לרדת במשקל לאט עם ספירת קלוריות וללא קסם
ניסיתי קטו. ניסיתי צום לסירוגין. ניסיתי לאכול רק עד 18:00. כולם עבדו במשך כמה שבועות כי כולם היו מנגנונים לאכילה פחות. בסופו של דבר הפסקתי להילחם במנגנון ופשוט התחלתי לספור. זה היה לפני ארבע שנים ומאז המשקל שלי יציב.
מה בעצם אומר ספירת קלוריות
ספירת קלוריות אינה אומרת לאכול בצורה מושלמת או להימנע מכל מה שאתה נהנה ממנו. זה אומר לדעת כמה אתה צורך ולשמור על תפוקה (פעילות) גבוהה יותר מהקלט (מזון). הגוף שלך לא יכול לאגור אנרגיה שהוא לא מקבל. אין חריג מטבולי לכך. ההתחלה המעשית: גלה כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. עבור רוב הנשים, התחזוקה יושבת סביב 1800-2000 קלוריות בהתאם לגובה, משקל ורמת פעילות. עבור רוב הגברים, 2200-2600. אכילה של 400-500 קלוריות פחות ממספר התחזוקה שלך מייצרת באופן עקבי בערך קילוגרם של איבוד שומן בשבוע. זו כל המסגרת.הציוד שעושה את זה מדויק
הרכישה הכי שימושית בהיסטוריית ניהול המשקל שלי הייתה רכישה בסיסית סולם מזון. הערכתי גודל מנות במשך שנים וירדתי באופן עקבי ב-30-50%. כוס פסטה שקראתי לה 200 קלוריות הייתה באופן קבוע 350. אגוזים שחשבתי שהם 150 קלוריות היו לעתים קרובות 280. הסקאלה לא עוסקת באובססיביות לגבי גרמים - זה כלי כיול. הקדישו שבועיים לשקול הכל וההערכות שלכם יהיו מדויקות באופן דרמטי במשך חודשים לאחר מכן. אז אתה רק צריך לבדוק כשמשהו לא מרגיש נכון. א גשש כושר שסופר צעדים יומיים ומעריך את שריפת הקלוריות שימושי כצד הפלט של המשוואה. זה לא צריך להיות יקר. הנתונים שהוא נותן לך - אפילו נתונים משוערים - הופכים את המתמטיקה לגלויה ולא לתיאורטית.אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה במסגרת התקציב
זה החלק שרוב הדיאטות השמות לא אומרות לך: ספירת קלוריות אינה מטילה מגבלות מזון. אם אתה רוצה לאכול פיצה, תאכל פיצה ותספר אותה. אם אתה רוצה לאכול שוקולד, תאכל אותו ותספר אותו. הסיבה שדיאטות מגבילות פועלות לטווח קצר היא שביטול קטגוריות מזון שלמות מקשה מכנית על אכילת יתר. אבל קשה לקיים הגבלה, וברגע שהיא מסתיימת, אוכלים ריבאונדים. שילוב של מה שאתה נהנה באמת בתקציב יומי הוא הרבה יותר בר קיימא מאשר ביצוע פרוטוקול נוקשה. הפשרה היא שאי אפשר לאכול כמויות בלתי מוגבלות של אוכל בריא אפילו - קלוריות מאבוקדו ואגוזים נחשבות באותה מידה כמו קלוריות מפסטה.פעילות גופנית ומתמטיקה קלורית
הליכה של 30 דקות שורפת בערך 150-200 קלוריות. מעגל הרמת משקולות מורכב בן 20 דקות שורף 300-400. אלו הן תרומות אמיתיות לגירעון, ואימוני התנגדות עם להקות התנגדות או משקולות שומר על השריר ששומר על חילוף החומרים שלך מירידה בזמן שאתה יורדת במשקל. הדבר החשוב הוא לא לספור פעילות גופנית כרישיון לאכול יותר. זו מלכודת נפוצה מאוד. ספרו את האוכל קודם, התעמלו שנית, ותנו לתרגיל להעמיק את הגירעון במקום למחוק אותו.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על אפליקציות לספירת קלוריות שדורשות סריקת ברקוד לכל דבר - הן נשמעות נוחות אבל הופכות למטלה מהירה. מחברת נייר וא סולם מזון הוא עמיד יותר כהרגל. הייתי גם מדלגת על שקלול יומי; המשקל היומי משתנה ב-2-3 פאונד על בסיס מים, נתרן ועיכול. שקילה שבועית בו-זמנית נותנת לך נתוני מגמה מדויקים ללא הרעש. **שורה תחתונה:** ספירת קלוריות משעממת והיא עובדת. פאונד אחד לשבוע הוא 52 פאונד בשנה. שום תוסף, תוכנית או פרוטוקול לא מנצחים את המתמטיקה כשהם מיושמים באופן עקבי. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
