Pierde în greutate lent, cu un număr de calorii și fără magie
Am încercat keto. Am încercat postul intermitent. Am încercat să mănânc doar până la ora 18. Toate au funcționat câteva săptămâni pentru că toate erau mecanisme pentru a mânca mai puțin. În cele din urmă, am încetat să mă mai lupt cu mecanismul și doar am început să număr. Asta a fost acum patru ani și greutatea mea a rămas stabilă de atunci.
Ce înseamnă de fapt numărarea caloriilor
Numărarea caloriilor nu înseamnă a mânca perfect sau a evita orice vă place. Înseamnă să știi cât de mult consumi și să menții producția (activitatea) mai mare decât aportul (alimentul). Corpul tău nu poate stoca energie pe care nu o primește. Nu există nicio excepție metabolică de la aceasta. Începutul practic: aflați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru majoritatea femeilor, întreținerea este în jur de 1800-2000 de calorii, în funcție de înălțime, greutate și nivelul de activitate. Pentru majoritatea bărbaților, 2200–2600. Dacă mănânci cu 400-500 de calorii mai puține decât numărul tău de întreținere, vei pierde în mod constant aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Acesta este întregul cadru.Uneltul care o face precisă
Cea mai utilă achiziție din istoria mea de gestionare a greutății a fost o bază cantar alimentar. Estimam dimensiunile porțiilor de ani de zile și am fost în mod constant redus cu 30-50%. O ceașcă de paste pe care o numeam 200 de calorii era în mod obișnuit 350. Nucile despre care credeam că sunt 150 de calorii erau adesea 280. Cântarul nu se referă la obsedarea de grame – este un instrument de calibrare. Petreceți două săptămâni cântărind totul și estimările dvs. vor fi dramatic mai precise luni de zile după aceea. Atunci trebuie doar să verificați când ceva nu este în regulă. A tracker de fitness care numără pașii zilnici și estimează consumul de calorii este util ca parte de ieșire a ecuației. Nu trebuie să fie scump. Datele pe care vi le oferă - chiar și datele aproximative - fac ca matematica să fie vizibilă mai degrabă decât teoretică.Puteți mânca orice doriți în limita bugetului
Aceasta este partea pe care majoritatea dietelor numite nu ți-o spun: numărarea caloriilor nu impune restricții alimentare. Dacă vrei să mănânci pizza, mănâncă pizza și numără-o. Dacă vrei să mănânci ciocolată, mănâncă-o și numără-o. Motivul pentru care dietele restrictive funcționează pe termen scurt este că eliminarea întregii categorii de alimente face dificilă din punct de vedere mecanic supraalimentarea. Dar restricția este greu de susținut și, în momentul în care se termină, mâncatul revine. Încadrarea a ceea ce vă place cu adevărat într-un buget zilnic este mult mai sustenabilă decât respectarea unui protocol rigid. Schimbul este că nu poți mânca cantități nelimitate de alimente sănătoase - caloriile din avocado și nuci contează la fel de mult ca și caloriile din paste.Exercițiile fizice și matematica caloriilor
O plimbare de 30 de minute arde aproximativ 150-200 de calorii. Un circuit compus de haltere de 20 de minute arde 300-400. Acestea sunt contribuții reale la deficit și antrenament de rezistență cu benzi de rezistență sau gantere păstrează mușchiul care împiedică scăderea metabolismului pe măsură ce slăbești. Important este să nu socotiți exercițiul ca o licență de a mânca mai mult. Este o capcană foarte comună. Numărați mai întâi alimentele, exercițiul în al doilea rând și lăsați exercițiul să adâncească deficitul, mai degrabă decât să-l ștergă.Ce aș sări peste
Aș sări peste aplicațiile de numărare a caloriilor care necesită scanarea codurilor de bare pentru orice - sună convenabil, dar devin rapid o corvoadă. Un caiet de hârtie și a cantar alimentar este mai durabil ca obicei. De asemenea, aș sări peste cântărirea dvs. zilnic; greutatea zilnică fluctuează cu 2-3 kilograme în funcție de apă, sodiu și digestie. Cântăririle săptămânale vă oferă în același timp date precise despre tendințe, fără zgomot. **Concluzia:** Numărarea caloriilor este plictisitoare și funcționează. O liră pe săptămână înseamnă 52 de lire pe an. Niciun supliment, program sau protocol nu bate această matematică atunci când este aplicată în mod consecvent. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
