การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ด้วยการนับแคลอรี่และไม่มีเวทย์มนตร์
ฉันได้ลองคีโตแล้ว ฉันได้ลองอดอาหารเป็นระยะ ฉันพยายามกินจนถึงหกโมงเย็นเท่านั้น ทั้งหมดทำงานสองสามสัปดาห์เพราะทั้งหมดเป็นกลไกในการกินน้อยลง ในที่สุดฉันก็หยุดต่อสู้กับกลไกและเริ่มนับ นั่นคือเมื่อสี่ปีที่แล้วและน้ำหนักของฉันก็คงที่ตั้งแต่นั้นมา
การนับแคลอรี่หมายถึงอะไรจริงๆ
การนับแคลอรี่ไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารให้ครบถ้วนหรือหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณชอบ หมายถึงการรู้ว่าคุณบริโภคมากแค่ไหนและรักษาผลผลิต (กิจกรรม) ให้สูงกว่าอินพุต (อาหาร) ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บพลังงานที่ไม่ได้รับ ไม่มีข้อยกเว้นด้านเมตาบอลิซึมในเรื่องนี้ จุดเริ่มต้นในทางปฏิบัติ: หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การดูแลรักษาจะอยู่ที่ประมาณ 1,800–2,000 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ช่วงปี 2200–2600 การรับประทานอาหารน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับการบำรุงรักษา 400–500 แคลอรี่จะช่วยลดไขมันได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นั่นคือกรอบทั้งหมดเกียร์ที่ทำให้แม่นยำ
การซื้อที่มีประโยชน์ที่สุดเพียงครั้งเดียวในประวัติศาสตร์การจัดการน้ำหนักของฉันคือการซื้อขั้นพื้นฐาน ขนาดอาหาร. ฉันประมาณขนาดปริมาณอาหารมาหลายปีแล้วและลดลง 30–50% อย่างต่อเนื่อง พาสต้าหนึ่งถ้วยที่ฉันเรียกว่า 200 แคลอรี่เป็นประจำคือ 350 ถั่วที่ฉันคิดว่ามี 150 แคลอรี่มักจะอยู่ที่ 280 มาตราส่วนไม่ได้เกี่ยวกับการครอบงำน้ำหนักเกินกรัม แต่เป็นเครื่องมือในการสอบเทียบ ใช้เวลาสองสัปดาห์ในการชั่งน้ำหนักทุกอย่าง แล้วการประมาณการของคุณจะมีความแม่นยำมากขึ้นอย่างมากในอีกหลายเดือนหลังจากนั้น จากนั้นคุณจะต้องตรวจสอบเมื่อมีบางอย่างไม่ถูกต้องเท่านั้น ก ตัวติดตามฟิตเนส ที่นับก้าวในแต่ละวันและประมาณการการเผาผลาญแคลอรีจะมีประโยชน์เป็นผลลัพธ์ของสมการ ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง ข้อมูลที่ให้คุณ แม้กระทั่งข้อมูลโดยประมาณ ทำให้คณิตศาสตร์มองเห็นได้ชัดเจนมากกว่าที่จะเป็นข้อมูลทางทฤษฎีคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการภายในงบประมาณ
นี่คือส่วนที่อาหารที่ระบุชื่อส่วนใหญ่ไม่ได้บอกคุณ: การนับแคลอรี่ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร อยากกินพิซซ่าก็กินพิซซ่าแล้วนับเลย อยากกินช็อกโกแลตก็กินไปนับไป เหตุผลที่การควบคุมอาหารแบบจำกัดได้ผลในระยะสั้นก็คือ การยกเลิกอาหารทุกประเภททำให้การกินมากเกินไปโดยกลไกเป็นเรื่องยาก แต่ข้อจำกัดนั้นยากที่จะรักษาไว้ และทันทีที่มันสิ้นสุดลง ก็กินการฟื้นตัว การปรับสิ่งที่คุณชอบให้เหมาะสมกับงบประมาณรายวันนั้นมีความยั่งยืนมากกว่าการปฏิบัติตามระเบียบการที่เข้มงวด ข้อเสียคือคุณไม่สามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้ไม่จำกัดจำนวน แคลอรี่จากอะโวคาโดและถั่วก็นับมากพอๆ กับแคลอรี่จากพาสต้าการออกกำลังกายและการคำนวณแคลอรี่
การเดิน 30 นาทีเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150–200 แคลอรี่ วงจรยกน้ำหนักแบบผสม 20 นาทีเผาผลาญได้ 300–400 สิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยอย่างแท้จริงต่อการขาดดุลและการฝึกความต้านทานด้วย วงต้านทาน หรือ ดัมเบล รักษากล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้การเผาผลาญของคุณลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือไม่นับการออกกำลังกายเป็นใบอนุญาตในการกินมากขึ้น นั่นเป็นกับดักที่พบบ่อยมาก นับอาหารก่อน ออกกำลังกายเป็นอันดับสอง และปล่อยให้การออกกำลังกายทำให้การขาดดุลมากขึ้นแทนที่จะลบทิ้งสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามแอปนับแคลอรี่ที่ต้องใช้การสแกนบาร์โค้ดสำหรับทุกสิ่ง ฟังดูสะดวกแต่กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อไปอย่างรวดเร็ว กระดาษโน๊ตและก ขนาดอาหาร คงทนเป็นนิสัยมากขึ้น ฉันก็จะข้ามการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน น้ำหนักในแต่ละวันจะผันผวนประมาณ 2-3 ปอนด์โดยขึ้นอยู่กับน้ำ โซเดียม และการย่อยอาหาร การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ในเวลาเดียวกันจะให้ข้อมูลแนวโน้มที่แม่นยำโดยไม่มีเสียงรบกวน **สรุป:** การนับแคลอรี่น่าเบื่อและได้ผล หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คือ 52 ปอนด์ต่อปี ไม่มีอาหารเสริม โปรแกรม หรือโปรโตคอลใดที่จะเอาชนะคณิตศาสตร์ได้เมื่อใช้อย่างสม่ำเสมอ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
