Garis Wiki ›
Artikel ›
kebugaran › Menurunkan Berat Badan Secara Perlahan Dengan Menghitung Kalori dan Tanpa Ajaib
Menurunkan Berat Badan Secara Perlahan Dengan Menghitung Kalori dan Tanpa Ajaib
Saya sudah mencoba keto. Saya sudah mencoba puasa intermiten. Saya sudah mencoba makan hanya sampai jam 6 sore. Semuanya bekerja selama beberapa minggu karena semuanya merupakan mekanisme untuk makan lebih sedikit. Akhirnya saya berhenti melawan mekanisme tersebut dan mulai menghitung. Itu terjadi empat tahun lalu dan berat badan saya stabil sejak itu.
Apa sebenarnya arti penghitungan kalori
Menghitung kalori tidak berarti makan dengan sempurna atau menghindari apapun yang Anda sukai. Artinya mengetahui berapa banyak yang Anda konsumsi dan menjaga keluaran (aktivitas) lebih tinggi daripada masukan (makanan). Tubuh Anda tidak dapat menyimpan energi yang tidak diterimanya. Tidak ada pengecualian metabolik untuk hal ini. Awal praktisnya: cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Bagi kebanyakan wanita, pemeliharaan mencapai sekitar 1800–2000 kalori tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas. Bagi kebanyakan pria, 2200–2600. Mengonsumsi 400–500 kalori lebih sedikit dari angka pemeliharaan Anda secara konsisten menghasilkan sekitar satu pon hilangnya lemak per minggu. Itulah keseluruhan kerangkanya.Perlengkapan yang membuatnya akurat
Satu-satunya pembelian paling berguna dalam sejarah pengelolaan berat badan saya adalah pembelian dasar skala makanan. Saya telah memperkirakan ukuran porsi selama bertahun-tahun dan secara konsisten turun sebesar 30–50%. Secangkir pasta yang saya sebut 200 kalori biasanya 350. Kacang-kacangan yang saya pikir 150 kalori sering kali 280. Skala ini bukan tentang terobsesi dengan gram - ini adalah alat kalibrasi. Luangkan waktu dua minggu untuk mempertimbangkan semuanya dan perkiraan Anda akan jauh lebih akurat selama berbulan-bulan setelahnya. Maka Anda hanya perlu memeriksa ketika ada yang tidak beres. SEBUAH pelacak kebugaran yang menghitung langkah harian dan memperkirakan pembakaran kalori berguna sebagai sisi keluaran persamaan. Tidak perlu mahal. Data yang diberikannya kepada Anda — bahkan data perkiraan — menjadikan perhitungan matematika lebih terlihat daripada teoritis.Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan sesuai anggaran
Ini adalah bagian yang tidak diberitahukan oleh sebagian besar diet kepada Anda: penghitungan kalori tidak memberlakukan batasan makanan. Jika Anda ingin makan pizza, makanlah pizza dan hitunglah. Jika Anda ingin makan coklat, makanlah dan hitunglah. Alasan mengapa diet ketat hanya berhasil dalam jangka pendek adalah karena menghilangkan seluruh kategori makanan membuat makan berlebihan menjadi sulit secara mekanis. Namun pembatasan ini sulit untuk dipertahankan, dan saat pembatasan tersebut berakhir, pola makan akan kembali meningkat. Menyesuaikan apa yang benar-benar Anda nikmati ke dalam anggaran harian jauh lebih berkelanjutan dibandingkan mengikuti protokol yang kaku. Kerugiannya adalah Anda tidak bisa makan makanan sehat dalam jumlah tak terbatas - kalori dari alpukat dan kacang-kacangan sama banyaknya dengan kalori dari pasta.Latihan dan perhitungan kalori
Berjalan kaki selama 30 menit membakar sekitar 150–200 kalori. Sirkuit angkat beban gabungan selama 20 menit membakar 300–400. Ini adalah kontribusi nyata terhadap defisit, dan pelatihan perlawanan band resistensi atau halter menjaga otot yang menjaga metabolisme Anda agar tidak turun saat Anda menurunkan berat badan. Yang penting adalah tidak menganggap olahraga sebagai izin untuk makan lebih banyak. Itu adalah jebakan yang sangat umum. Hitung makanannya terlebih dahulu, olah raga kedua, dan biarkan olah raga memperdalam defisit daripada menghapusnya.Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan aplikasi penghitung kalori yang memerlukan pemindaian kode batang untuk semuanya — kedengarannya nyaman tetapi menjadi tugas yang cepat. Buku catatan kertas dan a skala makanan lebih tahan lama sebagai kebiasaan. Saya juga tidak menimbang berat badan saya setiap hari; berat badan harian berfluktuasi sebesar 2–3 pon berdasarkan air, natrium, dan pencernaan. Penimbangan mingguan pada saat yang sama memberi Anda data tren yang akurat tanpa gangguan. **Intinya:** Menghitung kalori itu membosankan dan berhasil. Satu pon per minggu adalah 52 pon per tahun. Tidak ada suplemen, program, atau protokol yang dapat mengalahkan perhitungan tersebut jika diterapkan secara konsisten. Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
