کاهش وزن در حالی که سلامت شما را بهبود می بخشد، نه فقط ظاهر شما
نسخهای از کاهش وزن وجود دارد که تعداد کمتری را روی ترازو ایجاد میکند و در عین حال وضعیت شما را بدتر میکند - از نظر تغذیهای ضعیف، عضلانی ضعیف شدهاند، و احتمالاً سریعتر از آنچه از دست دادهاید دوباره به دست میآیند. رویکردی که در واقع سلامتی را بهبود می بخشد به طور معناداری با رویکردی که فقط وزن ترازو را کاهش می دهد متفاوت است. در اینجا چیزی است که آنها را متمایز می کند.
با یک پایه پزشکی شروع کنید
قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی و ورزش، دانستن اینکه در حال حاضر در چه موقعیتی قرار دارید مهم است. فشار خون، لیپیدهای خون، قند خون، ضربان قلب در حالت استراحت – اینها معیارهای سلامت واقعی را در اختیار شما قرار می دهند تا در کنار وزن ترازو آن را ردیابی کنید. کاهش وزن در حین بهبود نشانگرهای قلبی عروقی امکان پذیر است و همچنین کاهش وزن به روش هایی که اینطور نیست امکان پذیر است. خط پایه به شما می گوید که آیا رویکرد شما واقعاً برای سلامتی شما کار می کند یا خیر. پزشک شما میتواند این را در یک چکآپ استاندارد ارائه دهد و میتواند هر شرایطی را که روی روشی که برای شما بیخطر است، علامتگذاری کند.بدون کاهش تراکم مواد مغذی مصرف کالری را کاهش دهید
رژیمهای سخت و رویکردهای بسیار کم کالری کمبودهایی ایجاد میکنند به حدی که باقیمانده غذای دریافتی نمیتواند نیازهای اولیه ریزمغذیها را پوشش دهد. ریزش مو، خستگی، سرکوب سیستم ایمنی و ریزش عضلانی همگی از این امر ناشی می شوند. کمبود متوسط - 300 تا 500 کالری کمتر از حد مجاز - مصرف مواد مغذی را حفظ می کند و در عین حال باعث کاهش چربی می شود. کیفیت غذا مهم است: سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل، حبوبات و چربی های سالم تراکم مواد مغذی یکسانی را با کالری کمتر نسبت به جایگزین های فرآوری شده فراهم می کنند. الف مقیاس غذا برای بخش بندی مفیدتر از کاهش شدید تنوع است.به جای سایر نوشیدنی ها آب بنوشید
این به طور مداوم هم در تحقیقات کاهش وزن و هم در تحقیقات سلامت عمومی ظاهر میشود: جایگزینی نوشیدنیهای کالریدار با آب، مصرف کالری را کاهش میدهد، هیدراتاسیون را بهبود میبخشد، افزایش قند خون ناشی از نوشیدنیهای شیرین را کاهش میدهد و از عملکرد کلیه حمایت میکند. این فوری ترین تغییر رژیم غذایی موجود است و هیچ هزینه ای ندارد.قبل از نیاز ورزش را شروع کنید
ورزش هوازی ذخیره قلبی عروقی را ایجاد می کند - ظرفیت قلب و ریه های شما برای رسیدگی به تقاضای افزایش یافته. این ذخیره چیزی است که باعث میشود فعالیتهای روزانه بدون زحمت به نظر برسند، در برابر بیماریهای قلبی محافظت میکنند و هر نشانگر دیگر سلامت جسمی را بهبود میبخشند. شروع در یک سطح راحت و ساختن تدریجی پایدارتر است و آسیب کمتری نسبت به رفتن فوری به شدت بالا ایجاد می کند. نوارهای مقاومت یا دمبل ها برای تمرینات مقاومتی توده عضلانی ایجاد کنید که از مفاصل محافظت می کند، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و از سلامت متابولیک درازمدت حمایت می کند. این مزایا مستقل از میزان کاهش وزن شما باقی می مانند.یک دفترچه رژیم غذایی داشته باشید
مطالعات در مورد کاهش وزن به طور مداوم نشان می دهد که ژورنال غذایی نتایج را بهبود می بخشد. مکانیسم آگاهی است - وقتی می دانید که غذا را ضبط می کنید، تصمیمات متفاوتی می گیرید. الف مجله غذایی با ورزش و وزن هفتگی شامل یک تصویر کامل از آنچه کار می کند به شما می دهد.یک شریک ورزشی بگیرید
این یک پیشنهاد نرم به نظر می رسد، اما این تحقیق ثابت است: مسئولیت پذیری اجتماعی و حمایت به طور قابل توجهی باعث بهبود پایبندی به ورزش، رعایت رژیم غذایی و نگهداری طولانی مدت می شود. ورزش کردن با شریکی که از شما انتظار دارد ظاهر شوید، نوعی تعهد قابل اعتماد ایجاد می کند که انگیزه شخصی به تنهایی نمی تواند آن را حفظ کند.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر رژیمی که از طریق محدودیت شدید کالری یا حذف درشت مغذی های ضروری باعث کاهش وزن سریع می شود صرف نظر می کنم. وزن برمی گردد. جبران آسیب های سلامتی - کندی متابولیک، از دست دادن عضله، کمبود بالقوه ریز مغذی ها - سخت تر است. ضربان آهسته، متوسط و پایدار هر بار سریع و ناپایدار است. ** خط آخر: ** کاهش وزن برای سلامتی به معنای از دست دادن چربی بدون از دست دادن عضله، حفظ مصرف مواد مغذی، ایجاد تناسب اندام قلبی عروقی در کنار تغییر رژیم غذایی، و ردیابی پیشرفت از نظر نشانگرهای سلامتی است، نه فقط مقیاس وزن. کندتر از رژیم غذایی تصادفی است و به طور قابل ملاحظه ای بادوام تر است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
