魔法なしでカロリー計算でゆっくりと体重を減らす
ケトを試してみました。プチ断食を試してみました。 18時までだけ食べてみました。それらはすべて、食べる量を減らすためのメカニズムであったため、数週間は効果がありました。結局、私はメカニズムと戦うのをやめ、ただ数え始めました。それは4年前のことでしたが、それ以来、私の体重は安定しています。
カロリー計算の実際の意味
カロリー計算は、完璧に食べることや、好きなものを避けることを意味するものではありません。それは、自分がどのくらい消費しているかを知り、インプット（食事）よりもアウトプット（活動）を高く保つことを意味します。体は受け取らないエネルギーを蓄えることができません。これには代謝の例外はありません。実際的なスタートは、現在の体重を維持するために必要なカロリーを計算することです。ほとんどの女性の維持カロリーは、身長、体重、活動レベルに応じて約 1800 ～ 2000 カロリーです。ほとんどの男性の場合、2200 ～ 2600 です。維持カロリーよりも 400 ～ 500 カロリー少ない食事を摂取すると、一貫して 1 週間に約 1 ポンドの脂肪が減少します。それが全体の枠組みです。正確さを生み出す歯車
私の体重管理の歴史の中で最も役に立った買い物は、基本的なものでした。 食品スケール。私は何年も分量を見積もっていましたが、常に 30 ～ 50% の誤差がありました。私が 200 カロリーだと思っていたパスタ 1 カップは、通常は 350 カロリーでした。150 カロリーだと思っていたナッツは、多くの場合 280 カロリーでした。体重計はグラムにこだわるためのものではなく、校正ツールです。 2 週間かけてすべてを比較検討すると、その後数か月間は見積もりの精度が大幅に向上します。そうすれば、何かがおかしいと感じたときにのみ確認する必要があります。あ フィットネストラッカー 毎日の歩数をカウントし、消費カロリーを推定する機能は、方程式の出力側として役立ちます。高価である必要はありません。得られるデータは、たとえ近似データであっても、理論的ではなく数学を目に見えるものにします。予算内で好きなものを食べられる
これは、ほとんどの有名なダイエット法が教えていない部分です。カロリー計算では食事制限は課されません。ピザが食べたければ、ピザを食べて数えてください。チョコレートが食べたければ、食べて数えてください。制限食が短期的に効果がある理由は、食品カテゴリー全体を排除することで過食が機械的に困難になるためです。しかし、制限を続けるのは難しく、制限が終わった瞬間に食事がリバウンドしてしまいます。実際に楽しんでいることを 1 日の予算に組み込むことは、厳密な手順に従うよりもはるかに持続可能です。その代償として、たとえ健康的な食品であっても無制限に食べることはできないということです。アボカドやナッツのカロリーはパスタのカロリーと同じくらい重要です。運動とカロリー計算
30 分のウォーキングは約 150 ～ 200 カロリーを消費します。 20 分間の複合ウェイトリフティング サーキットでは、300 ～ 400 個の消費エネルギーが得られます。これらは赤字への実際の貢献であり、レジスタンストレーニングは 抵抗帯 または ダンベル 体重が減少しても代謝が低下しないように筋肉を維持します。重要なことは、運動をより多く食べるための許可としてみなさないことです。それは非常によくある罠です。まず食べ物を数え、次に運動を数え、運動によって不足を解消するのではなく深めましょう。スキップしたいこと
あらゆるものにバーコードのスキャンが必要なカロリー計算アプリはスキップします。便利そうに見えますが、すぐに面倒になってしまいます。紙のノートと 食品スケール 習慣としてより耐久性があります。毎日の体重測定もやめたいと思います。毎日の体重は、水分、ナトリウム、消化に基づいて 2 ～ 3 ポンド変動します。毎週の計量を同時に行うことで、ノイズのない正確な傾向データが得られます。 **結論:** カロリー計算は退屈ですが、効果はあります。 1週間あたり1ポンドは1年あたり52ポンドです。一貫して適用すれば、この計算に勝るサプリメント、プログラム、プロトコルはありません。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
