Kalori Sayımı ile ve Sihir Kullanmadan Yavaş Yavaş Kilo Vermek
Keto'yu denedim. Aralıklı orucu denedim. Sadece akşam 6'ya kadar yemek yemeyi denedim. Hepsi birkaç hafta çalıştı çünkü hepsi daha az yemeye yönelik mekanizmalardı. Sonunda mekanizmayla mücadele etmeyi bıraktım ve saymaya başladım. Bu dört yıl önceydi ve o zamandan beri kilom sabit.
Kalori sayımı aslında ne anlama geliyor?
Kalori sayımı, mükemmel beslenmek veya hoşunuza giden herhangi bir şeyden kaçınmak anlamına gelmez. Bu, ne kadar tükettiğinizi bilmek ve çıktıyı (aktiviteyi) girdiden (gıda) daha yüksek tutmak anlamına gelir. Vücudunuz almadığı enerjiyi depolayamaz. Bunun metabolik bir istisnası yoktur. Pratik başlangıç: Mevcut kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Çoğu kadın için bakım, boy, kilo ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1800-2000 kalori civarındadır. Çoğu erkek için 2200–2600. Bakım numaranızdan 400-500 daha az kalori tüketmek, sürekli olarak haftada yaklaşık yarım kilo yağ kaybına neden olur. Bütün çerçeve bu.Doğruluğu sağlayan dişli
Kilo yönetimi geçmişimdeki en faydalı satın alma, temel bir üründü gıda ölçeği. Yıllardır porsiyon boyutlarını tahmin ediyordum ve sürekli olarak %30-50 oranında sapma gösteriyordum. 200 kalori dediğim bir fincan makarna normalde 350 kaloriydi. 150 kalori olduğunu düşündüğüm kuruyemişler genellikle 280 kaloriydi. Ölçek, gram konusunda takıntılı olmak değil, bir kalibrasyon aracıdır. Her şeyi tartmak için iki hafta harcayın; tahminleriniz sonraki aylarda çok daha doğru olacaktır. O zaman yalnızca bir şeyin yolunda gitmediğini kontrol etmeniz gerekir. bir spor takipçisi Günlük adımları sayan ve yakılan kaloriyi tahmin eden bu yöntem, denklemin çıktı tarafı olarak kullanışlıdır. Pahalı olmasına gerek yok. Size sağladığı veriler (hatta yaklaşık veriler bile) matematiği teorik olmaktan ziyade görünür kılar.Bütçe dahilinde ne istersen yiyebilirsin
Bu, çoğu diyetin size söylemediği kısımdır: kalori sayımı hiçbir yiyecek kısıtlaması getirmez. Pizza yemek istiyorsanız pizza yiyin ve sayın. Çikolata yemek istiyorsanız yiyin ve sayın. Kısıtlayıcı diyetlerin kısa vadede işe yaramasının nedeni, tüm yiyecek kategorilerinin ortadan kaldırılmasının mekanik olarak aşırı yemeyi zorlaştırmasıdır. Ancak kısıtlamayı sürdürmek zordur ve sona erdiği anda yeme isteği geri döner. Gerçekte keyif aldığınız şeyleri günlük bütçenize sığdırmak, katı bir protokol izlemekten çok daha sürdürülebilirdir. Buradaki takas, sınırsız miktarda sağlıklı yiyecek bile yiyemeyeceğinizdir; avokado ve kuruyemişlerden elde edilen kaloriler, makarnadan alınan kaloriler kadar sayılır.Egzersiz ve kalori matematiği
30 dakikalık bir yürüyüş yaklaşık 150-200 kalori yakar. 20 dakikalık bileşik halter devresi 300-400 yakar. Bunlar açığınıza gerçek katkılar ve direnç antrenmanlarıdır. direnç bantları veya dambıllar Kilo verdiğinizde metabolizmanızın düşmesini engelleyen kasları korur. Önemli olan egzersizi daha fazla yeme izni olarak görmemek. Bu çok yaygın bir tuzaktır. Önce yiyeceği sayın, ikinci olarak egzersiz yapın ve egzersizin açığı silmek yerine derinleştirmesine izin verin.Neyi atlardım
Her şey için barkod taramayı gerektiren kalori sayma uygulamalarını atlardım; kulağa rahat geliyor ama çabuk angarya haline geliyorlar. Bir kağıt defter ve gıda ölçeği alışkanlık olarak daha dayanıklıdır. Ayrıca her gün kendinizi tartmayı da atlardım; günlük ağırlık su, sodyum ve sindirime bağlı olarak 2-3 pound dalgalanır. Haftalık tartımlar aynı zamanda size gürültüsüz, doğru trend verileri sağlar. **Sonuç olarak:** Kalori saymak sıkıcıdır ve işe yarar. Haftada bir pound, yılda 52 pounddur. Tutarlı bir şekilde uygulandığında hiçbir ek, program veya protokol bu matematiğin üstesinden gelemez. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
