कैलोरी की गिनती और बिना किसी जादू के धीरे-धीरे वजन कम करना
मैंने कीटो आज़माया है। मैंने रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश की है। मैंने केवल शाम 6 बजे तक खाने की कोशिश की है। उन सभी ने कुछ हफ्तों तक काम किया क्योंकि वे सभी कम खाने के तंत्र थे। आख़िरकार मैंने तंत्र से लड़ना बंद कर दिया और गिनती करना शुरू कर दिया। यह चार साल पहले की बात है और तब से मेरा वजन स्थिर है।
कैलोरी गिनने का वास्तव में क्या मतलब है
कैलोरी गिनने का मतलब पूरी तरह से खाना या अपनी पसंद की किसी भी चीज़ से परहेज करना नहीं है। इसका मतलब यह जानना है कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं और आउटपुट (गतिविधि) को इनपुट (भोजन) से अधिक रख रहे हैं। आपका शरीर उस ऊर्जा को संग्रहित नहीं कर सकता जो उसे प्राप्त नहीं होती। इसका कोई चयापचय अपवाद नहीं है। व्यावहारिक शुरुआत: पता लगाएं कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। अधिकांश महिलाओं के लिए, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर रखरखाव 1800-2000 कैलोरी के आसपास बैठता है। अधिकांश पुरुषों के लिए, 2200-2600। आपके रखरखाव संख्या से 400-500 कम कैलोरी खाने से प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड वसा हानि होती है। वह संपूर्ण रूपरेखा है.वह गियर जो इसे सटीक बनाता है
मेरे वजन प्रबंधन इतिहास में सबसे उपयोगी खरीदारी एक बुनियादी चीज़ थी भोजन का पैमाना. मैं वर्षों से हिस्से के आकार का अनुमान लगा रहा था और इसमें लगातार 30-50% की कमी आ रही थी। एक कप पास्ता, जिसे मैं 200 कैलोरी बता रहा था, वह नियमित रूप से 350 था। जिन मेवों को मैं 150 कैलोरी समझता था, वे अक्सर 280 थे। यह पैमाना ग्राम के प्रति जुनूनी होने के बारे में नहीं है - यह एक अंशांकन उपकरण है। हर चीज का मूल्यांकन करने में दो सप्ताह बिताएं और आपके अनुमान बाद के महीनों में नाटकीय रूप से अधिक सटीक होंगे। फिर आपको केवल तभी जाँचने की ज़रूरत है जब कुछ सही नहीं लगता हो। ए फिटनेस ट्रैकर जो दैनिक कदमों की गणना करता है और अनुमान लगाता है कि कैलोरी बर्न समीकरण के आउटपुट पक्ष के रूप में उपयोगी है। इसे महँगा होने की आवश्यकता नहीं है। यह आपको जो डेटा देता है - यहां तक कि अनुमानित डेटा भी - गणित को सैद्धांतिक के बजाय दृश्यमान बनाता है।बजट में आप जो चाहें खा सकते हैं
यह वह हिस्सा है जो अधिकांश नामित आहार आपको नहीं बताते हैं: कैलोरी गिनती भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाती है। अगर आप पिज़्ज़ा खाना चाहते हैं तो पिज़्ज़ा खाइये और गिन लीजिये. अगर आप चॉकलेट खाना चाहते हैं तो खाइये और गिन लीजिये. प्रतिबंधात्मक आहार अल्पकालिक काम करने का कारण यह है कि संपूर्ण खाद्य श्रेणियों को समाप्त करने से अधिक खाना यांत्रिक रूप से कठिन हो जाता है। लेकिन प्रतिबंध को कायम रखना कठिन है, और जैसे ही यह समाप्त होता है, प्रतिकारक प्रभाव डालता है। जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं उसे दैनिक बजट में फिट करना एक कठोर प्रोटोकॉल का पालन करने की तुलना में कहीं अधिक टिकाऊ है। समस्या यह है कि आप स्वस्थ भोजन भी असीमित मात्रा में नहीं खा सकते - एवोकैडो और नट्स से मिलने वाली कैलोरी उतनी ही होती है जितनी पास्ता से मिलती है।व्यायाम और कैलोरी गणित
30 मिनट की सैर से लगभग 150-200 कैलोरी बर्न होती है। 20 मिनट का कंपाउंड वेटलिफ्टिंग सर्किट 300-400 बर्न करता है। ये घाटे में वास्तविक योगदान और प्रतिरोध प्रशिक्षण हैं प्रतिरोध बैंड या डम्बल मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है जो वजन कम होने पर आपके चयापचय को गिरने से बचाता है। महत्वपूर्ण बात व्यायाम को अधिक खाने के लाइसेंस के रूप में नहीं गिनना है। यह एक बहुत ही सामान्य जाल है. भोजन को पहले गिनें, बाद में व्यायाम करें, और व्यायाम को कमी को मिटाने के बजाय और अधिक गहरा करने दें।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं कैलोरी गिनने वाले ऐप्स को छोड़ दूँगा जिनमें हर चीज़ के लिए बारकोड स्कैनिंग की आवश्यकता होती है - वे सुविधाजनक लगते हैं लेकिन तेजी से काम का काम बन जाते हैं। एक पेपर नोटबुक और एक भोजन का पैमाना एक आदत के रूप में अधिक टिकाऊ है। मैं प्रतिदिन अपना वजन तौलना भी छोड़ दूँगा; पानी, सोडियम और पाचन के आधार पर दैनिक वजन में 2-3 पाउंड का उतार-चढ़ाव होता है। एक ही समय में साप्ताहिक वेट-इन आपको बिना किसी शोर-शराबे के सटीक रुझान डेटा देता है। **मुख्य पंक्ति:** कैलोरी की गिनती उबाऊ है और यह काम करती है। प्रति सप्ताह एक पाउंड यानी प्रति वर्ष 52 पाउंड। लगातार लागू करने पर कोई भी पूरक, कार्यक्रम या प्रोटोकॉल उस गणित को मात नहीं दे पाता। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
