Giảm bụng tuổi trung niên: Điều gì đã thay đổi tôi sau tuổi 40
Ở đâu đó sau tuổi bốn mươi, tôi nhận thấy các phương pháp từng hoạt động đã dừng lại. Bí quyết bỏ vài bữa trước kỳ nghỉ, cách mà một vài buổi tập gym sẽ thắt chặt mọi thứ: đã biến mất. Sức nặng đè lên phần giữa của tôi và ấn vào, và tôi phải thừa nhận rằng cuốn sách cũ là vô dụng. Quản lý cân nặng ở độ tuổi ngoài 40 thực sự là một trò chơi khác và việc giả vờ khác chỉ dẫn đến sự thất vọng.
Khi tôi chấp nhận điều đó và thay đổi cách tiếp cận của mình, mọi thứ đã được cải thiện. Không phải qua đêm, và không đột ngột, nhưng đều đặn và lâu dài. Đây là điều thực sự khiến tôi cảm động, được trình bày một cách trung thực, trong trường hợp bạn đang nhìn chằm chằm vào phần giữa cứng đầu tương tự.
Chấp nhận rằng cơ thể bạn đã thay đổi
Điều đầu tiên là khó nhất: bạn không thể sử dụng những phương pháp giống như bạn đã làm cách đây hai mươi năm. Quá trình trao đổi chất của bạn bây giờ diễn ra khác đi và chiến lược của bạn phải đáp ứng thực tế đó thay vì chống lại nó. Điều làm tôi ngạc nhiên nhất là việc nhàn rỗi trong thời gian còn lại trong ngày quan trọng đến mức nào.
Một giờ tập thể dục vào buổi sáng không giúp bạn có quyền ngồi bất động cho đến khi đi ngủ và ăn thêm vài món ăn vặt. Nhìn chung, duy trì hoạt động tích cực suốt cả ngày hóa ra cũng quan trọng như chính việc tập luyện. Tôi bắt đầu đi cầu thang bộ, đi bộ, bồn chồn nhiều hơn và tình trạng này ngày càng gia tăng. A theo dõi thể dục giúp tôi thành thật về việc tôi thực sự di chuyển ít như thế nào giữa các buổi tập.
Ăn thức ăn tốt hơn, không chỉ ít hơn
Tôi nghiêng nhiều hơn vào thực phẩm hữu cơ, nguyên chất chứ không phải vì những lý do thời thượng. Những đứa trẻ đã lớn và ra đi nên không còn lý do gì để giữ ngũ cốc ăn vặt và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn trong nhà. Không có ai để mua chúng, chúng biến mất khỏi khu mua sắm của tôi.
Chất lượng đồ ăn bạn ăn càng tốt thì cơ thể bạn càng dễ dàng sử dụng nó và ít có tác dụng phụ chậm chạp hơn. Tôi bắt đầu đọc nhãn đúng cách và giữ mọi thứ tự nhiên nhất có thể. Nó không phải là hạn chế mà là nâng cấp những gì đã có trên đĩa. tốt máy xay sinh tố khiến việc biến toàn bộ nguyên liệu thành thứ tôi thực sự muốn ăn thực sự dễ dàng.
Đếm lượng calo cẩn thận hơn trước
Đây là một con số đáng kinh ngạc: chỉ cần khoảng 3.500 calo để tăng thêm một pound. Sau tuổi bốn mươi, một chút gian lận sẽ tăng lên nhanh chóng, nhanh hơn bao giờ hết. Ăn lén một ít khoai tây chiên giòn và một ổ bánh mì phết bơ có thể chứa tới 300 calo mà bạn chưa tính đến, và ở độ tuổi này, bạn thực sự không thể bỏ qua điều đó.
Vì thế tôi đếm một cách ám ảnh hơn trước. Một biểu đồ rõ ràng về lượng calo trung bình trên tủ lạnh, được tham khảo một cách trung thực, giúp tôi có trách nhiệm với từng miếng ăn. Điều đó thật tẻ nhạt, nhưng hiện tại tỷ lệ sai sót đã nhỏ hơn và toán học không quan tâm đến ý định tốt của bạn. A cân nhà bếp loại bỏ phỏng đoán khỏi các phần, đó là nơi thường ẩn chứa lượng calo ẩn.
Giữ cho nó thú vị hoặc bạn sẽ bỏ cuộc
Sự nhàm chán là nguyên nhân giết chết hầu hết nỗ lực ở giai đoạn này, bao gồm cả của tôi. Ăn những bữa ăn nhạt nhẽo giống nhau và thực hiện những thói quen nhàm chán giống nhau sẽ làm cạn kiệt ý chí nhanh chóng. Vì vậy, tôi cố tình giữ mọi thứ đa dạng: các món ăn mới, đặc biệt là từ các nền văn hóa có chế độ ăn uống thực sự lành mạnh hơn và thực phẩm thực sự đáng ăn.
Tương tự với việc tập thể dục. Tôi xoay vòng việc tôi làm, nơi tôi làm và tôi làm việc đó với ai. Việc xen kẽ các hoạt động như bơi lội và đi bộ đường dài sẽ thay đổi khung cảnh và tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, đồng thời khiến toàn bộ cảm giác giống như một câu nói. Một cặp đàng hoàng giày đi bộ và một thảm tập yoga bao gồm hầu hết những gì tôi xoay vòng mà không cần chi nhiều.
Cam kết với nó như một cách sống
Sự thay đổi cuối cùng là về tinh thần. Đã qua tuổi bốn mươi, đây không phải là một dự án có ngày kết thúc. Mất đi phần giữa và tránh xa nó là điều bạn duy trì từ đây trở đi, với những niềm đam mê hiếm có và những lựa chọn thông minh được thực hiện một cách nhất quán. Việc ăn kiêng lặp đi lặp lại sáu tháng một lần đơn giản là không còn hiệu quả nữa, nếu có.
Tôi cũng chú ý hơn đến hệ thống miễn dịch của mình, vì việc cắt giảm lượng calo có thể khiến bạn suy sụp nhiều hơn. Bây giờ việc duy trì chất dinh dưỡng và không ăn thiếu là vấn đề quan trọng hơn. Hãy thực hiện những thay đổi tích cực, cho chúng thời gian và kết quả sẽ theo sau: bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, trông đẹp hơn và có lý do thực sự để tự hào về điều đó. Tuy nhiên, đây không phải là lời khuyên y tế, vì vậy bất cứ điều gì về thực phẩm bổ sung, sức khỏe miễn dịch hoặc tình trạng bệnh lý của bạn đều đáng để hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh theo dõi thể dục khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →