減掉中年肚皮：40 歲後我發生了什麼變化
四十歲以後，我注意到以前有效的方法就停止了。假期前不吃幾餐的竅門，就像幾次健身課程會讓事情變得緊張的方法：消失了。重量落在我的中間並陷入困境，我不得不承認舊的劇本毫無用處。四十歲以後控制體重是一個真正不同的遊戲，假裝不這樣做只會導致沮喪。
一旦我接受了這一點並改變了我的方法，事情就會有所改善。不是一夕之間，也不是戲劇性的，而是穩定而永久的。這就是真正讓我感動的事情，誠實地列出來，以防你盯著同樣頑固的中間派。
接受你的身體已經改變的事實
第一件事是最困難的：你不能使用二十年前的相同方法。現在你的新陳代謝運作方式不同了，你的策略必須滿足這個現實，而不是與之對抗。最讓我驚訝的是，一天剩下的時間無所事事是多麼重要。
早上在健身房運動一個小時並不能讓你一動不動地坐著直到睡覺並挑選一些額外的食物。事實證明，全天保持活躍與鍛鍊本身一樣重要。我開始爬樓梯、走路打電話、坐立不安，越來越多。一個 健身追蹤器 讓我誠實地了解每次鍛鍊之間我實際上移動了多少。
吃更好的食物，而不僅僅是少吃
我比較傾向有機、天然食品，並不是出於時尚的原因。孩子們已經長大並離開了，所以不再有任何藉口在家裡放垃圾麥片和加工零食。由於沒有人買它們，它們就從我的購物中消失了。
你吃的東西品質越好，你的身體就越容易利用它，而緩慢的副作用就越少。我開始正確閱讀標籤並盡可能保持自然。與其說是限制，不如說是升級現有的東西。一個好的 攪拌機 讓我真正輕鬆地將所有原料變成我真正能吃的東西。
比以前更仔細地計算卡路里
這是一個發人深省的數字：增加一磅體重只需要大約 3,500 卡路里。四十歲以後，一點點的作弊累積起來很快，比以往任何時候都快。偷偷吃一把薯片和一個黃油麵包卷可能會消耗 300 卡路里的熱量，而你卻沒有考慮到這一點，在這個年紀，你真的不能忽視這一點。
所以我比以前更沉迷於數數。冰箱上有一張清晰的平均卡路里計數圖表，誠實地提及，讓我對每一口食物負責。這很乏味，但現在誤差範圍更小了，而且數學不關心你的良好意圖。一個 廚房秤 消除了對份量的猜測，這通常是隱藏卡路里的隱藏之處。
保持有趣，否則就會放棄
無聊是這個階段大多數人（包括我的）努力付諸東流的原因。吃同樣清淡的飯菜，重複同樣乏味的生活，意志力很快就會耗盡。所以我故意讓事情保持多樣化：新的美食，特別是來自真正健康飲食和真正值得吃的食物的文化。
運動也一樣。我輪流做事、在哪裡做、和誰一起做。游泳和健行之類的交替運動會改變風景，鍛鍊身體的不同部位，讓整個事情感覺就像一句話一樣。一雙體面的 健走鞋 和一個 瑜珈墊 無需花費太多費用即可涵蓋我輪換的大部分內容。
致力於將其作為一種生活方式
最後的轉變是精神上的。四十歲了，這不是一個有結束日期的專案。從現在開始，你要保持失去中間的狀態並保持它，並始終做出罕見的放縱和明智的選擇。每六個月一次斷斷續續的節食方法現在已經不再有效了（如果曾經有效的話）。
我也更關注我的免疫系統，因為減少卡路里攝取會讓你更加疲憊。現在，保持營養充足且不要飲食不足更為重要。做出積極的改變，給他們時間，結果就會隨之而來：你感覺更健康，看起來更好，並且有真正的理由為此感到自豪。不過，這不是醫療建議，因此任何有關補充劑、免疫健康或疾病的問題都值得先諮詢醫生。
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