Langsam abnehmen mit Kalorienzählen und ohne Zauberei
Ich habe Keto ausprobiert. Ich habe es mit intermittierendem Fasten versucht. Ich habe versucht, nur bis 18 Uhr zu essen. Sie wirkten alle ein paar Wochen lang, weil sie allesamt Mechanismen waren, um weniger zu essen. Irgendwann hörte ich auf, gegen den Mechanismus anzukämpfen, und begann einfach zu zählen. Das war vor vier Jahren und seitdem ist mein Gewicht stabil.
Was Kalorienzählen eigentlich bedeutet
Kalorienzählen bedeutet nicht, sich perfekt zu ernähren oder auf alles zu verzichten, was einem Spaß macht. Es bedeutet, dass Sie wissen, wie viel Sie zu sich nehmen, und dass der Output (Aktivität) höher ist als der Input (Nahrung). Ihr Körper kann Energie, die er nicht erhält, nicht speichern. Hiervon gibt es keine metabolische Ausnahme. Der praktische Anfang: Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Bei den meisten Frauen liegt der Kalorienbedarf je nach Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau bei etwa 1.800–2.000 Kalorien. Für die meisten Männer 2200–2600. Wenn Sie 400–500 Kalorien weniger zu sich nehmen als Sie benötigen, verlieren Sie regelmäßig etwa ein Pfund Fett pro Woche. Das ist der ganze Rahmen.Die Ausrüstung, die es präzise macht
Der nützlichste Kauf in meiner Geschichte zur Gewichtskontrolle war ein Basic Lebensmittelwaage. Ich hatte jahrelang die Portionsgrößen geschätzt und lag ständig um 30–50 % daneben. Eine Tasse Nudeln, die ich als 200 Kalorien bezeichnete, hatte normalerweise 350. Nüsse, von denen ich dachte, sie hätten 150 Kalorien, hatten oft 280. Bei der Waage geht es nicht darum, sich auf Gramm zu konzentrieren – sie ist ein Kalibrierungsinstrument. Wenn Sie zwei Wochen damit verbringen, alles abzuwägen, werden Ihre Schätzungen noch Monate später deutlich genauer sein. Dann müssen Sie nur noch überprüfen, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. A Fitness-Tracker Als Ergebnisseite der Gleichung ist ein Gerät nützlich, das die täglichen Schritte zählt und den Kalorienverbrauch schätzt. Es muss nicht teuer sein. Die Daten, die es Ihnen liefert – sogar ungefähre Daten – machen die Mathematik sichtbar und nicht theoretisch.Sie können innerhalb des Budgets essen, was Sie wollen
Dies ist der Teil, den Ihnen die meisten genannten Diäten nicht sagen: Beim Kalorienzählen gibt es keine Lebensmittelbeschränkungen. Wenn du Pizza essen willst, iss Pizza und zähle sie. Wenn Sie Schokolade essen möchten, essen Sie sie und zählen Sie sie. Der Grund dafür, dass restriktive Diäten kurzfristig wirken, liegt darin, dass der Verzicht auf ganze Lebensmittelkategorien es mechanisch erschwert, zu viel zu essen. Aber Einschränkungen sind schwer aufrechtzuerhalten, und sobald sie aufhören, kehrt das Essen wieder zurück. Das, was Ihnen tatsächlich Spaß macht, in ein Tagesbudget einzuplanen, ist weitaus nachhaltiger, als einem starren Protokoll zu folgen. Der Nachteil besteht darin, dass Sie nicht einmal unbegrenzt viele gesunde Lebensmittel zu sich nehmen können – Kalorien aus Avocados und Nüssen zählen genauso viel wie Kalorien aus Nudeln.Übung und die Kalorienrechnung
Bei einem 30-minütigen Spaziergang werden etwa 150–200 Kalorien verbrannt. Bei einem 20-minütigen Compound-Gewichthebe-Zirkel verbrennen Sie 300–400 Kilo. Dies sind echte Beiträge zum Defizit und Widerstandstraining mit Widerstandsbänder oder Hanteln bewahrt die Muskulatur, die verhindert, dass Ihr Stoffwechsel beim Abnehmen abstürzt. Wichtig ist, dass Bewegung nicht als Freibrief für mehr Essen angesehen wird. Das ist eine sehr häufige Falle. Zählen Sie zuerst das Essen, dann trainieren Sie und lassen Sie die Übung das Defizit vertiefen, anstatt es zu beseitigen.Was ich überspringen würde
Auf Kalorienzähl-Apps, bei denen für alles ein Barcode-Scan erforderlich ist, würde ich verzichten – sie klingen praktisch, werden aber schnell zur lästigen Pflicht. Ein Notizbuch aus Papier und ein Lebensmittelwaage ist als Gewohnheit haltbarer. Ich würde auch darauf verzichten, mich täglich zu wiegen; Das tägliche Gewicht schwankt je nach Wasser, Natrium und Verdauung um 2–3 Pfund. Gleichzeitige wöchentliche Wiegungen liefern Ihnen genaue Trenddaten ohne Lärm. **Fazit:** Kalorienzählen ist langweilig und funktioniert. Ein Pfund pro Woche entspricht 52 Pfund pro Jahr. Keine Ergänzung, kein Programm oder Protokoll übertrifft diese Mathematik, wenn sie konsequent angewendet wird. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
