விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் மந்திரம் இல்லாமல் மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்தல்
ஒரு கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் மந்திரம் இல்லாமல் மெதுவாக எடை இழப்பு
நான் கீட்டோவை முயற்சித்தேன். நான் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சித்தேன். நான் மாலை 6 மணி வரை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சித்தேன். அவை அனைத்தும் சில வாரங்கள் வேலை செய்தன, ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கான வழிமுறைகள். இறுதியில் நான் பொறிமுறையுடன் போராடுவதை நிறுத்திவிட்டு எண்ண ஆரம்பித்தேன். அது நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்தது மற்றும் என் எடை நிலையானது.
கலோரி எண்ணிக்கை உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
கலோரி எண்ணிக்கை என்பது சரியாக சாப்பிடுவது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எதையும் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது மற்றும் உள்ளீட்டை (உணவு) விட வெளியீட்டை (செயல்பாடு) அதிகமாக வைத்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உடல் பெறாத ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியாது. இதற்கு வளர்சிதை மாற்ற விதிவிலக்கு இல்லை. நடைமுறை தொடக்கம்: உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து சுமார் 1800-2000 கலோரிகளைப் பராமரிக்கிறது. பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, 2200–2600. உங்கள் பராமரிப்பு எண்ணை விட 400-500 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது தொடர்ந்து வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது. அதுதான் முழு கட்டமைப்பு.அதை துல்லியமாக்கும் கியர்
எனது எடை மேலாண்மை வரலாற்றில் மிகவும் பயனுள்ள ஒற்றை கொள்முதல் அடிப்படையானது உணவு அளவு. நான் பல வருடங்களாக பகுதியின் அளவைக் கணித்து வருகிறேன், தொடர்ந்து 30-50% குறைக்கப்பட்டது. நான் 200 கலோரிகள் என்று அழைக்கும் ஒரு கப் பாஸ்தா வழக்கமாக 350 ஆக இருந்தது. 150 கலோரிகள் என்று நான் நினைத்த கொட்டைகள் பெரும்பாலும் 280 ஆக இருக்கும். அளவு கிராமுக்கு மேல் பிடிவாதமாக இல்லை - இது ஒரு அளவுத்திருத்த கருவி. எல்லாவற்றையும் எடைபோட இரண்டு வாரங்கள் செலவிடுங்கள், உங்கள் மதிப்பீடுகள் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். ஏதாவது சரியாக உணராதபோது மட்டுமே நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இது தினசரி படிகளை கணக்கிடுகிறது மற்றும் சமன்பாட்டின் வெளியீட்டு பக்கமாக கலோரி எரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மதிப்பிடுகிறது. இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு வழங்கும் தரவு — தோராயமான தரவு கூட — கணிதத்தை கோட்பாட்டு ரீதியில் இல்லாமல் பார்க்க வைக்கிறது.பட்ஜெட்டுக்குள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்
பெரும்பாலான பெயரிடப்பட்ட உணவுகள் உங்களுக்குச் சொல்லாத பகுதி இதுதான்: கலோரி எண்ணிக்கை உணவு கட்டுப்பாடுகளை விதிக்காது. நீங்கள் பீட்சா சாப்பிட விரும்பினால், பீட்சாவை சாப்பிட்டு எண்ணுங்கள். நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிட விரும்பினால், அதை சாப்பிட்டு எண்ணுங்கள். கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகள் குறுகிய காலத்திற்கு வேலை செய்வதற்குக் காரணம், முழு உணவு வகைகளையும் நீக்குவது இயந்திரத்தனமாக அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை கடினமாக்குகிறது. ஆனால் கட்டுப்பாட்டை நிலைநிறுத்துவது கடினம், அது முடிவடையும் தருணத்தில், சாப்பிடுவது மீண்டும் எழுகிறது. கடுமையான நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதை விட, தினசரி பட்ஜெட்டில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைப் பொருத்துவது மிகவும் நிலையானது. பரிவர்த்தனை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான உணவை கூட வரம்பற்ற அளவில் உண்ண முடியாது - வெண்ணெய் மற்றும் பருப்புகளில் உள்ள கலோரிகள் பாஸ்தாவில் உள்ள கலோரிகளைப் போலவே கணக்கிடப்படுகின்றன.உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி கணிதம்
ஒரு 30 நிமிட நடை சுமார் 150-200 கலோரிகளை எரிக்கிறது. 20 நிமிட கலவை பளு தூக்கும் சுற்று 300-400 எரிகிறது. இவை பற்றாக்குறைக்கான உண்மையான பங்களிப்புகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது dumbbells நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் மெட்டபாலிசம் குறையாமல் தடுக்கும் தசையை பாதுகாக்கிறது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உரிமமாக எண்ணுவதில்லை. இது மிகவும் பொதுவான பொறி. முதலில் உணவை எண்ணுங்கள், இரண்டாவதாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறையை நீக்குவதற்குப் பதிலாக அதை ஆழப்படுத்தட்டும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எல்லாவற்றிற்கும் பார்கோடு ஸ்கேனிங் தேவைப்படும் கலோரி எண்ணும் பயன்பாடுகளை நான் தவிர்க்கிறேன் - அவை வசதியாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவை விரைவாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு காகித நோட்புக் மற்றும் ஏ உணவு அளவு ஒரு பழக்கமாக இன்னும் நீடித்தது. நான் தினமும் உங்களை எடைபோடுவதை தவிர்க்கிறேன்; தண்ணீர், சோடியம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தினசரி எடை 2-3 பவுண்டுகள் மாறுபடும். வாராந்திர எடைகள் அதே நேரத்தில் சத்தம் இல்லாமல் துல்லியமான போக்கு தரவை உங்களுக்கு வழங்கும். ** கீழ் வரி:** கலோரி எண்ணுவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அது வேலை செய்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு என்பது வருடத்திற்கு 52 பவுண்டுகள். எந்த துணை, நிரல் அல்லது நெறிமுறை தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும் போது அந்த கணிதத்தை முறியடிக்க முடியாது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
