sonra bir zamanlar işe yarayan yöntemlerin artık durduğunu fark ettim. Tatilden önce birkaç öğün atlamanın hilesi, birkaç spor seansının işleri sıkılaştırma şekli: gitti. Ağırlık orta bölgeme yerleşti ve beni içine çekti ve eski taktik kitabının işe yaramaz olduğunu kabul etmek zorunda kaldım. Kırk yaşını geçen kiloyu yönetmek gerçekten farklı bir oyundur ve aksini iddia etmek sadece hayal kırıklığına yol açar.
Bunu kabul edip yaklaşımımı değiştirdiğimde işler düzeldi. Bir gecede ve dramatik bir şekilde değil, istikrarlı bir şekilde ve tamamen. İşte benim için asıl önemli olan şey, eğer aynı inatçı orta noktaya bakıyorsanız, dürüstçe ortaya konmuştur.
Vücudunuzun değiştiğini kabul edin
İlki en zorudur: Yirmi yıl önce kullandığınız yöntemlerin aynısını kullanamazsınız. Metabolizmanız artık farklı çalışıyor ve stratejiniz bu gerçekle savaşmak yerine onunla yüzleşmek zorunda. Beni en çok şaşırtan şey günün geri kalanında boş durmanın ne kadar önemli olduğuydu.
Sabahları spor salonunda geçireceğiniz bir saat, size yatma vaktine kadar hareketsiz oturma ve birkaç ekstra ikram seçme hakkını vermez. Gün boyu genel olarak aktif kalmanın, antrenmanın kendisi kadar önemli olduğu ortaya çıktı. Merdivenleri çıkmaya, yürüyerek çağrı yapmaya, daha çok kıpırdanmaya başladım ve bu daha da arttı. bir spor takipçisi Antrenmanlar arasında gerçekte ne kadar az hareket ettiğim konusunda beni dürüst tuttu.
Daha azını değil, daha iyi yiyecekleri yiyin
Modaya uygun nedenlerden dolayı değil, organik, bütün gıdalara daha fazla yöneldim. Çocuklar büyüdü ve gitti, bu yüzden artık abur cuburları ve işlenmiş atıştırmalıkları evde tutmak için hiçbir mazeret yok. Onları satın alacak kimse olmadığından alışverişimden kayboldular.
Yediğiniz şeyin kalitesi ne kadar iyi olursa, vücudunuz onu o kadar kolay kullanır ve daha az yan etki yaşarsınız. Etiketleri düzgün bir şekilde okumaya ve her şeyi olabildiğince doğal tutmaya başladım. Kısıtlamadan çok, halihazırda mevcut olanı yükseltmekle ilgilidir. iyi karıştırıcı tüm malzemeleri gerçekten yiyeceğim bir şeye dönüştürmeyi gerçekten kolaylaştırdı.
Kalorileri eskisinden daha dikkatli sayın
İşte ayıltıcı bir rakam: Yarım kilo eklemek için yalnızca 3.500 kalori gerekiyor. Kırktan sonra, biraz hile yapmak her zamankinden daha hızlı bir şekilde artıyor. Bir avuç dolusu cips ve tereyağlı ekmek, hesaba katmadığınız 300 kaloriye mal olabilir ve bu yaşta bunu gerçekten görmezden gelemezsiniz.
Bu yüzden eskisinden daha takıntılı bir şekilde sayıyorum. Dürüstçe anılan, buzdolabındaki ortalama kalori miktarını gösteren net bir tablo, beni her lokmadan sorumlu tutuyor. Sıkıcı ama artık hata payı daha az ve matematik sizin iyi niyetinizi umursamıyor. bir mutfak terazisi gizli kalorilerin genellikle saklandığı kısımlar hakkındaki tahminleri ortadan kaldırır.
İlginç kal yoksa bırakırsın
Benimki de dahil, bu aşamada çoğu çabayı yok eden şey can sıkıntısıdır. Aynı yumuşak yemekleri yemek ve aynı sıkıcı rutini sürdürmek, irade gücünü hızla tüketir. Bu yüzden bilinçli olarak her şeyi çeşitlendiriyorum: Yeni mutfaklar, özellikle de gerçekten daha sağlıklı beslenmeye sahip kültürlerden ve gerçekten yemeye değer yiyeceklerden.
Egzersiz konusunda da aynı şey geçerli. Ne yapacağımı, nerede yapacağımı ve kiminle yapacağımı dönüşümlü olarak değiştiriyorum. Yüzmek ve yürüyüş yapmak gibi şeyleri dönüşümlü olarak yapmak manzarayı değiştirir ve vücudun farklı kısımlarını çalıştırır ve her şeyin bir cümle gibi hissedilmesini engeller. Bir çift düzgün yürüyüş ayakkabısı ve bir Yoga matı arasında geçiş yaptığım şeylerin çoğunu çok fazla harcama yapmadan karşılıyorum.
Bunu bir yaşam biçimi olarak benimseyin
Son vardiya zihinseldi. Kırkı geçmiş, bitiş tarihi olan bir proje değil bu. Ortayı kaybetmek ve uzak tutmak, nadir hoşgörüler ve tutarlı bir şekilde yapılan akıllı seçimler ile bundan sonra sürdüreceğiniz bir şeydir. Her altı ayda bir tekrar tekrar diyet yapmak, işe yaradıysa bile artık işe yaramıyor.
Ayrıca bağışıklık sistemime de daha fazla dikkat ettim çünkü kalorileri azaltmak sizi daha fazla halsiz bırakabilir. Besinleri yüksek tutmak ve az yememek artık daha önemli. Olumlu değişiklikleri yapın, onlara zaman verin ve sonuçlar kendiliğinden gelecektir: kendinizi daha sağlıklı hissedersiniz, daha iyi görünürsünüz ve bundan gurur duymak için gerçek bir nedeniniz olur. Ancak bu tıbbi bir tavsiye değildir; bu nedenle takviyeler, bağışıklık sağlığınız veya bir rahatsızlıkla ilgili her şeyi önce doktorunuza danışmaya değer.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır spor takipçisi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →