فقدان الوزن مع تحسين صحتك، وليس مظهرك فقط
هناك نسخة من فقدان الوزن تنتج رقمًا أقل على الميزان بينما تتركك في وضع أسوأ - مستنزفًا من الناحية الغذائية، مستنزفًا للعضلات، ومن المرجح أن تستعيده بشكل أسرع مما فقدته. إن النهج الذي يعمل بالفعل على تحسين الصحة يختلف اختلافًا كبيرًا عن النهج الذي يقلل فقط من وزن الميزان. وهنا ما يميزهم.
ابدأ بقاعدة طبية
قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، من المهم معرفة موقعك الحالي. ضغط الدم، ونسبة الدهون في الدم، وسكر الدم، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة - تمنحك هذه المقاييس الصحية الفعلية لتتبعها جنبًا إلى جنب مع الوزن الميزان. من الممكن فقدان الوزن مع تحسين علامات القلب والأوعية الدموية، ومن الممكن أيضًا فقدان الوزن بطرق لا تفعل ذلك. يخبرك خط الأساس ما إذا كان النهج الذي تتبعه يعمل بالفعل من أجل صحتك. يمكن لطبيبك توفير ذلك في فحص قياسي ويمكنه الإبلاغ عن أي حالات تؤثر على النهج الآمن بالنسبة لك.تقليل تناول السعرات الحرارية دون تقليل كثافة العناصر الغذائية
تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية والمناهج المنخفضة جدًا في السعرات الحرارية إلى حدوث عجز كبير جدًا بحيث لا يمكن للاستهلاك الغذائي المتبقي تغطية متطلبات المغذيات الدقيقة الأساسية. ويترتب على ذلك تساقط الشعر، والتعب، وتثبيط المناعة، وفقدان العضلات. العجز المعتدل — 300 إلى 500 سعرة حرارية أقل من الصيانة — يحافظ على تناول العناصر الغذائية بينما يستمر في فقدان الدهون. جودة الطعام مهمة: توفر الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية نفس الكثافة الغذائية بسعرات حرارية أقل من البدائل المصنعة. أ مقياس الغذاء لأن التقسيم أكثر فائدة من تقليل التنوع بشكل كبير.شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى
يظهر هذا باستمرار في كل من أبحاث فقدان الوزن والصحة العامة: استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء يقلل من تناول السعرات الحرارية، ويحسن الترطيب، ويقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم من المشروبات المحلاة، ويدعم وظائف الكلى. إنه التغيير الغذائي الأكثر إلحاحًا المتاح ولا يكلف شيئًا.ابدأ في ممارسة الرياضة قبل أن تحتاج إلى ذلك
تعمل التمارين الهوائية على بناء احتياطي القلب والأوعية الدموية، وهي قدرة قلبك ورئتيك على التعامل مع الطلب المتزايد. وهذا الاحتياطي هو ما يجعل الأنشطة اليومية تبدو سهلة، ويحمي من أمراض القلب، ويحسن كل علامات الصحة البدنية الأخرى. يعد البدء بمستوى مريح والبناء تدريجيًا أكثر استدامة وينتج عنه إصابات أقل من الانتقال فورًا إلى كثافة عالية. عصابات المقاومة أو الدمبل لتدريب المقاومة، قم ببناء كتلة العضلات التي تحمي المفاصل، وتحسن حساسية الأنسولين، وتدعم الصحة الأيضية على المدى الطويل. تستمر هذه الفوائد بشكل مستقل عن مقدار الوزن الذي تفقده.احتفظ بمجلة النظام الغذائي
تجد الدراسات حول فقدان الوزن باستمرار أن تدوين الطعام يحسن النتائج. الآلية هي الوعي، حيث تتخذ قرارات مختلفة بشأن الطعام عندما تعلم أنك ستقوم بتسجيله. أ مجلة الغذاء مع التمارين والوزن الأسبوعي، يمنحك صورة كاملة لما ينجح.احصل على شريك في التمرين
يبدو هذا اقتراحًا بسيطًا، لكن البحث متسق: المساءلة الاجتماعية والدعم يحسنان بشكل كبير الالتزام بالتمارين الرياضية، والامتثال للنظام الغذائي، والصيانة على المدى الطويل. إن ممارسة الرياضة مع شريك يتوقع حضورك يخلق نوعًا من الالتزام الموثوق الذي لا يدعمه الدافع الشخصي وحده.ما كنت تخطي
سأتخطى أي نظام غذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة من خلال تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير أو التخلص من العناصر الغذائية الأساسية. الوزن يعود. ومن الصعب عكس الأضرار الصحية - مثل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وفقدان العضلات، ونقص المغذيات الدقيقة المحتملة. البطيء والمعتدل والمستدام يتفوق بسرعة وغير مستدام في كل مرة. **خلاصة القول:** إن فقدان الوزن من أجل الصحة يعني فقدان الدهون دون فقدان العضلات، والحفاظ على تناول العناصر الغذائية، وبناء لياقة القلب والأوعية الدموية جنبًا إلى جنب مع التغيير الغذائي، وتتبع التقدم من حيث العلامات الصحية، وليس فقط الوزن الزائد. إنه أبطأ من اتباع نظام غذائي قاسي وأكثر متانة إلى حد كبير. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
