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Remise en forme › Perdre du poids lentement avec un nombre de calories et sans magie
Perdre du poids lentement avec un nombre de calories et sans magie
J'ai essayé le céto. J'ai essayé le jeûne intermittent. J'ai essayé de manger seulement jusqu'à 18 heures. Tous ont fonctionné pendant quelques semaines parce qu’ils étaient tous des mécanismes permettant de manger moins. Finalement, j'ai arrêté de lutter contre le mécanisme et j'ai commencé à compter. C'était il y a quatre ans et mon poids est stable depuis.
Ce que signifie réellement le comptage des calories
Compter les calories ne signifie pas manger parfaitement ou éviter tout ce que vous aimez. Cela signifie savoir combien vous consommez et maintenir la production (activité) supérieure à l'entrée (nourriture). Votre corps ne peut pas stocker l’énergie qu’il ne reçoit pas. Il n’y a aucune exception métabolique à cela. Pour commencer : déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Pour la plupart des femmes, l'entretien se situe entre 1 800 et 2 000 calories selon la taille, le poids et le niveau d'activité. Pour la plupart des hommes, entre 2 200 et 2 600. Manger 400 à 500 calories de moins que votre nombre d'entretien produit systématiquement environ une livre de perte de graisse par semaine. C'est tout le cadre.L'équipement qui le rend précis
L’achat le plus utile de mon histoire en matière de gestion du poids a été un produit de base. balance alimentaire. J'estimais la taille des portions depuis des années et j'avais constamment une erreur de 30 à 50 %. Une tasse de pâtes que j'appelais 200 calories en valait régulièrement 350. Les noix que je pensais contenir 150 calories en valaient souvent 280. La balance n'a pas pour but d'être obsédée par les grammes, c'est un outil d'étalonnage. Passez deux semaines à tout peser et vos estimations seront considérablement plus précises pendant des mois. Ensuite, il vous suffit de vérifier lorsque quelque chose ne va pas. Un tracker de remise en forme qui compte les pas quotidiens et estime les calories brûlées est utile en tant que côté résultat de l'équation. Cela n'a pas besoin d'être cher. Les données qu'il vous fournit – même des données approximatives – rendent les mathématiques visibles plutôt que théoriques.Vous pouvez manger ce que vous voulez dans les limites du budget
C’est la partie que la plupart des régimes cités ne vous disent pas : le comptage des calories n’impose aucune restriction alimentaire. Si vous voulez manger de la pizza, mangez de la pizza et comptez-la. Si vous voulez manger du chocolat, mangez-le et comptez-le. La raison pour laquelle les régimes restrictifs fonctionnent à court terme est que l’élimination de catégories entières d’aliments rend mécaniquement difficile la suralimentation. Mais la restriction est difficile à maintenir, et dès qu’elle prend fin, l’alimentation rebondit. Intégrer ce dont vous profitez réellement dans un budget quotidien est bien plus durable que de suivre un protocole rigide. Le compromis est que vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées d’aliments, même sains – les calories des avocats et des noix comptent autant que les calories des pâtes.Exercice et calcul des calories
Une marche de 30 minutes brûle environ 150 à 200 calories. Un circuit d’haltérophilie composé de 20 minutes brûle 300 à 400 personnes. Ce sont de réelles contributions au déficit, et l'entraînement en résistance avec bandes de résistance ou haltères préserve les muscles qui empêchent votre métabolisme de chuter à mesure que vous perdez du poids. L’important est de ne pas considérer l’exercice comme une autorisation de manger davantage. C'est un piège très courant. Comptez d’abord la nourriture, faites de l’exercice ensuite et laissez l’exercice aggraver le déficit plutôt que de l’effacer.Ce que je sauterais
J'éviterais les applications de comptage de calories qui nécessitent la lecture de codes-barres pour tout – elles semblent pratiques mais deviennent rapidement une corvée. Un cahier papier et un balance alimentaire est plus durable comme habitude. J'éviterais également de me peser quotidiennement ; le poids quotidien fluctue de 2 à 3 livres en fonction de l'eau, du sodium et de la digestion. Les pesées hebdomadaires simultanées vous fournissent des données de tendance précises, sans bruit. **En résumé :** Le comptage des calories est ennuyeux et cela fonctionne. Une livre par semaine équivaut à 52 livres par an. Aucun supplément, programme ou protocole ne bat ces calculs lorsqu'il est appliqué de manière cohérente. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
