فقدان الوزن ببطء مع عدد السعرات الحرارية وبدون سحر
لقد حاولت كيتو. لقد حاولت الصيام المتقطع. لقد حاولت تناول الطعام حتى الساعة 6 مساءً فقط. كلهم عملوا لبضعة أسابيع لأن كل منهم كان عبارة عن آليات لتناول كميات أقل. في النهاية توقفت عن محاربة الآلية وبدأت في العد. كان ذلك قبل أربع سنوات ووزني مستقر منذ ذلك الحين.
ما يعنيه حساب السعرات الحرارية في الواقع
حساب السعرات الحرارية لا يعني تناول الطعام بشكل مثالي أو تجنب أي شيء تستمتع به. ويعني معرفة مقدار ما تستهلكه والحفاظ على المخرجات (النشاط) أعلى من المدخلات (الطعام). لا يستطيع جسمك تخزين الطاقة التي لا يتلقاها. لا يوجد استثناء أيضي لهذا. البداية العملية: معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. بالنسبة لمعظم النساء، تبلغ الصيانة حوالي 1800-2000 سعرة حرارية اعتمادًا على الطول والوزن ومستوى النشاط. بالنسبة لمعظم الرجال، 2200-2600. إن تناول سعرات حرارية أقل بمقدار 400-500 سعرة حرارية من رقم الصيانة الخاص بك يؤدي باستمرار إلى فقدان حوالي رطل من الدهون أسبوعيًا. هذا هو الإطار كله.والعتاد الذي يجعلها دقيقة
كانت عملية الشراء الوحيدة الأكثر فائدة في تاريخ إدارة الوزن هي عملية الشراء الأساسية مقياس الغذاء. لقد كنت أقوم بتقدير أحجام الأجزاء لسنوات عديدة وكنت أتوقف باستمرار بنسبة 30-50٪. كوب المعكرونة الذي كنت أسميه 200 سعرة حرارية كان بانتظام 350. المكسرات التي اعتقدت أنها 150 سعرة حرارية كانت في كثير من الأحيان 280. المقياس لا يتعلق بالهوس بالجرامات - إنه أداة معايرة. اقضي أسبوعين في وزن كل شيء وستكون تقديراتك أكثر دقة بشكل كبير لعدة أشهر بعد ذلك. ثم ما عليك سوى التحقق عندما لا يكون هناك شيء على ما يرام. أ تعقب اللياقة البدنية يعد حساب الخطوات اليومية وتقدير حرق السعرات الحرارية مفيدًا باعتباره جانب الإخراج من المعادلة. لا يلزم أن تكون باهظة الثمن. البيانات التي تقدمها لك - حتى البيانات التقريبية - تجعل الرياضيات مرئية وليست نظرية.يمكنك أن تأكل ما تريد في حدود الميزانية
هذا هو الجزء الذي لا تخبرك به معظم الأنظمة الغذائية: حساب السعرات الحرارية لا يفرض أي قيود على الطعام. إذا كنت ترغب في تناول البيتزا، تناول البيتزا واحسبها. إذا أردت أن تأكل الشوكولاتة، تناولها واحسبها. السبب وراء نجاح الأنظمة الغذائية المقيدة على المدى القصير هو أن التخلص من فئات الطعام بأكملها يجعل من الصعب ميكانيكيًا الإفراط في تناول الطعام. لكن من الصعب الاستمرار في التقييد، وفي اللحظة التي ينتهي فيها، يرتد الأكل. يعد إدراج ما تستمتع به بالفعل في الميزانية اليومية أكثر استدامة بكثير من اتباع بروتوكول صارم. والمقايضة هي أنه لا يمكنك تناول كميات غير محدودة من الطعام الصحي، فالسعرات الحرارية من الأفوكادو والمكسرات تعادل نفس السعرات الحرارية من المعكرونة.ممارسة الرياضة وحساب السعرات الحرارية
المشي لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 150-200 سعرة حرارية. دائرة رفع الأثقال المركبة لمدة 20 دقيقة تحرق 300-400. هذه هي المساهمات الحقيقية في العجز، وتدريب المقاومة معها عصابات المقاومة أو الدمبل يحافظ على العضلات التي تمنع عملية الأيض من الانخفاض أثناء فقدان الوزن. الشيء المهم هو عدم اعتبار التمرين بمثابة ترخيص لتناول المزيد من الطعام. هذا فخ شائع جدًا. عد الطعام أولاً، ثم مارس الرياضة ثانياً، ودع التمرين يعمق العجز بدلاً من محوه.ما كنت تخطي
سأتخطى تطبيقات حساب السعرات الحرارية التي تتطلب مسح الباركود لكل شيء، فهي تبدو مريحة ولكنها تصبح عملاً روتينيًا سريعًا. دفتر ورقي و مقياس الغذاء أكثر دواما كعادة. سأتخطى أيضًا وزن نفسك يوميًا؛ يتقلب الوزن اليومي بمقدار 2-3 رطل بناءً على الماء والصوديوم والهضم. تمنحك عمليات الوزن الأسبوعية في نفس الوقت بيانات دقيقة عن الاتجاه دون ضوضاء. **خلاصة القول:** يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا مملًا وهو ناجح. جنيه واحد في الأسبوع هو 52 جنيها سنويا. لا يوجد أي ملحق أو برنامج أو بروتوكول يتفوق على تلك الرياضيات عند تطبيقها باستمرار. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
