Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Χάνετε βάρος βελτιώνοντας την υγεία σας, όχι μόνο την εμφάνισή σας
Χάνοντας βάρος βελτιώνοντας την υγεία σας, όχι μόνο την εμφάνισή σας
Υπάρχει μια εκδοχή της απώλειας βάρους που παράγει χαμηλότερο αριθμό στη ζυγαριά, ενώ σας αφήνει χειρότερα — διατροφικά εξαντλημένους, εξαντλημένους μυς και πιθανόν να ανακτήσετε γρηγορότερα από ό,τι χάσατε. Η προσέγγιση που βελτιώνει πραγματικά την υγεία είναι ουσιαστικά διαφορετική από την προσέγγιση που απλώς μειώνει το βάρος της ζυγαριάς. Να τι τους διακρίνει.
Ξεκινήστε με μια ιατρική βάση
Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Η αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια του αίματος, το σάκχαρο του αίματος, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας — αυτά σας δίνουν πραγματικές μετρήσεις υγείας για παρακολούθηση παράλληλα με το βάρος της ζυγαριάς. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος ενώ βελτιώνετε τους καρδιαγγειακούς δείκτες και επίσης είναι δυνατό να χάσετε βάρος με τρόπους που δεν το κάνουν. Η βασική γραμμή σας λέει εάν η προσέγγισή σας λειτουργεί πραγματικά για την υγεία σας. Ο γιατρός σας μπορεί να το παράσχει σε έναν τυπικό έλεγχο και μπορεί να επισημάνει τυχόν συνθήκες που επηρεάζουν ποια προσέγγιση είναι ασφαλής για εσάς.Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να μειώσετε την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών
Οι ακραίες δίαιτες και οι προσεγγίσεις με πολύ χαμηλές θερμίδες δημιουργούν ελλείμματα τόσο μεγάλα που η εναπομένουσα πρόσληψη τροφής δεν μπορεί να καλύψει τις βασικές απαιτήσεις σε μικροθρεπτικά συστατικά. Η απώλεια μαλλιών, η κούραση, η καταστολή του ανοσοποιητικού και η απώλεια μυών προκύπτουν από αυτό. Ένα μέτριο έλλειμμα - 300 έως 500 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση - διατηρεί την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ενώ εξακολουθεί να προκαλεί απώλεια λίπους. Η ποιότητα των τροφίμων έχει σημασία: τα λαχανικά, η άπαχη πρωτεΐνη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα υγιή λίπη παρέχουν την ίδια θρεπτική πυκνότητα με λιγότερες θερμίδες από τις επεξεργασμένες εναλλακτικές λύσεις. Α ζυγαριά τροφίμων γιατί η μερίδα είναι πιο χρήσιμη από τη δραστική μείωση της ποικιλίας.Πίνετε νερό αντί για άλλα ποτά
Αυτό εμφανίζεται σταθερά τόσο στην έρευνα για την απώλεια βάρους όσο και στη γενική έρευνα υγείας: η αντικατάσταση των θερμιδικών ποτών με νερό μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, βελτιώνει την ενυδάτωση, μειώνει τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα από τα ζαχαρούχα ποτά και υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών. Είναι η πιο άμεση διατροφική αλλαγή που υπάρχει και δεν κοστίζει τίποτα.Ξεκινήστε την άσκηση πριν το χρειαστείτε
Η αερόβια άσκηση δημιουργεί καρδιαγγειακό απόθεμα — την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να χειρίζονται την αυξημένη ζήτηση. Αυτό το απόθεμα είναι που κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες να αισθάνονται αβίαστη, προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και βελτιώνει κάθε άλλο δείκτη σωματικής υγείας. Το να ξεκινάτε από ένα άνετο επίπεδο και να χτίζετε σταδιακά είναι πιο βιώσιμο και προκαλεί λιγότερους τραυματισμούς από το να πάτε αμέσως σε υψηλή ένταση. ζώνες αντίστασης ή αλτήρες για προπόνηση αντίστασης χτίστε τη μυϊκή μάζα που προστατεύει τις αρθρώσεις, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη μεταβολική υγεία. Αυτά τα οφέλη παραμένουν ανεξάρτητα από το πόσο βάρος θα χάσετε.Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής
Μελέτες για την απώλεια βάρους διαπιστώνουν σταθερά ότι το ημερολόγιο τροφίμων βελτιώνει τα αποτελέσματα. Ο μηχανισμός είναι η επίγνωση — παίρνετε διαφορετικές αποφάσεις για το φαγητό όταν ξέρετε ότι θα το ηχογραφήσετε. Α ημερολόγιο τροφίμων με την άσκηση και το εβδομαδιαίο βάρος που περιλαμβάνονται, σας δίνει μια πλήρη εικόνα του τι λειτουργεί.Αποκτήστε έναν συνεργάτη προπόνησης
Αυτό ακούγεται σαν μια ήπια πρόταση, αλλά η έρευνα είναι συνεπής: η κοινωνική ευθύνη και η υποστήριξη βελτιώνουν σημαντικά την τήρηση της άσκησης, τη συμμόρφωση με τη διατροφή και τη μακροπρόθεσμη συντήρηση. Η άσκηση με έναν σύντροφο που περιμένει από εσάς να εμφανιστείτε δημιουργεί το είδος της αξιόπιστης δέσμευσης που μόνο το προσωπικό κίνητρο δεν διατηρεί.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω κάθε δίαιτα που προκαλεί γρήγορη απώλεια βάρους μέσω ακραίου περιορισμού των θερμίδων ή εξάλειψης βασικών μακροθρεπτικών συστατικών. Το βάρος επανέρχεται. Η βλάβη στην υγεία - μεταβολική επιβράδυνση, απώλεια μυών, πιθανές ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών - είναι πιο δύσκολο να αντιστραφεί. Αργή, μέτρια, βιώσιμα χτυπήματα γρήγορα και μη βιώσιμα κάθε φορά. **Κατώτατη γραμμή:** Η απώλεια βάρους για την υγεία σημαίνει απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυών, διατήρηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, οικοδόμηση καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης παράλληλα με τη διατροφική αλλαγή και παρακολούθηση της προόδου όσον αφορά τους δείκτες υγείας, όχι μόνο την κλίμακα βάρους. Είναι πιο αργό από τη δίαιτα crash και ουσιαστικά πιο ανθεκτικό. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.