减掉中年肚皮：40 岁后我发生了什么变化
四十岁以后，我注意到以前有效的方法就停止了。假期前不吃几顿饭的窍门，就像几次健身课程会让事情变得紧张的方法：消失了。重量落在我的中间并陷入困境，我不得不承认旧的剧本毫无用处。四十岁以后控制体重是一个真正不同的游戏，假装不这样做只会导致沮丧。
一旦我接受了这一点并改变了我的方法，事情就有所改善。不是一夜之间，也不是戏剧性的，而是稳定而永久的。这就是真正让我感动的事情，诚实地列出来，以防你盯着同样顽固的中间派。
接受你的身体已经改变的事实
第一件事是最难的：你不能使用二十年前的相同方法。现在你的新陈代谢运行方式不同了，你的策略必须满足这一现实，而不是与之对抗。最让我惊讶的是，一天中剩下的时间无所事事是多么重要。
早上在健身房锻炼一个小时并不能让你一动不动地坐着直到睡觉并挑选一些额外的食物。事实证明，全天保持活跃与锻炼本身一样重要。我开始爬楼梯、走路打电话、坐立不安，越来越多。一个 健身追踪器 让我诚实地了解每次锻炼之间我实际上移动了多少。
吃更好的食物，而不仅仅是少吃
我更加倾向于有机、天然食品，并不是出于时尚的原因。孩子们已经长大并离开了，所以不再有任何借口在家里放垃圾麦片和加工零食。由于没有人买它们，它们就从我的购物中消失了。
你吃的东西质量越好，你的身体就越容易利用它，而缓慢的副作用也就越少。我开始正确阅读标签并尽可能保持自然。与其说是限制，不如说是升级现有的东西。一个好的 搅拌机 让我真正轻松地将所有原料变成我真正能吃的东西。
比以前更仔细地计算卡路里
这是一个发人深省的数字：增加一磅体重只需要大约 3,500 卡路里。四十岁以后，一点点的作弊累积起来很快，比以往任何时候都快。偷偷吃一把薯片和一个黄油面包卷可能会消耗 300 卡路里的热量，而你却没有考虑到这一点，在这个年纪，你真的不能忽视这一点。
所以我比以前更加沉迷于数数。冰箱上有一张清晰的平均卡路里计数图表，诚实地提及，让我对每一口食物负责。这很乏味，但现在误差范围更小了，而且数学不关心你的良好意图。一个 厨房秤 消除了对份量的猜测，这通常是隐藏卡路里的隐藏之处。
保持有趣，否则你就会放弃
无聊是这个阶段大多数人（包括我的）努力付诸东流的原因。吃同样清淡的饭菜，重复同样乏味的生活，意志力很快就会耗尽。所以我故意让事情保持多样化：新的美食，特别是来自真正健康饮食和真正值得吃的食物的文化。
运动也一样。我轮流做事、在哪里做、和谁一起做。游泳和徒步旅行之类的交替运动会改变风景，锻炼身体的不同部位，让整个事情感觉就像一句话一样。一双体面的 步行鞋 和一个 瑜伽垫 无需花费太多费用即可涵盖我轮换的大部分内容。
致力于将其作为一种生活方式
最后的转变是精神上的。四十岁了，这不是一个有结束日期的项目。从现在开始，你要保持失去中间的状态并保持它，并始终做出罕见的放纵和明智的选择。每六个月一次断断续续的节食方法现在已经不再有效了（如果曾经有效的话）。
我还更加关注我的免疫系统，因为减少卡路里摄入会让你更加疲惫。现在，保持营养充足且不要饮食不足更为重要。做出积极的改变，给他们时间，结果就会随之而来：你感觉更健康，看起来更好，并且有真正的理由为此感到自豪。不过，这不是医疗建议，因此任何有关补充剂、免疫健康或疾病的问题都值得先咨询医生。
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