Kupunguza Uzito Polepole Kwa Hesabu ya Kalori na Hakuna Uchawi
Nimejaribu keto. Nimejaribu kufunga mara kwa mara. Nimejaribu kula tu hadi 6pm. Wote walifanya kazi kwa wiki chache kwa sababu zote zilikuwa njia za kula kidogo. Hatimaye niliacha kupigana na utaratibu na kuanza kuhesabu tu. Hiyo ilikuwa miaka minne iliyopita na uzito wangu umekuwa thabiti tangu wakati huo.
Ni nini maana ya kuhesabu kalori
Kuhesabu kalori haimaanishi kula kikamilifu au kuepuka chochote unachofurahia. Inamaanisha kujua ni kiasi gani unatumia na kuweka pato (shughuli) juu kuliko pembejeo (chakula). Mwili wako hauwezi kuhifadhi nishati ambayo haupokei. Hakuna ubaguzi wa kimetaboliki kwa hili. Kuanza kwa vitendo: tambua ni kalori ngapi unahitaji kudumisha uzito wako wa sasa. Kwa wanawake wengi, matengenezo huchukua takriban 1800-2000 kalori kulingana na urefu, uzito, na kiwango cha shughuli. Kwa wanaume wengi, 2200-2600. Kula kalori 400-500 chini ya nambari yako ya matengenezo mara kwa mara hutoa takriban paundi ya kupoteza mafuta kwa wiki. Huo ndio mfumo mzima.Gia ambayo inafanya kuwa sahihi
Ununuzi mmoja muhimu zaidi katika historia yangu ya udhibiti wa uzani ulikuwa msingi kiwango cha chakula. Nimekuwa nikikadiria saizi za sehemu kwa miaka na mara kwa mara nilikuwa nikipunguka kwa 30-50%. Kikombe cha pasta ambacho nilikuwa nikiita kalori 200 mara kwa mara kilikuwa 350. Karanga ambazo nilidhani zilikuwa kalori 150 mara nyingi zilikuwa 280. Kiwango sio juu ya kuzingatia gramu - ni zana ya kurekebisha. Tumia wiki mbili kupima kila kitu na makadirio yako yatakuwa sahihi zaidi kwa miezi kadhaa baadaye. Kisha unahitaji tu kuangalia wakati kitu hakijisikii sawa. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo huhesabu hatua za kila siku na kukadiria kuchoma kalori ni muhimu kama upande wa matokeo ya mlinganyo. Haihitaji kuwa ghali. Data inayokupa - hata data iliyokadiriwa - hufanya hesabu ionekane badala ya ya kinadharia.Unaweza kula chochote unachotaka ndani ya bajeti
Hii ndio sehemu ambayo lishe iliyopewa jina kubwa haikuambii: kuhesabu kalori hakuwekei vikwazo vya chakula. Ikiwa unataka kula pizza, kula pizza na uhesabu. Ikiwa unataka kula chokoleti, kula na kuihesabu. Sababu ya mlo unaozuia kufanya kazi kwa muda mfupi ni kwamba kuondoa kategoria nzima za chakula hufanya iwe ngumu sana kula kupita kiasi. Lakini kizuizi ni kigumu kudumisha, na wakati kinapoisha, kula kunarudi. Kuweka kile unachofurahia katika bajeti ya kila siku ni endelevu zaidi kuliko kufuata itifaki ngumu. Biashara ni kwamba huwezi kula kiasi kisicho na kikomo cha chakula hata chenye afya - kalori kutoka kwa parachichi na karanga huhesabu sawa na kalori kutoka kwa pasta.Zoezi na hesabu ya kalori
Kutembea kwa dakika 30 kunachoma takriban kalori 150-200. Mzunguko wa kunyanyua uzani wa kiwanja wa dakika 20 huwaka 300-400. Hizi ni michango halisi kwa upungufu, na mafunzo ya upinzani na bendi za upinzani au dumbbells huhifadhi misuli ambayo huzuia kimetaboliki yako kutoka kwa kushuka unapopoteza uzito. Jambo kuu sio kuhesabu mazoezi kama leseni ya kula zaidi. Huo ni mtego wa kawaida sana. Hesabu chakula kwanza, fanya mazoezi ya pili, na acha zoezi liongeze upungufu badala ya kuufuta.Ningeruka nini
Ningeruka programu za kuhesabu kalori zinazohitaji kuchanganua msimbopau kwa kila kitu - zinasikika kuwa rahisi lakini huwa kazi haraka. Daftari la karatasi na a kiwango cha chakula ni ya kudumu zaidi kama tabia. Ningependa pia ruka kupima mwenyewe kila siku; uzito wa kila siku hubadilika kwa pauni 2-3 kulingana na maji, sodiamu, na usagaji chakula. Vipimo vya kila wiki kwa wakati mmoja hukupa data sahihi ya mwenendo bila kelele. **Mstari wa chini:** Kuhesabu kalori kunachosha na inafanya kazi. Pauni moja kwa wiki ni pauni 52 kwa mwaka. Hakuna nyongeza, programu, au itifaki inayoshinda hesabu hiyo inapotumika mara kwa mara. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
