کاهش وزن به آرامی با شمارش کالری و بدون جادو
من کتو را امتحان کردم. من روزه متناوب را امتحان کرده ام. من سعی کردم فقط تا ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورم. همه آنها برای چند هفته کار کردند زیرا همه آنها مکانیسم هایی برای کمتر خوردن بودند. در نهایت مبارزه با مکانیسم را متوقف کردم و فقط شروع به شمارش کردم. این چهار سال پیش بود و از آن زمان وزن من ثابت بود.
کالری شماری واقعا به چه معناست
کالری شماری به معنای کامل غذا خوردن یا اجتناب از هر چیزی که از آن لذت می برید نیست. این بدان معنی است که بدانید چقدر مصرف می کنید و خروجی (فعالیت) را بالاتر از ورودی (غذا) نگه دارید. بدن شما نمی تواند انرژی را که دریافت نمی کند ذخیره کند. هیچ استثنای متابولیکی در این مورد وجود ندارد. شروع عملی: مشخص کنید که برای حفظ وزن فعلی خود به چه مقدار کالری نیاز دارید. برای اکثر زنان، نگهداری حدود 1800 تا 2000 کالری بسته به قد، وزن و سطح فعالیت است. برای اکثر مردان، 2200-2600. خوردن 400 تا 500 کالری کمتر از میزان نگهداری شما به طور مداوم حدود یک پوند کاهش چربی در هفته ایجاد می کند. این کل چارچوب است.دنده ای که آن را دقیق می کند
مفیدترین خرید در تاریخچه مدیریت وزن من یک خرید اساسی بود مقیاس غذا. من سالها اندازه وعدهها را تخمین میزدم و به طور مداوم 30 تا 50 درصد کاهش پیدا میکردم. یک فنجان پاستا که من آن را 200 کالری میگفتم، معمولاً 350 کالری بود. آجیلهایی که فکر میکردم 150 کالری دارند، اغلب 280 کالری هستند. این مقیاس در مورد وسواس بیش از گرم نیست - این یک ابزار کالیبراسیون است. دو هفته را صرف وزن کردن همه چیز کنید و تخمین های شما تا ماه ها پس از آن به طرز چشمگیری دقیق تر خواهد بود. سپس فقط باید بررسی کنید که چیزی درست نیست. الف ردیاب تناسب اندام که گام های روزانه را می شمارد و کالری سوزی را تخمین می زند به عنوان سمت خروجی معادله مفید است. لازم نیست گران باشد دادههایی که به شما میدهد - حتی دادههای تقریبی - باعث میشود ریاضیات به جای تئوری قابل مشاهده باشد.شما می توانید در حد بودجه هر چه می خواهید بخورید
این بخشی است که اکثر رژیم های غذایی نام برده به شما نمی گویند: کالری شماری هیچ محدودیت غذایی ایجاد نمی کند. اگر می خواهید پیتزا بخورید، پیتزا بخورید و بشمارید. اگر می خواهید شکلات بخورید، آن را بخورید و بشمارید. دلیل اینکه رژیمهای محدودکننده کوتاهمدت کار میکنند این است که حذف کل دستههای غذایی، پرخوری را از نظر مکانیکی دشوار میکند. اما حفظ محدودیت سخت است و لحظه ای که به پایان می رسد، خوردن دوباره افزایش می یابد. تطبیق آنچه واقعاً از آن لذت می برید در بودجه روزانه بسیار پایدارتر از پیروی از یک پروتکل سفت و سخت است. تعادل این است که شما نمی توانید مقادیر نامحدودی از غذای سالم بخورید - کالری آووکادو و آجیل به اندازه کالری ماکارونی است.ورزش و ریاضی کالری
یک پیاده روی 30 دقیقه ای تقریبا 150 تا 200 کالری می سوزاند. یک مدار وزنه برداری مرکب 20 دقیقه ای 300 تا 400 می سوزاند. اینها کمک واقعی به کمبود و تمرین مقاومتی با نوارهای مقاومت یا دمبل ها عضله ای را حفظ می کند که از کاهش متابولیسم شما با کاهش وزن جلوگیری می کند. نکته مهم این است که ورزش را مجوزی برای خوردن بیشتر حساب نکنیم. این یک تله بسیار رایج است. ابتدا غذا را بشمارید، در مرحله دوم ورزش کنید و اجازه دهید ورزش به جای پاک کردن آن، کسری را عمیق تر کند.چیزی که من از آن می گذرم
از برنامه های کالری شماری که برای همه چیز نیاز به اسکن بارکد دارند صرف نظر می کنم - آنها راحت به نظر می رسند اما به سرعت تبدیل به یک کار طاقت فرسا می شوند. یک دفترچه کاغذی و الف مقیاس غذا به عنوان یک عادت ماندگارتر است. من همچنین از وزن کردن روزانه خود صرف نظر می کنم. وزن روزانه بر اساس آب، سدیم و هضم 2 تا 3 پوند در نوسان است. وزن کشی های هفتگی به طور همزمان داده های دقیق روند را بدون نویز به شما می دهد. ** خط آخر: ** کالری شماری خسته کننده است و کار می کند. یک پوند در هفته 52 پوند در سال است. هیچ مکمل، برنامه یا پروتکلی نمی تواند ریاضیات را در صورت استفاده مداوم، شکست دهد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
