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फिटनेस › सिर्फ अपने रूप-रंग को ही नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हुए वजन कम करें
केवल अपनी शक्ल-सूरत ही नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करते हुए वजन कम करें
वजन घटाने का एक ऐसा संस्करण है जो पैमाने पर कम संख्या उत्पन्न करता है जबकि आपको बदतर स्थिति में छोड़ देता है - पोषण में कमी, मांसपेशियों में कमी, और आपके खोने की तुलना में तेजी से वापस आने की संभावना। वह दृष्टिकोण जो वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार करता है वह उस दृष्टिकोण से अर्थपूर्ण रूप से भिन्न है जो केवल स्केल वजन को कम करता है। यहाँ वह है जो उन्हें अलग करता है।
मेडिकल बेसलाइन से शुरुआत करें
आहार और व्यायाम में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले, यह जानना मायने रखता है कि आप वर्तमान में कहाँ खड़े हैं। रक्तचाप, रक्त लिपिड, रक्त शर्करा, आराम दिल की दर - ये आपको वजन घटाने के साथ-साथ ट्रैक करने के लिए वास्तविक स्वास्थ्य मेट्रिक्स देते हैं। कार्डियोवस्कुलर मार्करों में सुधार करते हुए वजन कम करना संभव है, और उन तरीकों से भी वजन कम करना संभव है जो नहीं करते हैं। आधार रेखा आपको बताती है कि आपका दृष्टिकोण वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए काम कर रहा है या नहीं। आपका डॉक्टर इसे एक मानक जांच में प्रदान कर सकता है और ऐसी किसी भी स्थिति को चिह्नित कर सकता है जो प्रभावित करती है कि कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए सुरक्षित है।पोषक तत्वों के घनत्व को कम किए बिना कैलोरी का सेवन कम करें
क्रैश डाइट और बहुत कम कैलोरी वाले दृष्टिकोण घाटे को इतना बड़ा बना देते हैं कि शेष भोजन का सेवन बुनियादी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाता है। इससे बालों का झड़ना, थकान, प्रतिरक्षा दमन और मांसपेशियों का नुकसान होता है। एक मध्यम घाटा - रखरखाव से 300 से 500 कैलोरी कम - वसा हानि का उत्पादन करते हुए पोषक तत्वों के सेवन को संरक्षित करता है। भोजन की गुणवत्ता मायने रखती है: सब्जियां, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलियां और स्वस्थ वसा प्रसंस्कृत विकल्पों की तुलना में कम कैलोरी पर समान पोषक तत्व घनत्व प्रदान करते हैं। ए भोजन का पैमाना विविधता को अत्यधिक कम करने की तुलना में भाग करना अधिक उपयोगी है।अन्य पेय पदार्थों के स्थान पर पानी पियें
यह लगातार वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य अनुसंधान दोनों में दिखाई देता है: कैलोरी वाले पेय पदार्थों को पानी से बदलने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, जलयोजन में सुधार होता है, मीठे पेय से रक्त शर्करा में वृद्धि कम हो जाती है, और गुर्दे के कार्य में सहायता मिलती है। यह सबसे तत्काल उपलब्ध आहार परिवर्तन है और इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है।जरूरत पड़ने से पहले ही व्यायाम शुरू कर दें
एरोबिक व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर रिजर्व बनाता है - आपके दिल और फेफड़ों की बढ़ी हुई मांग को संभालने की क्षमता। वह आरक्षित राशि ही दैनिक गतिविधियों को सहज बनाती है, हृदय रोग से बचाती है, और शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य सभी संकेतकों में सुधार लाती है। आरामदायक स्तर पर शुरू करना और धीरे-धीरे निर्माण करना अधिक टिकाऊ होता है और तुरंत उच्च तीव्रता पर जाने की तुलना में कम चोट पैदा करता है। प्रतिरोध बैंड या डम्बल प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें जो जोड़ों की रक्षा करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और दीर्घकालिक चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। ये लाभ इस बात पर निर्भर नहीं करते कि आपने कितना वजन घटाया है।एक आहार पत्रिका रखें
वजन घटाने पर किए गए अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि फूड जर्नलिंग से परिणामों में सुधार होता है। तंत्र जागरूकता है - आप भोजन के बारे में अलग-अलग निर्णय लेते हैं जब आप जानते हैं कि आप इसे रिकॉर्ड कर रहे होंगे। ए खाद्य पत्रिका व्यायाम और साप्ताहिक वजन को शामिल करने से आपको इस बात की पूरी तस्वीर मिलती है कि क्या काम कर रहा है।एक वर्कआउट पार्टनर प्राप्त करें
यह एक नरम सुझाव की तरह लगता है लेकिन शोध सुसंगत है: सामाजिक जवाबदेही और समर्थन से व्यायाम पालन, आहार अनुपालन और दीर्घकालिक रखरखाव में काफी सुधार होता है। एक ऐसे साथी के साथ व्यायाम करना जो आपसे अपेक्षा रखता है कि वह उस तरह की विश्वसनीय प्रतिबद्धता पैदा करता है जिसे अकेले व्यक्तिगत प्रेरणा कायम नहीं रख सकती है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी आहार को छोड़ दूँगा जो अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध या आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उन्मूलन के माध्यम से तेजी से वजन कम करता है। वजन वापस आ जाता है. स्वास्थ्य क्षति - चयापचय मंदी, मांसपेशियों की हानि, संभावित सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी - को उलटना कठिन है। धीमी, मध्यम, टिकाऊ धड़कन तेज और हर बार अस्थिर। **निचली बात:** स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने का मतलब मांसपेशियों को खोए बिना वसा कम करना, पोषक तत्वों का सेवन बनाए रखना, आहार परिवर्तन के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का निर्माण करना और स्वास्थ्य मार्करों के संदर्भ में प्रगति पर नज़र रखना है, न कि केवल वजन कम करना। यह क्रैश डाइटिंग की तुलना में धीमा है और काफी अधिक टिकाऊ है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
