마법 없이 칼로리 계산만으로 천천히 체중 감량하기
나는 케토를 시도했습니다. 간헐적 단식을 시도해 봤습니다. 저녁 6시까지만 먹으려고 노력했어요. 모두 적게 먹기 위한 메커니즘이었기 때문에 모두 몇 주 동안 일했다. 결국 나는 메커니즘과의 싸움을 멈추고 계산을 시작했습니다. 4년 전 일인데 그 이후로 체중이 안정되었습니다.
칼로리 계산이 실제로 의미하는 것
칼로리 계산은 완벽하게 먹거나 좋아하는 것을 피하는 것을 의미하지 않습니다. 이는 섭취량(음식)보다 출력(활동)을 더 높게 유지하고 소비하는 양을 아는 것을 의미합니다. 신체는 받지 않은 에너지를 저장할 수 없습니다. 여기에는 대사적 예외가 없습니다. 실용적인 시작: 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 얼마나 되는지 알아보세요. 대부분의 여성의 경우 유지 관리 비용은 키, 체중 및 활동 수준에 따라 약 1800~2000칼로리입니다. 대부분의 남성의 경우 2200~2600입니다. 유지 관리 횟수보다 400~500칼로리 적은 칼로리를 섭취하면 일주일에 약 1파운드의 지방이 지속적으로 손실됩니다. 이것이 전체 프레임워크입니다.이를 정확하게 만들어주는 장비
내 체중 관리 역사상 가장 유용한 구매는 기본 제품이었습니다. 식품 규모. 나는 수년 동안 섭취량을 추정해 왔고 지속적으로 30~50% 정도 차이가 났습니다. 제가 200칼로리라고 했던 파스타 한 컵은 보통 350칼로리였습니다. 제가 150칼로리라고 생각했던 견과류는 종종 280칼로리였습니다. 저울은 그램에 집착하는 것이 아니라 교정 도구입니다. 2주 동안 모든 것을 평가하면 이후 몇 달 동안 귀하의 추정치가 훨씬 더 정확해질 것입니다. 그러면 뭔가 이상하다고 느껴질 때만 확인하면 됩니다. 에이 피트니스 트래커 일일 걸음 수를 계산하고 칼로리 소모량을 추정하는 것은 방정식의 출력 측면으로 유용합니다. 비쌀 필요는 없습니다. 그것이 제공하는 데이터(심지어 대략적인 데이터라도)는 수학을 이론적인 것이 아닌 가시적으로 만듭니다.예산 내에서 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
이것은 대부분의 다이어트에서 말하지 않는 부분입니다. 칼로리 계산에는 음식 제한이 없습니다. 피자를 먹고 싶다면 피자를 먹고 숫자를 세어보세요. 초콜릿을 먹고 싶다면 먹고 세어보세요. 제한적인 다이어트가 단기적으로 효과가 있는 이유는 전체 식품 카테고리를 제거하면 과식을 기계적으로 어렵게 만들기 때문입니다. 하지만 제한은 지속하기 어렵고, 제한이 끝나면 먹는 것이 반등합니다. 실제로 즐기는 것을 일일 예산에 맞추는 것이 엄격한 프로토콜을 따르는 것보다 훨씬 더 지속 가능합니다. 단점은 건강에 좋은 음식이라도 무제한으로 먹을 수 없다는 것입니다. 아보카도와 견과류의 칼로리는 파스타의 칼로리만큼 계산됩니다.운동과 칼로리 계산
30분 걷기는 대략 150~200칼로리를 소모합니다. 20분간의 복합 역도 서킷은 300~400을 소모합니다. 이는 적자에 대한 실질적인 기여와 다음과 같은 저항 훈련입니다. 저항 밴드 또는 덤벨 체중 감량으로 인해 신진 대사가 떨어지는 것을 방지하는 근육을 보존합니다. 중요한 것은 운동을 더 많이 먹을 수 있는 자격으로 간주하지 않는다는 것입니다. 그것은 매우 흔한 함정입니다. 음식을 먼저 세고, 운동을 두 번째로 하고, 운동을 통해 결핍을 없애기보다는 심화시키세요.내가 건너뛰고 싶은 것
모든 것에 대해 바코드 스캔이 필요한 칼로리 계산 앱은 건너뛰고 싶습니다. 편리해 보이지만 빨리 자질구레한 일이 됩니다. 종이 노트와 식품 규모 습관으로 더 내구성이 있습니다. 나는 또한 매일 몸무게를 재는 것을 건너뛸 것입니다. 일일 체중은 물, 나트륨 및 소화에 따라 2~3파운드 정도 변동됩니다. 주간 체중 측정을 통해 노이즈 없이 정확한 추세 데이터를 얻을 수 있습니다. **요점:** 칼로리 계산은 지루하지만 효과가 있습니다. 주당 1파운드는 연간 52파운드입니다. 일관되게 적용될 때 그 어떤 보충제, 프로그램 또는 프로토콜도 이 수학을 능가하지 않습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
