Perder peso lentamente con un conteo de calorías y sin magia
Probé ceto. Probé el ayuno intermitente. Intenté comer sólo hasta las 6 de la tarde. Todos funcionaron durante algunas semanas porque todos eran mecanismos para comer menos. Finalmente dejé de luchar contra el mecanismo y comencé a contar. Eso fue hace cuatro años y mi peso se ha mantenido estable desde entonces.
¿Qué significa realmente contar calorías?
Contar calorías no significa comer perfectamente ni evitar nada que te guste. Significa saber cuánto estás consumiendo y mantener la producción (actividad) por encima de la entrada (alimentos). Su cuerpo no puede almacenar la energía que no recibe. No hay ninguna excepción metabólica a esto. El comienzo práctico: calcula cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Para la mayoría de las mujeres, el mantenimiento se sitúa entre 1800 y 2000 calorías, según la altura, el peso y el nivel de actividad. Para la mayoría de los hombres, 2200-2600. Comer entre 400 y 500 calorías menos que la cantidad de mantenimiento produce constantemente alrededor de una libra de pérdida de grasa por semana. Ese es todo el marco.El equipo que lo hace preciso
La compra más útil en mi historial de control de peso fue un básico escala de alimentos. Había estado estimando el tamaño de las porciones durante años y constantemente me equivocaba entre un 30% y un 50%. Una taza de pasta que yo llamaba 200 calorías era normalmente 350. Las nueces que pensé que eran 150 calorías a menudo eran 280. La báscula no se trata de obsesionarse con los gramos: es una herramienta de calibración. Dedique dos semanas a pesarlo todo y sus estimaciones serán mucho más precisas durante los meses siguientes. Entonces sólo tendrás que comprobarlo cuando algo no te parezca bien. un rastreador de actividad física que cuenta los pasos diarios y estima la quema de calorías es útil como lado de salida de la ecuación. No tiene por qué ser caro. Los datos que proporciona (incluso los datos aproximados) hacen que las matemáticas sean visibles en lugar de teóricas.Puedes comer lo que quieras dentro del presupuesto.
Esta es la parte que la mayoría de las dietas nombradas no te dicen: el conteo de calorías no impone restricciones alimentarias. Si quieres comer pizza, come pizza y cuéntala. Si quieres comer chocolate, cómelo y cuéntalo. La razón por la que las dietas restrictivas funcionan a corto plazo es que la eliminación de categorías enteras de alimentos hace que sea mecánicamente difícil comer en exceso. Pero la restricción es difícil de mantener y, en el momento en que termina, la alimentación se recupera. Incluir lo que realmente disfruta en un presupuesto diario es mucho más sostenible que seguir un protocolo rígido. La desventaja es que no se pueden comer cantidades ilimitadas ni siquiera de alimentos saludables: las calorías del aguacate y las nueces cuentan tanto como las calorías de la pasta.Ejercicio y cálculo de calorías.
Una caminata de 30 minutos quema aproximadamente entre 150 y 200 calorías. Un circuito compuesto de levantamiento de pesas de 20 minutos quema entre 300 y 400. Éstas son contribuciones reales al déficit, y el entrenamiento de resistencia con bandas de resistencia o mancuernas Preserva el músculo que evita que tu metabolismo baje a medida que pierdes peso. Lo importante es no contar el ejercicio como una licencia para comer más. Esa es una trampa muy común. Cuente primero la comida, después el ejercicio y deje que el ejercicio profundice el déficit en lugar de borrarlo.Lo que me saltaría
Me saltaría las aplicaciones de conteo de calorías que requieren escanear códigos de barras para todo; suenan convenientes, pero se convierten rápidamente en una tarea ardua. Un cuaderno de papel y un escala de alimentos es más duradero como hábito. También evitaría pesarme a diario; El peso diario fluctúa entre 2 y 3 libras según el agua, el sodio y la digestión. Los pesajes semanales al mismo tiempo le brindan datos de tendencias precisos sin ruido. **En pocas palabras:** Contar calorías es aburrido y funciona. Una libra por semana equivale a 52 libras por año. Ningún suplemento, programa o protocolo supera esa matemática cuando se aplica de manera consistente. ¿Listo para comprar? Comparar aptitud en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
