Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Menurunkan Berat Badan Secara Perlahan Dengan Kiraan Kalori dan Tanpa Sihir
Menurunkan Berat Badan Secara Perlahan Dengan Kiraan Kalori dan Tanpa Sihir
Saya telah mencuba keto. Saya telah mencuba puasa berselang. Saya telah mencuba makan hanya sehingga jam 6 petang. Kesemua mereka bekerja selama beberapa minggu kerana semuanya adalah mekanisme untuk mengurangkan makan. Akhirnya saya berhenti melawan mekanisme dan hanya mula mengira. Itu empat tahun lalu dan berat badan saya stabil sejak itu.
Apakah maksud pengiraan kalori sebenarnya
Pengiraan kalori tidak bermakna makan dengan sempurna atau mengelakkan apa-apa yang anda nikmati. Ini bermakna mengetahui berapa banyak yang anda makan dan mengekalkan output (aktiviti) lebih tinggi daripada input (makanan). Badan anda tidak boleh menyimpan tenaga yang tidak diterimanya. Tiada pengecualian metabolik untuk ini. Permulaan praktikal: tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Bagi kebanyakan wanita, penyelenggaraan memerlukan sekitar 1800–2000 kalori bergantung pada ketinggian, berat dan tahap aktiviti. Bagi kebanyakan lelaki, 2200–2600. Makan 400–500 kurang kalori daripada jumlah penyelenggaraan anda secara konsisten menghasilkan kira-kira satu paun kehilangan lemak setiap minggu. Itulah keseluruhan rangka kerja.Gear yang menjadikannya tepat
Pembelian tunggal yang paling berguna dalam sejarah pengurusan berat badan saya ialah pembelian asas skala makanan. Saya telah menganggarkan saiz bahagian selama bertahun-tahun dan secara konsisten dikurangkan sebanyak 30–50%. Secawan pasta yang saya panggil 200 kalori selalunya 350. Kacang yang saya fikir 150 kalori selalunya 280. Skalanya bukan tentang obses terhadap gram — ia adalah alat penentukuran. Luangkan masa dua minggu untuk menimbang segala-galanya dan anggaran anda akan menjadi lebih tepat secara mendadak untuk beberapa bulan selepas itu. Kemudian anda hanya perlu menyemak apabila ada sesuatu yang tidak sesuai. A penjejak kecergasan yang mengira langkah harian dan menganggarkan pembakaran kalori berguna sebagai bahagian keluaran persamaan. Ia tidak perlu mahal. Data yang diberikannya kepada anda — malah data anggaran — menjadikan matematik kelihatan dan bukannya teori.Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu mengikut bajet
Ini adalah bahagian yang kebanyakan diet yang dinamakan tidak memberitahu anda: pengiraan kalori tidak mengenakan sekatan makanan. Jika anda ingin makan pizza, makan pizza dan mengiranya. Kalau nak makan coklat, makan dan kira. Sebab diet ketat berfungsi jangka pendek ialah menghapuskan keseluruhan kategori makanan menjadikannya sukar secara mekanikal untuk makan berlebihan. Tetapi sekatan sukar untuk dikekalkan, dan apabila ia berakhir, makan melantun semula. Memasang perkara yang sebenarnya anda nikmati ke dalam belanjawan harian adalah jauh lebih mampan daripada mengikuti protokol yang tegar. Pertimbangannya ialah anda tidak boleh makan jumlah yang tidak terhad walaupun makanan sihat — kalori daripada alpukat dan kacang dikira sama seperti kalori daripada pasta.Senaman dan matematik kalori
Berjalan kaki selama 30 minit membakar kira-kira 150–200 kalori. Litar angkat berat kompaun 20 minit membakar 300–400. Ini adalah sumbangan sebenar kepada defisit, dan latihan rintangan dengan jalur rintangan atau halter memelihara otot yang menghalang metabolisme anda daripada menurun semasa anda menurunkan berat badan. Yang penting tidak mengira senaman sebagai lesen untuk makan lebih. Itu perangkap yang sangat biasa. Kira makanan dahulu, senaman kedua, dan biarkan senaman memperdalam defisit daripada memadamkannya.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau apl pengiraan kalori yang memerlukan pengimbasan kod bar untuk segala-galanya — ia kedengaran mudah tetapi menjadi tugas yang cepat. Buku nota kertas dan a skala makanan lebih tahan lama sebagai kebiasaan. Saya juga tidak akan menimbang berat badan anda setiap hari; berat harian turun naik sebanyak 2-3 paun berdasarkan air, natrium, dan pencernaan. Timbangan mingguan pada masa yang sama memberi anda data arah aliran yang tepat tanpa bunyi bising. **Ikhtisar:** Pengiraan kalori membosankan dan ia berkesan. Satu paun seminggu ialah 52 paun setahun. Tiada suplemen, program atau protokol yang mengatasi matematik itu apabila digunakan secara konsisten. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
