একটি ক্যালোরি গণনা এবং কোন জাদু সঙ্গে ধীরে ধীরে ওজন হারান
আমি keto চেষ্টা করেছি. আমি মাঝে মাঝে রোজা রাখার চেষ্টা করেছি। আমি 6 টা পর্যন্ত খাওয়ার চেষ্টা করেছি। তাদের সকলেই কয়েক সপ্তাহ কাজ করেছিল কারণ তাদের সকলেই কম খাওয়ার প্রক্রিয়া ছিল। অবশেষে আমি মেকানিজমের সাথে লড়াই করা বন্ধ করে দিলাম এবং শুধু গণনা শুরু করলাম। এটি চার বছর আগে ছিল এবং তখন থেকে আমার ওজন স্থিতিশীল ছিল।
ক্যালোরি গণনা আসলে কি মানে
ক্যালোরি গণনা মানে নিখুঁতভাবে খাওয়া বা আপনি যা উপভোগ করেন তা এড়িয়ে যাওয়া নয়। এর অর্থ হল আপনি কতটা ব্যবহার করছেন এবং ইনপুট (খাদ্য) থেকে আউটপুট (ক্রিয়াকলাপ) বেশি রাখছেন তা জানা। আপনার শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে পারে না এটি গ্রহণ করে না। এর কোন বিপাকীয় ব্যতিক্রম নেই। ব্যবহারিক শুরু: আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে আপনার কত ক্যালোরি দরকার তা বের করুন। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, উচ্চতা, ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে রক্ষণাবেক্ষণ প্রায় 1800-2000 ক্যালোরি থাকে। বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, 2200-2600। আপনার রক্ষণাবেক্ষণ সংখ্যা থেকে 400-500 কম ক্যালোরি খাওয়া নিয়মিতভাবে প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড চর্বি হ্রাস করে। এটাই পুরো কাঠামো।গিয়ার যা এটি সঠিক করে তোলে
আমার ওজন ব্যবস্থাপনা ইতিহাসে একক সবচেয়ে দরকারী ক্রয় একটি মৌলিক ছিল খাদ্য স্কেল. আমি বছরের পর বছর ধরে অংশের আকার অনুমান করছি এবং ধারাবাহিকভাবে 30-50% বন্ধ ছিলাম। এক কাপ পাস্তা যাকে আমি 200 ক্যালোরি বলেছিলাম তা নিয়মিত 350 ছিল। আমি যে বাদামকে 150 ক্যালোরি বলে মনে করতাম তা প্রায়ই 280 হয়। স্কেলটি গ্রামগুলির উপর আবেশ করার জন্য নয় - এটি একটি ক্রমাঙ্কন সরঞ্জাম। সবকিছু ওজন করার জন্য দুই সপ্তাহ ব্যয় করুন এবং আপনার অনুমান পরবর্তী মাসের জন্য নাটকীয়ভাবে আরও সঠিক হবে। তারপরে আপনাকে কেবল তখনই পরীক্ষা করতে হবে যখন কিছু ঠিক মনে হয় না। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যেটি দৈনিক পদক্ষেপগুলি গণনা করে এবং ক্যালোরি পোড়ার অনুমান করে সমীকরণের আউটপুট দিক হিসাবে কার্যকর। এটা ব্যয়বহুল হতে হবে না. এটি আপনাকে যে ডেটা দেয় — এমনকি আনুমানিক ডেটাও — তাত্ত্বিক না হয়ে গণিতকে দৃশ্যমান করে তোলে।বাজেটের মধ্যে যা খুশি খেতে পারেন
এটি সেই অংশ যা বেশিরভাগ নামযুক্ত ডায়েট আপনাকে বলে না: ক্যালোরি গণনা কোনও খাদ্য বিধিনিষেধ আরোপ করে না। পিৎজা খেতে চাইলে পিৎজা খাবেন আর গুনুন। আপনি যদি চকলেট খেতে চান তবে এটি খেয়ে নিন এবং এটি গণনা করুন। সীমাবদ্ধ খাদ্য স্বল্পমেয়াদী কাজ করার কারণ হল যে সম্পূর্ণ খাদ্য বিভাগগুলিকে বাদ দেওয়া যান্ত্রিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়া কঠিন করে তোলে। কিন্তু সীমাবদ্ধতা টিকিয়ে রাখা কঠিন, এবং যে মুহুর্তে এটি শেষ হয়, রিবাউন্ড খায়। আপনি একটি দৈনিক বাজেটে যা উপভোগ করেন তা মানানসই একটি কঠোর প্রোটোকল অনুসরণ করার চেয়ে অনেক বেশি টেকসই। ট্রেড অফ হল যে আপনি সীমাহীন পরিমাণে এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে পারবেন না — অ্যাভোকাডো এবং বাদামের ক্যালোরিগুলি পাস্তা থেকে পাওয়া ক্যালোরির মতোই গণনা করে।ব্যায়াম এবং ক্যালোরি গণিত
30 মিনিটের হাঁটা মোটামুটি 150-200 ক্যালোরি পোড়ায়। একটি 20-মিনিটের যৌগ ভারোত্তোলন সার্কিট 300-400 পোড়ায়। এই ঘাটতি বাস্তব অবদান, এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সঙ্গে প্রতিরোধের ব্যান্ড বা ডাম্বেল পেশী সংরক্ষণ করে যা আপনার ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনার বিপাক ক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আরো খাওয়ার লাইসেন্স হিসাবে ব্যায়াম গণনা করা হয় না. এটি একটি খুব সাধারণ ফাঁদ. প্রথমে খাবার গণনা করুন, দ্বিতীয়বার ব্যায়াম করুন এবং ব্যায়ামটি ঘাটতি মুছে ফেলার পরিবর্তে আরও গভীর করুন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি ক্যালোরি গণনা করার অ্যাপগুলি এড়িয়ে যাব যেগুলির জন্য সবকিছুর জন্য বারকোড স্ক্যানিং প্রয়োজন — এগুলি সুবিধাজনক শোনায় কিন্তু দ্রুত কাজ হয়ে যায়৷ একটি কাগজের নোটবুক এবং ক খাদ্য স্কেল একটি অভ্যাস হিসাবে আরো টেকসই. আমি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা বাদ দিতাম; পানি, সোডিয়াম এবং হজমের উপর ভিত্তি করে দৈনিক ওজন 2-3 পাউন্ডে ওঠানামা করে। সাপ্তাহিক ওজন-ইন একই সময়ে গোলমাল ছাড়াই আপনাকে সঠিক ট্রেন্ড ডেটা দেয়। **নিচের লাইন:** ক্যালোরি গণনা বিরক্তিকর এবং এটি কাজ করে। প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড প্রতি বছর 52 পাউন্ড। ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা হলে কোনো সম্পূরক, প্রোগ্রাম বা প্রোটোকল সেই গণিতকে হারায় না। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
