通过卡路里计数缓慢减肥，没有魔法
我试过酮。我尝试过间歇性禁食。我试过只吃到下午六点。所有这些都有效了几周，因为它们都是少食的机制。最终我不再与这个机制对抗，而是开始数数。那是四年前的事了，从那以后我的体重一直稳定。
卡路里计算的实际含义是什么
计算卡路里并不意味着吃得完美或避免吃任何你喜欢的东西。这意味着了解您消耗了多少并保持输出（活动）高于输入（食物）。你的身体无法储存它不接收的能量。新陈代谢也不例外。实际的开始：计算出维持当前体重需要多少卡路里。对于大多数女性来说，维持热量大约为 1800-2000 卡路里，具体取决于身高、体重和活动水平。对于大多数男性来说，2200-2600。摄入比维持热量少 400-500 卡路里的热量，每周可持续减少约一磅脂肪。这就是整个框架。使其精确的齿轮
我的体重管理历史上最有用的一次购买是基本的 食品秤。多年来我一直在估算份量，结果总是偏差 30-50%。一杯我认为含有 200 卡路里的意大利面通常含有 350 卡路里。我认为含有 150 卡路里的坚果通常含有 280 卡路里。体重秤并不是痴迷于克数——它是一种校准工具。花两周时间权衡一切，你的估计在接下来的几个月里会更加准确。然后，您只需要在感觉不对劲时进行检查。一个 健身追踪器 计算每日步数并估计卡路里燃烧量作为等式的输出端非常有用。它不需要很昂贵。它为您提供的数据（甚至是近似数据）使数学变得可见而不是理论。在预算之内想吃什么就吃什么
这是大多数著名的饮食方法都没有告诉你的部分：卡路里计算不会对食物施加任何限制。如果你想吃披萨，就吃披萨并数数。如果你想吃巧克力，就吃它并数数。限制性饮食短期有效的原因是，消除所有食物类别从机械上来说很难吃得过多。但限制很难持续，一旦结束，饮食就会反弹。将你真正喜欢的东西纳入每日预算比遵循严格的协议更具可持续性。代价是，即使是健康食品，你也不能无限量地吃——牛油果和坚果的热量与面食的热量一样多。运动和卡路里数学
30 分钟步行大约燃烧 150-200 卡路里。 20 分钟的复合举重循环可消耗 300-400 点热量。这些都是对赤字的真正贡献，并且阻力训练 阻力带 或 哑铃 保护肌肉，防止新陈代谢在减肥时下降。重要的是不要将锻炼视为多吃的许可。这是一个非常常见的陷阱。先数食物，再运动，让运动加深而不是消除赤字。我会跳过什么
我会跳过那些需要扫描所有东西的卡路里计数应用程序——它们听起来很方便，但很快就会变成一件苦差事。一个纸质笔记本和一个 食品秤 作为一种习惯更持久。我也会跳过每天称体重的过程。每日体重根据水、钠和消化情况波动 2-3 磅。每周称重同时为您提供准确的趋势数据，无噪音。 **底线：** 卡路里计数很无聊，但很有效。每周 1 磅相当于每年 52 磅。如果坚持不懈地应用，没有什么补充品、计划或方案能比数学更胜一筹。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
