Langzaam afvallen met een aantal calorieën en zonder magie
Ik heb keto geprobeerd. Ik heb intermitterend vasten geprobeerd. Ik heb geprobeerd alleen tot 18.00 uur te eten. Ze werkten allemaal een paar weken omdat het allemaal mechanismen waren om minder te eten. Uiteindelijk stopte ik met vechten tegen het mechanisme en begon ik gewoon te tellen. Dat was vier jaar geleden en sindsdien is mijn gewicht stabiel.
Wat calorieën tellen eigenlijk betekent
Calorieën tellen betekent niet dat je perfect eet of alles vermijdt wat je lekker vindt. Het betekent weten hoeveel u consumeert en de output (activiteit) hoger houden dan de input (voedsel). Je lichaam kan geen energie opslaan die het niet ontvangt. Hierop bestaat geen metabolische uitzondering. De praktische start: zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Voor de meeste vrouwen ligt het onderhoud tussen de 1800 en 2000 calorieën, afhankelijk van hun lengte, gewicht en activiteitenniveau. Voor de meeste mannen 2200–2600. Het eten van 400-500 calorieën minder dan uw onderhoudsaantal levert consequent ongeveer een pond vetverlies per week op. Dat is het hele raamwerk.De uitrusting die het nauwkeurig maakt
De meest nuttige aankoop in mijn geschiedenis van gewichtsbeheersing was een basisaankoop voedsel schaal. Ik schatte al jaren de portiegroottes in en zat er steeds 30-50% naast. Een kopje pasta dat ik 200 calorieën noemde, was normaal gesproken 350. Noten waarvan ik dacht dat ze 150 calorieën bevatten, waren vaak 280. De weegschaal gaat niet over geobsedeerd zijn door grammen – het is een kalibratietool. Besteed twee weken aan het wegen van alles en uw schattingen zullen maanden daarna aanzienlijk nauwkeuriger zijn. Dan hoef je pas te checken als er iets niet goed voelt. EEN fitnesstracker dat dagelijkse stappen telt en het calorieverbruik schat, is nuttig als de outputkant van de vergelijking. Het hoeft niet duur te zijn. De gegevens die het u oplevert – zelfs bij benadering – maken de wiskunde eerder zichtbaar dan theoretisch.Binnen het budget kun je eten wat je wilt
Dit is het deel dat de meeste genoemde diëten je niet vertellen: het tellen van calorieën legt geen voedselbeperkingen op. Als je pizza wilt eten, eet dan pizza en tel het. Als je chocolade wilt eten, eet het dan en tel het. De reden dat restrictieve diëten op de korte termijn werken, is dat het elimineren van hele voedselcategorieën het mechanisch moeilijk maakt om te veel te eten. Maar beperking is moeilijk vol te houden, en zodra er een einde aan komt, keert het eten terug. Het inpassen van wat je daadwerkelijk leuk vindt in een dagbudget is veel duurzamer dan het volgen van een rigide protocol. Het nadeel is dat je zelfs geen onbeperkte hoeveelheden gezond voedsel kunt eten; calorieën uit avocado en noten tellen net zo veel als calorieën uit pasta.Lichaamsbeweging en de calorieberekening
Met een wandeling van 30 minuten verbrand je ongeveer 150 tot 200 calorieën. Een samengesteld gewichthefcircuit van 20 minuten verbrandt 300 tot 400 mensen. Dit zijn echte bijdragen aan het tekort en weerstandstraining weerstand banden of halters behoudt de spier die ervoor zorgt dat uw metabolisme niet daalt als u afvalt. Het belangrijkste is dat lichaamsbeweging niet gezien wordt als een vrijbrief om meer te eten. Dat is een veel voorkomende valkuil. Tel eerst het voedsel, doe als tweede oefening en laat de oefening het tekort vergroten in plaats van het uit te wissen.Wat ik zou overslaan
Ik zou apps voor het tellen van calorieën die voor alles een streepjescode vereisen, overslaan - ze klinken handig, maar worden snel een hele klus. Een papieren notitieboekje en een voedsel schaal is duurzamer als gewoonte. Ik zou ook overslaan om jezelf dagelijks te wegen; het dagelijkse gewicht schommelt met 2-3 pond op basis van water, natrium en spijsvertering. Wekelijkse wegingen geven u tegelijkertijd nauwkeurige trendgegevens zonder ruis. ** Kortom: ** Calorieën tellen is saai en het werkt. Eén pond per week is 52 pond per jaar. Geen enkel supplement, programma of protocol kan deze wiskunde verslaan als het consequent wordt toegepast. Klaar om te winkelen? Vergelijk Geschiktheid in winkels → 📚 Of blader fitnessprogramma's en plannen in Digitale goederen →📢 Openbaarmaking van partners: Dit artikel bevat affiliatielinks. We kunnen een kleine commissie verdienen zonder extra kosten voor u wanneer u doorklikt en een aankoop doet.
