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Remise en forme › Perdre du poids tout en améliorant votre santé, pas seulement votre apparence
Perdre du poids tout en améliorant votre santé, pas seulement votre apparence
Il existe une version de la perte de poids qui produit un chiffre inférieur sur la balance tout en vous laissant dans une situation pire : épuisé sur le plan nutritionnel, épuisé sur le plan musculaire et susceptible de reprendre plus rapidement que ce que vous avez perdu. L’approche qui améliore réellement la santé est très différente de l’approche qui réduit simplement le poids de la balance. Voici ce qui les distingue.
Commencez par une base médicale
Avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire et à vos activités physiques, il est important de savoir où vous en êtes actuellement. Tension artérielle, lipides sanguins, glycémie, fréquence cardiaque au repos : ils vous donnent des mesures de santé réelles à suivre en parallèle du poids de la balance. Il est possible de perdre du poids tout en améliorant les marqueurs cardiovasculaires, et également de perdre du poids d'une manière qui ne le fait pas. La ligne de base vous indique si votre approche fonctionne réellement pour votre santé. Votre médecin peut vous fournir cela lors d'un examen standard et peut signaler toute condition qui affecte l'approche qui est sûre pour vous.Réduire l'apport calorique sans réduire la densité nutritionnelle
Les régimes drastiques et les approches très faibles en calories créent des déficits si importants que l'apport alimentaire restant ne peut pas couvrir les besoins de base en micronutriments. La perte de cheveux, la fatigue, la suppression immunitaire et la perte musculaire en découlent. Un déficit modéré – 300 à 500 calories de moins que l’entretien – préserve l’apport en nutriments tout en produisant une perte de graisse. La qualité des aliments est importante : les légumes, les protéines maigres, les grains entiers, les légumineuses et les graisses saines fournissent la même densité nutritionnelle avec moins de calories que les alternatives transformées. Un balance alimentaire car le portionnement est plus utile que la réduction drastique de la variété.Boire de l'eau plutôt que d'autres boissons
Cela apparaît systématiquement dans les recherches sur la perte de poids et sur la santé générale : remplacer les boissons caloriques par de l'eau réduit l'apport calorique, améliore l'hydratation, réduit les pics de glycémie dus aux boissons sucrées et soutient la fonction rénale. C'est le changement alimentaire le plus immédiat disponible et cela ne coûte rien.Commencez à faire de l’exercice avant d’en avoir besoin
L'exercice aérobique renforce la réserve cardiovasculaire, c'est-à-dire la capacité de votre cœur et de vos poumons à répondre à une demande accrue. Cette réserve est ce qui rend les activités quotidiennes sans effort, protège contre les maladies cardiaques et améliore tous les autres marqueurs de la santé physique. Commencer à un niveau confortable et construire progressivement est plus durable et produit moins de blessures que de passer immédiatement à une intensité élevée. bandes de résistance ou haltères pour l’entraînement en résistance, développez la masse musculaire qui protège les articulations, améliore la sensibilité à l’insuline et soutient la santé métabolique à long terme. Ces avantages persistent indépendamment du poids que vous perdez.Tenir un journal de régime
Les études sur la perte de poids révèlent systématiquement que la tenue d’un journal alimentaire améliore les résultats. Le mécanisme est la conscience : vous prenez des décisions différentes concernant la nourriture lorsque vous savez que vous allez les enregistrer. Un journal alimentaire avec exercice et poids hebdomadaire inclus, vous donne une image complète de ce qui fonctionne.Obtenez un partenaire d'entraînement
Cela semble être une suggestion douce, mais les recherches sont cohérentes : la responsabilité sociale et le soutien améliorent considérablement l’observance de l’exercice, l’observance du régime alimentaire et le maintien à long terme. Faire de l'exercice avec un partenaire qui s'attend à ce que vous vous présentiez crée le genre d'engagement fiable que la motivation personnelle à elle seule ne peut maintenir.Ce que je sauterais
Je sauterais tout régime qui entraîne une perte de poids rapide grâce à une restriction calorique extrême ou à l'élimination de macronutriments essentiels. Le poids revient. Les dommages à la santé – ralentissement métabolique, perte musculaire, carences potentielles en micronutriments – sont plus difficiles à inverser. Lent, modéré, durable bat vite et non durable à chaque fois. **En résumé :** Perdre du poids pour la santé signifie perdre de la graisse sans perdre de muscle, maintenir l'apport en nutriments, développer sa forme cardiovasculaire parallèlement au changement alimentaire et suivre les progrès en termes de marqueurs de santé, et pas seulement de poids. C’est plus lent qu’un régime intensif et beaucoup plus durable. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
